平日踢足球時我們會著重於傳球、控球等各種技巧，但往往忽略了受傷的危機。國際足協研發了一套名為「11+」神經肌肉熱身訓練方法，讓14歲以上的運動員減低受傷機會。「11+」包含三個部份，合共15個動作，訓練需時約20分鐘。第一部份為跑步練習，主要是下肢熱身運動；第二部份是力量、彈動與平衡訓練；第三部份則是訓練爆發力的跑步練習。一個有效的預防受傷訓練應具備核心訓練、神經肌肉控制和平衡、增強式訓練和靈活性的元素，球員若好好利用「11+」訓練，即可保護自己。球員是球隊中最重要的資產，故受傷還是可免則免。
第二部份－10分鐘力量、彈動、平衡練習
資料來源：國際足協