身室常有空調，故此在健身室做運動缺水的風險甚低，運動中一般以清水作補充已經足夠，尤其是關注體重的人士。市面上有售的運動飲品種類繁多，大家應如何選擇呢？
能量飲品(energy drink)的特點是糖分含量高，有助增加能量，適合進行長時間運動前飲用。這類產品除糖分以外，一般還含有電解質及具興奮作用的物質如咖啡因。故飲用時需注意其咖啡因的含量，切勿過量飲用。到目前為止，香港的食物標籤是毋需列出咖啡因含量的，大部分產品每250毫升約含相當於一杯咖啡的咖啡因含量，而歐盟的指引是每天不宜飲超過兩份。另外，這些能量飲品並不可用作補充汗液流失而大量飲用，否則容易因過量攝取興奮物質而引致不適，甚至危害健康。
運動飲料(sport drink)的特點是含有電解質、糖分及水分，其成分與身體的水液接近，有助補充在運動中流失的水分，電解質及所消耗的能量。運動飲料的吸收率如水一般快，所以是運動中的理想補充飲品，尤其是在炎熱的天氣下進行戶外運動。
低熱量運動飲料(low calorie sport drink)的特點是熱量較低，甚至不含熱量，其甜味來自代糖。除此之外，低熱量運動飲料亦含電解質，有助補充汗液流失的電解質。此產品適合在室內進行較短時間運動，又希望控制體重的人士，需留意不同品牌所含的代糖不一樣，如欲知道其代糖種類，需閲讀標籤上的成分表。
節錄自：《我的第一本健身書》