愛好運動者都明白運動上癮的感覺,甚至有人會不斷加操。另外每週只有一天運動的人,容易在這天拼命催谷,這樣很容易陷入過度訓練的危機,不能帶來預期效果之餘,更會弄傷身體。如能在運動前後做好warm-up、cool-down或伸展,可大大減低運動創傷之機會,而Foam Roller就是一個不錯的warm-up、cool-down幫手。
一般的運動愛好者並非職業運動員,教練的指導,很容易惹上各種運動創傷,例如肌肉拉傷,或累積傷患令肌肉及筋腱等軟組織勞損,最常見就是豁脛束磨擦綜合症(外膝痛)、阿基里氏筋腱炎(後腳跟痛)或是足底筋膜炎(腳底發炎)。
解決方法其實唔難,在運動前先做熱身、按摩、動態伸展就可以。或者使用Foam Roller幫助按摩,就能防患未然。以往流行在運動前作靜態伸展,但近年靜態伸展被視為效果欠佳,甚至令人受傷,故滾筒按摩和動態伸展取而代之。有研究顯示,20分鐘的滾筒按摩,可以令關節活動範圍增加約10%,運動前先做10分鐘的滾筒按摩,再做10分鐘低至中強度的動態伸展,包括開合跳、交叉步、深蹲等動作,就能減低受傷的風險。
運動後,再做20分鐘滾筒按摩練習及10至20分鐘靜態伸展或是動態伸展,能助血液循環,減低痠痛以及改善肌肉柔軔性。