疫情下人心惶惶，Running Man Athletic Club的教練文Sir平時多接觸學生，其實他也擔心自己健康問題。但身為跑手，他依然會在限制下用盡各種方法練習保持狀態。

限聚令下跑友之日常

限聚令下跑手都由運動場轉為街跑，或者留在家中做體能嘗試保持狀態。家居運動對長跑者來說，可以保持肌肉能力，卻難於保持心肺功能，所以始終要有系統地訓練，跑上街上就必不可少。這段期間大家都去青山公路、九龍仔、馬地等地方持續訓練。

跑步避疫方法

這樣也引出一個爭議：「戴不戴口罩跑步？」不戴口罩始終會有飛沫噴出感染風險，也會遭受外界責難，所以當下訓練時，除了規劃訓練計劃外，計算時間、地點、人流都變成跑手需要考慮的項目。

文Sir居於北區，他會選擇雙魚河、梧桐河，那裏人流較少，可避免人群聚集之險。但他並不鼓勵跑手戴口罩跑步，因為口罩限制氧氣交換量，跑步講求呼吸節奏，如果去到需要呼吸較快時，口罩減少吸入所需氧氣，會造成不適，甚至暈眩。操練心肺要到高強度才可保持狀態，用口罩下實在難以完成，與期這樣，不如不用。

疫情下跑步地點選擇

在這個Offseason裏，文Sir提議大家也想想時間、地點、人流的配合。他舉出香港有多個地方適合跑步。

例如上水梧桐河、雙魚河人流相對地少，長度亦足夠，配合附近路段也可砌出達10k訓練；吐露港兩旁沙田、大圍、馬鞍山距離夠長，少交通燈，十分適宜訓練；新界西的青山公路荃灣至青龍頭，夠長距，也合適打咭；青衣海濱長廊、九龍啟德郵輪碼頭、九龍仔等，都路況平坦，暢通無阻。港島選擇可能較少，但跑馬地遊樂場緩跑徑有1.4k長，算是不錯，另外由灣仔至上環海濱都是跑手訓練熱點。但要切記避開多人時間。

運動場方面，重開後有大排長龍的盛況，文sir指出只要避開人流高峰時間，或者到較遠一點的運動場，人群聚集狀態還是可接受。

肺炎時間練跑特別安排

規劃時間、地點、人流之外，又不戴口罩，還可以怎該做？文Sir指出過往跑會練習時，習慣了一個跟一個、兩個跟兩個的方法跑，噴出飛沫就會留給身後跑手。現在的跑班仍會劃分小組練習，但會變為以往或會遭人詬病的平排跑，免卻傳染風險，但這都是出於跑手健康考慮的臨時措施。

晨跑安全又有好處

他強烈建議跑手清晨時間訓練，文sir以香港代表屈旨盈為例，她已經習慣了早上四時起床跑步，街上空無一人，既可減少群聚危機，也儘早喚醒肌肉，在訓練層面，晨早效果甚至優於黃昏。近來與他與學生在早上7-8時就開始訓練，他表示這樣做的話，全日有更多時間做其他事，只要好好配合膳食就會有很好效果。

夏季訓練安排

另外，此刻天氣炎熱，文Sir表示自己會保持每星期60-70K、5至6天、每日6-10 K的訓練量。例如星期一、三、五會是恆常有強度的訓練 6-8K；星期二、四、六會是慢跑，較長距離和時間的 8-10K。當然這是因人而異，但一般都會要求在1小時內完成，免得來不及補水。

夏季求質而不求量、不做成績

當刻汗水揮發速度快，訓練應調至早上及黃昏，要記得夏天訓練是「求質而不求量」，長距離訓練減少，着重速度訓練、變速跑、輕量間歇跑而且要把握當中飲水機會，減低出現不適風險。他再一次提醒：「夏季不做成績」。夏季是用來反醒過去一段時間訓練和比賽的不足之處，用這段時間修補缺點，例如某部位容易拉傷、肌肉緊繃，就趁此期間強化，讓下一季提升強度時較不容易受傷。尤其此刻大家在家時間較多，不妨用這些時間改善不足。