不少初跑步者都面對着一種問題—過於享受跑步帶來的生機與活力，以致肌肉無法承受高強度訓練而受傷。難道不是日日運動身體好嗎？
Jeff Galloway建議喜歡跑步的朋友可以選擇隔天跑步，給肌肉和關節時間修復跑步時衝擊力帶來的傷害。否則，受傷風險會成雙倍或者三倍，積累數月，就會開始感到各種疼痛。
假若真的非運動不可，專家建議進行交叉訓練活動。簡單來説，就是一天跑步，第二天進行跟跑步一樣讓你感到舒適的運動。但大前提在於，盡量不要令小腿肌肉、跟腱和雙腳太疲勞。
針對香港人繁忙的生活節奏，我們提議了幾項適合作爲交叉訓練的活動，分別是室内單車 、健步、重量訓練、游泳等等。
單車運動
因爲是室外的緣故，可以享受撲面而來的涼風，但同時可以鍛煉位於大腿前面的股四頭肌，故能讓體溫升得更高，更有燃脂效果。
健步
健步是一項隨時隨地都可以進行的運動。在散步、逛街、遊玩，甚至跑步機上都可以健步。健步可以隨意添加幾百步額外的步數，燃脂效果也是非常不錯的。最重要的是它不用刻意空時間出來做，可以完美地融入香港人的繁忙日程當中。
重量訓練
重量訓練旨在加強身體肌群的力量，不是一項很燃脂的運動，也不會直接有利於跑步。進行此項訓練，建議有教練陪同，而且不建議只是針對腿部的重量訓練。`
游泳
游泳是一項全身運動，能訓練心肺功能並心血管帶氧功能，同時主要加強上半身肌肉的耐力。游泳可以在跑步日和非跑步日進行，因爲與跑步使用的腿部肌群沒有衝突，但和重量訓練類似，游泳並不是一項燃脂運動。
最後，我們列出一些不宜成爲交叉訓練的活動供大家參考，例如樓梯機、有氧踏板操、針對腿部的重量訓練、在斜坡上快走等。這些運動方式會使跑步中使用到的肌肉感到疲累，阻止或減慢自我修復。