注意了擺手速度還是無法加快？

跑手知道了擺手的好處很多：互相協調帶動雙腳的節奏、加強向上肢向前令步跨更有效率，但為何注意了卻無進步？可能跑者「手臂强力往後拉」的意識過强，反而因肩膀力量太大緣故無法加快。

如果肩膀力量加得太大，手臂運動能力將會受阻。愈想要快，愈是浪費多餘的能量，力量未能傳到下半身，只成兩臂空轉而已。要排除這種狀態，手臂需自然垂下，全身力量放鬆，有節奏地跑，進入穩定階段才再開始擺動手臂，不用過份刻意經營。

參考自：『ジョギングからマラソンヘ』