學習瞭解自身的跑步型態很重要，畢竟每個跑者都有個人差異，不是非要練到完美的姿勢不可。跑者要找出各種影響表現的原因，例如跑完總是比正常狀況更加疲勞，或者身體感覺承受過度的張力。要檢視自己的狀況，只要做點小改變，就能獲得更快的速度、更好的效率與更多的成就感。
常見缺點：跳躍跑步
對於精力充沛的跑者，可能會自然地用跳躍的方式跑步，但這樣反而會浪費寶貴的力氣與動能一應該盡量使動作平順而穩定。
重要徵兆
-每次跨步膝關節都會抬到及腰的高度
-身體質心的軌跡比較像是彈跳而非平順的直線
影響層面
-力量被用來往上跳，而不是往前進
-彈跳所增加的張力可能會使肌肉拉傷
改善方式
-運用跨步跑訓練來改善跑步姿勢
-使用髖部肌肉來協調腿部動作，做出流暢的動作
-想像自己的步伐是掠過地面而非向空中彈跳
常見缺點：步幅太大
跨步距離越大未必越好，若足部著地點超前身體重心太多，會產生減速的阻力，並降低跑步效率。
重要徵兆
—腳跟最先著地
—著地時足部位於膝關節前面
—足部往上勾使小腿過度延展
影響層面
—過大的步幅會降低跨步頻率
—著地點超前重心太多，會使地面來的阻力傳遞至膝關節
改善方式
—運用跨步跑訓練改善下肢姿勢
—膝關節保持在步幅的前方，且足部位於身體下方