文章:文少杰
上星期提及睡眠的重要性,但很多跑手可能都遇過失眠,或睡眠質素欠佳的問題,影響生活和運動表現。因此在此給大家7種方法及需注意的生活細節去令大家瞓得更好:
1. 攝取色氨酸 (Tryptophan)-色氨酸能加快入眠的時間,因此晚餐宜多攝食含色氨酸的食物如肉、魚、豆類、蔬菜、牛奶等;
2. 避免飲咖啡因和茶類飲品-這些提神的飲品會導致精神亢奮,難以入睡;
3. 避免酒精-少量酒精雖有助入睡,但在身體代謝後卻有反彈,令人更易醒;
4. 固定睡眠時間-固定的睡眠和起床時間,有助身體充份利用這段期間休息。因此大家應防止突然捱夜,懶床、午睡等習慣;
5. 避免睡前做令精神亢奮的事情-如工作、用電腦、溫書、睇mon等,因這些事會令大腦處於亢奮,高效能運作模式,更難入眠;
6. 睡前瑜伽-一些瑜伽的動作有助身心放鬆;
7. 睡眠環境-睡床、燈光、音量、溫度等都是睡眠環境內可影響作息質素的條件,也是大家最容易控制得好的。
改善好睡眠質素,是提升狀態的重要一步。因此大家如要跑得更快,除了好的訓練,也要好好改善睡眠質素,才能事半功倍。