如果想輕鬆減重，這裡有10個重要的提示：
1. 吃高蛋白早餐
研究發現吃富含蛋白質的早餐，可以減少當日渴望進食的慾望，同時減少熱量攝入
2. 避免含糖飲料和果汁
別以為果汁很健康，但當中含很多糖份，這些是你可以吃進身體中最肥胖的東西，避免它們可以幫助你減肥
3. 飯前半小時喝水
一項研究表明，吃飯前半小時飲水，三個月內減輕的體重比沒有喝水增加44％
4. 選擇減肥食品
某些食物對於減肥是非常有用的。以下是世界上20種最能幫助減肥的食物。
5. 吃多點水溶纖維
研究表明，可溶性纖維有機會減少脂肪，特別是在腹部區域。纖維補充劑如葡甘露聚醣也有幫助。
6. 喝咖啡或茶
如果你喜歡喝茶或咖啡，盡情喝吧! 因為其中的咖啡因可以提高新陳代謝達3-11％。
7. 多吃完全沒有加工的食物
挑選天然、未經加工的食物。他們更健康，更飽肚，較難導致暴飲暴食。
8. 別着急, 慢慢吃
吃得越快，增重越快。慢慢吃飯使你有充足時間感受「飽肚」，同時會增加減肥荷爾蒙，使減重更快。
9. 使用較小的碟
研究表明，使用面積較小的碟時，人們會自動減少食物。這個結論雖然有點奇怪，但的確有效。
10. 每天晚上睡個好覺
睡眠不足是體重增加最重要的因素之一，所以照顧你的睡眠很重要，今天開始睡個好覺吧。
文：型男Jon