唔覺得自己退咗休—意想不到的樂齡跑手

「老喇…唔可以做劇烈運動」、「人老咗能力下降」，是定律嗎？不是！在跑步世界裏，花甲跑手也能大展身手，40-50歲才開始運動一樣有進步空間。Yoyo姚淑賢、澧哥陳兆澧同樣在中年才開始運動，並持之以恆一路進步，半百之際才首次參加渣打香港馬拉松。他們今年都是62歲，下月舉行之渣馬亦會看到二人身影，到底他們是怎樣做到呢？

爛玩伯夜婆上山落地—姚淑賢(Yoyo)
我們接觸的跑者，很多由路跑玩到上山，Yoyo卻倒轉過來，從山賽開始玩到路跑，一切從她49歲某天被解僱開始。Yoyo從事服務行業，沒有時間做運動，從來也不猜到有迷上運動的一天。那時沒事幹跟朋友去行山，運動熱情竟一發不可收拾，操山、跑步、單車也玩。她特別鍾情跑山，什麼山賽也報名，30K、50K、100K，每次皆認真鍛鍊，跑前會去試路，更踏上過頒獎台。Yoyo 參加100K的山賽能在22-23小時完成，筆者聽到都嘩嘩聲。

「多得被炒，反而有機會接觸運動，有得玩，改變了人生」。由於從未運動，「副偈新」，多本錢，容易進步。(受訪者提供)

湊孫比跑步辛苦，但也無阻熱情，她更即場示範如何鍛鍊她那自豪的四頭肌。

Yoyo自言爛玩，又嘗試參加馬拉松比賽，為了進步，她跟隨黎Sir操練體能及跑姿，每年參加渣馬，用衝線方式來慶祝生日。Yoyo前年大帽山結冰一役受傷了，為了減少這狀況，延長運動壽命，現在她改以路跑為主，減少參加跑山比賽。加上現在日間忙於湊孫，每週訓由4-5天練減至2-3天，而且只能夜間操練，所以感覺就如沒退休一樣。下月渣馬她不求速度，但求完成，而她笑言長遠目標是「跑到自己走的一天」。

老煙槍跑到另類上癮—澧哥陳兆澧
澧哥於早年經營建築材料生意，經常應酬和熬夜，更因工作環境和社會氣氛，十幾歲就成為煙民，一抽就是30年，健康每況愈下。人到不惑之年，想起父母離開就是中年出事，有很大警惕，驅使了澧哥開始跑步，與及嘗試戒煙。

回想吸煙與跑步並行的日子，只有慘烈：初時在公園跑，每次起步不久胸口即「拿住」，跑100M也十分辛苦。隨着慢慢鍛鍊和減少煙量，狀態慢慢提升，現在的心肺功能比以前好得多，平常甚少病痛，容貌十分精神，完成42.195K也綽綽有餘，這全憑他完成首次半馬後的雄心。

當時抱着試一試心態參加一場半馬拉松，竟能完賽，澧哥可謂「上了另一種癮」。06年他49歲，首次參加渣打馬拉松全馬比賽，結果卻「撞牆」，在西隧上車。但他沒有放棄，接受失敗，總結自身「準備不足」。往後再投入更多鍛鍊，就能完賽。他的馬拉松足跡遍及廈門、台北、沖繩、加拿大等等。幾年前他加入了黎Sir跑步班，對於跑步的技術、訓練、休息等有了深入的認識。

澧哥甚至能感染身邊朋友戒掉煙癮一起跑步，又勸告旁人不要以「三高」為擋箭牌，是不運動不自律的借口。

澧哥有了運動，生活變得節制規律：10時上床，5時半起床；他又勤力練習，就連坐着看電視也不忘伸展。經常出席跑步班的活動，做義工，生活精采，也同樣不認為自己已經退休。(受訪者提供)

跑壇伯樂—樂齡訓練者黎可基
黎Sir在跑壇多年，跑而優則教，桃李滿門，現為Yoyo和澧哥的教練。對於年紀較大的跑者，他有另一番心得和感受。他指出長者有系統地訓練，有適當的目標，身體適應後也會有進步。例如訓練強度不能太大，要多做柔和而簡單的核心肌群訓練，配合不過態的跑步操練，注重技術等等。另一目標是不能受傷，要按各人狀態制定詳細的訓練、比賽計劃，保持穩定一直地跑下去。

(受訪者提供)

年長的跑手對自己也有要求，所以要給予目標讓他們追趕。那年代成長的都有勤力、刻苦、克己的特質，鬥心及意志力都絕對不輸蝕。黎Sir給澧哥和Yoyo在家的「功課」都會做齊，澧哥坦然地向反映狀況，可準確了解他的狀態，作出調整；Yoyo運動量非常足夠，可以配合其他的交叉訓練。班上3000m成績最好的竟是另一位60歲跑者，能給予年青跑者表率和鞭策作用。

黎Sir即場示範抬腿和弓箭步，長者可按需要加入擺手動作，既柔和亦可以強化肌力。