愛好運動者都明白運動上癮的感覺，甚至有人會不斷加操。另外每週只有一天運動的人，容易在這天拼命催谷，這樣很容易陷入過度訓練的危機，不能帶來預期效果之餘，更會弄傷身體。如能在運動前後做好warm-up、cool-down或伸展，可大大減低運動創傷之機會，而Foam Roller就是一個不錯的warm-up、cool-down幫手。
一般的運動愛好者並非職業運動員，教練的指導，很容易惹上各種運動創傷，例如肌肉拉傷，或累積傷患令肌肉及筋腱等軟組織勞損，最常見就是豁脛束磨擦綜合症（外膝痛）、阿基里氏筋腱炎（後腳跟痛）或是足底筋膜炎（腳底發炎）。
解決方法其實唔難，在運動前先做熱身、按摩、動態伸展就可以。或者使用Foam Roller幫助按摩，就能防患未然。以往流行在運動前作靜態伸展，但近年靜態伸展被視為效果欠佳，甚至令人受傷，故滾筒按摩和動態伸展取而代之。有研究顯示，20分鐘的滾筒按摩，可以令關節活動範圍增加約10%，運動前先做10分鐘的滾筒按摩，再做10分鐘低至中強度的動態伸展，包括開合跳、交叉步、深蹲等動作，就能減低受傷的風險。
運動後，再做20分鐘滾筒按摩練習及10至20分鐘靜態伸展或是動態伸展，能助血液循環，減低痠痛以及改善肌肉柔軔性。