交叉訓練(Cross-Training),指在固定的練習週期內,加入不同類型的訓練,例如長跑運動員,除日常的跑步練習外,可引入其它有氧運動,例如重量訓練、游泳、自行車、溜冰等項目•必須持續最少20至30分鐘。
單一的項目訓練,只能增強特定肌肉群的能力,但交叉訓練卻能令更多肌肉群,達到全面提升的效果,更能達到改善耐力的目的。
一個優秀的長跑運動員,須要綜合速度、耐力、柔軟度、靈活性等身體特質。尤其在炎夏沒甚麼大型跑步赛事,要維持有氧耐力,游泳的確是首選,另一方面可以使訓練變得更有趣。當然,亦有學者反對作交叉訓練,認為違背了運動訓練的專項性原則,影響正常練習,那麼選擇與否,要視乎大家各自的喜好。
節錄自:《香港跑一圈--跑步熱線地圖》