「老喇…唔可以做劇烈運動」、「人老咗能力下降」,是定律嗎?不是!在跑步世界裏,花甲跑手也能大展身手,40-50歲才開始運動一樣有進步空間。Yoyo姚淑賢、澧哥陳兆澧同樣在中年才開始運動,並持之以恆一路進步,半百之際才首次參加渣打香港馬拉松。他們今年都是62歲,下月舉行之渣馬亦會看到二人身影,到底他們是怎樣做到呢?
爛玩伯夜婆上山落地—姚淑賢(Yoyo)
我們接觸的跑者,很多由路跑玩到上山,Yoyo卻倒轉過來,從山賽開始玩到路跑,一切從她49歲某天被解僱開始。Yoyo從事服務行業,沒有時間做運動,從來也不猜到有迷上運動的一天。那時沒事幹跟朋友去行山,運動熱情竟一發不可收拾,操山、跑步、單車也玩。她特別鍾情跑山,什麼山賽也報名,30K、50K、100K,每次皆認真鍛鍊,跑前會去試路,更踏上過頒獎台。Yoyo 參加100K的山賽能在22-23小時完成,筆者聽到都嘩嘩聲。
「多得被炒,反而有機會接觸運動,有得玩,改變了人生」。由於從未運動,「副偈新」,多本錢,容易進步。(受訪者提供)
湊孫比跑步辛苦,但也無阻熱情,她更即場示範如何鍛鍊她那自豪的四頭肌。
Yoyo自言爛玩,又嘗試參加馬拉松比賽,為了進步,她跟隨黎Sir操練體能及跑姿,每年參加渣馬,用衝線方式來慶祝生日。Yoyo前年大帽山結冰一役受傷了,為了減少這狀況,延長運動壽命,現在她改以路跑為主,減少參加跑山比賽。加上現在日間忙於湊孫,每週訓由4-5天練減至2-3天,而且只能夜間操練,所以感覺就如沒退休一樣。下月渣馬她不求速度,但求完成,而她笑言長遠目標是「跑到自己走的一天」。
老煙槍跑到另類上癮—澧哥陳兆澧
澧哥於早年經營建築材料生意,經常應酬和熬夜,更因工作環境和社會氣氛,十幾歲就成為煙民,一抽就是30年,健康每況愈下。人到不惑之年,想起父母離開就是中年出事,有很大警惕,驅使了澧哥開始跑步,與及嘗試戒煙。
回想吸煙與跑步並行的日子,只有慘烈:初時在公園跑,每次起步不久胸口即「拿住」,跑100M也十分辛苦。隨着慢慢鍛鍊和減少煙量,狀態慢慢提升,現在的心肺功能比以前好得多,平常甚少病痛,容貌十分精神,完成42.195K也綽綽有餘,這全憑他完成首次半馬後的雄心。
當時抱着試一試心態參加一場半馬拉松,竟能完賽,澧哥可謂「上了另一種癮」。06年他49歲,首次參加渣打馬拉松全馬比賽,結果卻「撞牆」,在西隧上車。但他沒有放棄,接受失敗,總結自身「準備不足」。往後再投入更多鍛鍊,就能完賽。他的馬拉松足跡遍及廈門、台北、沖繩、加拿大等等。幾年前他加入了黎Sir跑步班,對於跑步的技術、訓練、休息等有了深入的認識。
澧哥甚至能感染身邊朋友戒掉煙癮一起跑步,又勸告旁人不要以「三高」為擋箭牌,是不運動不自律的借口。
澧哥有了運動,生活變得節制規律:10時上床,5時半起床;他又勤力練習,就連坐着看電視也不忘伸展。經常出席跑步班的活動,做義工,生活精采,也同樣不認為自己已經退休。(受訪者提供)
跑壇伯樂—樂齡訓練者黎可基
黎Sir在跑壇多年,跑而優則教,桃李滿門,現為Yoyo和澧哥的教練。對於年紀較大的跑者,他有另一番心得和感受。他指出長者有系統地訓練,有適當的目標,身體適應後也會有進步。例如訓練強度不能太大,要多做柔和而簡單的核心肌群訓練,配合不過態的跑步操練,注重技術等等。另一目標是不能受傷,要按各人狀態制定詳細的訓練、比賽計劃,保持穩定一直地跑下去。
(受訪者提供)
年長的跑手對自己也有要求,所以要給予目標讓他們追趕。那年代成長的都有勤力、刻苦、克己的特質,鬥心及意志力都絕對不輸蝕。黎Sir給澧哥和Yoyo在家的「功課」都會做齊,澧哥坦然地向反映狀況,可準確了解他的狀態,作出調整;Yoyo運動量非常足夠,可以配合其他的交叉訓練。班上3000m成績最好的竟是另一位60歲跑者,能給予年青跑者表率和鞭策作用。
黎Sir即場示範抬腿和弓箭步,長者可按需要加入擺手動作,既柔和亦可以強化肌力。
黎Sir的跑班現在有一批50-60歲左右的跑手,他感覺樂齡學員就如自己的契爺契媽一樣,有時更會帶來湯水分享,或者參與很多義工活動,不計較付出亦不分年齡,讓他的課堂有不同的相處體驗。
採訪:Karen
圖文:W