長跑比賽不乏上山落斜的路段，尤其是渣馬，10k終點前又要上穚落穚，半馬全馬更要落隧道，各跑友想提升表現都應畀心機做斜道訓練。
跑手可在每星期加入一節斜路訓練，或於長課路線加入部份斜道路段。理想的訓練路段約長200-300米，不要選斜度太高的路線。練習之先做半蹲、抱膝等動作，讓膝蓋多熱身。初次練習可以以中速往上跑，然後步行或慢跑落斜，重複5次。當練上一個月，就可增加上斜速度。如果是沙場老將，則可以全速上斜，慢跑落斜，每次重複8次。新手以較密步頻的少步上，適應過後可加大步幅，但不用太大步。跑的時候，重心稍向前移，用前掌落地，多用小腿的力量，膝頭抬高一點，這樣反覆練習會有助增加腿部力量。
落斜時不要快速向前衝，因為容易失重心，整隻腳掌著地，減少膝關節受到的衝擊。練斜路後肌肉會更痠軟，所以切記練習前後都要做足拉伸，習後加倍按摩，避免過度訓練引致受傷，甚至影響整個訓練計劃。
建議地點：城門谷公園泳池至運動場外、馬鞍山梅子林、和合石銘賢路、和合石路。