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  • 健身

    柔軟的腳踩是正確姿勢的基礎

    腳踝在身體最下面,是支撐整個身體重量的無名英雄。與保持姿勢有關的是脛骨與小腿——尤其小腿下面的比目魚肌,這裡的柔軟度不足,是腳踝僵硬的一大要因。雖然腳踝不似骨盆與肩胛骨那般受人重視,很容易被忽略,但這以極為細小的身軀努力工作的腳踝,可不能等...
  • 遠足資訊

    落山落斜點落好

    行山季節,不少行山者把握機會到郊外呼吸輕身空氣。行山少不免要上山落斜,有很多人落斜時都會腳震震,腳趾痛及膝蓋痛。現在就談談如何輕鬆下山又不傷膝蓋,讓你長行長有。 下山落斜時會用到的肌肉:大腿四頭肌的肌肉。常有行山人士說,落斜時膝蓋會痛。由物理治療師指...
  • 跑步資訊

    【The art of Running】#4

    了解身體的語言是種藝術 參加超級馬拉松比賽,就要有準備面對不同的境況:好天曬,落雨淋,日夜溫差可能會好大;仲有大會 Check point 補給的問題;除了外在因素,我們還要面對內在因素。 無胃口、食唔落、反胃、作嘔;肚痛、胃痛、頭痛,腳痛、腰痛;眼瞓,無...
  • 運動旅遊

    萬步遊世界—大步危

    大步危位於德島縣西部,地勢因吉野川衝擊四國山地而成。「步危」即步步危險之意。因此處地勢凶險,一失足即掉進深谷之中,故名之。另一較少人提及的說法則其名由古語而來。早於18世紀以前,該處因奇岩繁多,名之為「崩壊(ホケ)」,後更名為「大嶂」。至18世紀末再...
  • 跑步資訊

    跑步和瑜伽同時進行事半功倍

    一位愛好瑜伽的跑步者如何擴展她的運動視野並達到新的健康水平 交叉訓練和戶外運動可以為您的身心創造奇蹟。喬治亞州立大學健康與運動科學教授Walt Thompson博士說:「將你的運動視野擴展到瑜伽之外是一個好主意。」 「以新的方式挑戰身體是件好事。」他指出,大多數...
  • 運動知識

    游泳到底能消耗多少卡路里?

    游泳不僅僅是一種有益身心而且爽快的活動。對你的心臟和肌肉有莫大裨益。游泳當然也有助於減肥。不過與所有形式的運動一樣,配合均衡的飲食才能有效減重。 卡路里是如何燃燒的? 你的身體燃燒卡路里的速度被稱為新陳代謝。運動時,新陳代謝速度會提升。其成效和持續...
  • 跑步資訊

    永續跑步動力的好習慣-3

    定期進行交叉訓練 假如你連每星期抽三、四天進行跑步訓練都做不到,更別旨意於平日的訓練中加插其他帶氧運動。然而,一旦培養成定期跑步的習慣,再進行其他諸如游泳、騎單車或划艇等運動,更可大幅度地提升身體質素,也可避免因過度集中於跑步訓練而對身體構成壓力。這...
  • 營養飲食

    即食麵、杯麵、棒丁麵比較

    香港人喜歡食即食麵,如果茶餐廳無貨差不多開唔到鋪,不少人運動完都會去茶仔、小食店食番碗餐蛋麵,簡直是「恩物」。無他,因為即食麵由麵粉製成,含豐富碳水化合物,容易被身體分解和吸收,是快速的能量來源,很快醫到肚。 另一方面,即食麵不健康又是惡名昭彰,因...
  • 運動員專訪

    足球的無常人生—黃興桂

    黃興桂,入稱「皮蛋黃」、「桂神」,一般球迷對他的認識,是當年轟動香港的「三狼案」受害者黃應求之長子,還有他在ESPN擔任足球評述員時,創造的不少金句。「十二碼,一係入,一係晤入」、「加利仔的弱點是跑得慢、無速度、晤夠快」、「這場比賽只可用一個字來形容&mda...

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