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  • 遠足路線

    大潭浮綠水

    放假想親親大自然,又不想到太遠的地方?想輕輕鬆鬆行山?那不如看看這個與市區相近的世外桃源吧!由港鐵鰂魚涌站A出口起步,沿柏架山道自然徑一直走到大潭水塘,只需2.5小時的路程。這路線不但方便,與市區相近,更是行山入門版,大多都是平坦的山路,絕對不會走到上氣...
  • 單車路線

    單車遊下白泥

    每次前往全港最壯觀的「賞日落勝地」下白泥都是搭乘小巴?不如這次玩玩新意思,由天水圍踩單車去下白泥吧!既可以節省乘坐汽車的碳排放,亦可做做運動。這條路線來回約需3至4小時,不但會經過全港最近海邊的馬路,還會經過以養蠔業聞名的流浮山,一嚅這裏的海鮮。 流...
  • 跑步資訊

    跑步之復健

    跑步最常見的受傷是關節扭傷、拉傷韌帶或肌肉、關節磨損、筋肌勞損或半月板撕裂等,無論大傷小傷,都頗令人煩惱 要治療,我們會用上治標的手法,例如冰敷、超聲波、電療、針灸之外,還可以使用其他方法減低再受傷機會。這些方法有加強肌肉及心肺功能,亦可以評估跑步...
  • 運動知識

    野獸行動提升健康

    早前在大學圖書館讀過一本書,書中研究出BEAST(野獸行動)鼓勵改善健康,當中五個字母代表著五個不同意思,今天就給大家講解一下吧! B-Bicycle 多做踏單車等有氧運動。心臟病﹑高血壓﹑糖尿病等都市人常見的慢性疾病和心臟健康都有密切關係,而有氧運動就可以促進...
  • 跑步資訊

    跑步技術的原則-維持姿勢

    長跑運動先要學習什麼? 答案不是「跑得快」,而是「慳力」!因為有足夠的體力才能夠完賽。以車輛作比喻:馬力再大,如果油缸冇油,是走不到終點的。相對於跑步,油就是「體力」,馬力等於「速度」。越懂得慳力,體力自然越持久,跑得越遠。 「維持姿勢」就是慳力的...
  • 運動知識

    椎間盤突出與坐骨神經痛

    跑步時,下肢一路受壓,不時發生傷害,尤其跑步運動時間頗長,動作不斷重覆,如果姿勢不佳,常會導致受傷。跑步過程中,每一步步都會產生衝擊力,除了腳以外,頸部、背部都會構成長期壓力,可以導致坐骨神經痛、椎間盤突出等症狀。 坐骨神經痛與椎間盤突出 坐骨神經...
  • 跑步路線

    奔走獅城歷史痕跡 – 福康寧公園

    許多香港人對新加坡的印象,就是一個跟香港非常相似的城市:高度城市化、地方細小、人口稠密,無論是在經濟以至民生,都是經常拿來比較的對象。香港以擁有四成的土地面積為郊野公園而自豪,而號稱花園城市的新加坡,在市區內不乏別具特色的公園,例如今次介紹的福康寧公...
  • 跑步資訊

    長跑鍛鍊之安排:先有氧後無氧

    心肺功能對長跑重要,跑手該如何提升?日本著名運動生理學家山本正彥指出,長跑訓練大致可分為有氧訓練與無氧訓練。他認為跑者應該先提升有氧能力,再鍛鍊無氧能力。 累積體能—有氧訓練 有氧訓練的目的,是強化氧氣進入身體的過程。通過有氧訓練,微血管更發...
  • 營養飲食

    低鹽、低糖、低脂和高纖維—跑手菜單

    長跑運動體力消耗大,長期練跑者與普通人的飲食習慣有分別,他們以得到足夠能量為飲食營養的首要目標,最理想是達到能量平衡。能量平衡指能量攝取量(由固體及流質的食物、飲料和補充劑得來的能量總和)需要等同能量消耗量(包括進行基礎新陳代謝、食物產熱作用及任何活...