Flexi-bar 外型類似標槍,中間有手柄,兩端可震動。它是由德國物理治療師及復健有關的學者研製出來,原理跟玩啞鈴一樣。玩啞鈴不論玩那種磅數,重量不變,所以刺激肌肉收縮也就固定。Flexi-bar 兩端產生的震動刺激肌肉組群收縮增多,刺激大腦命令肌肉纖維做更多收縮動作。
玩 Flexi-bar 不時舉高上臂,可訓練肩膀,若伸到身後,可練背部肌肉,使肌肉適能感應更佳。量度肌肉活動的肌電圖(electromyography)顯示,Flexi-bar 需要多用肌肉纖維,對肌肉鍛鍊好。由物理醫療的角度看,它對肌肉的協調和感應有正面幫助,但並非產生大量能量消耗,未必做到減肥的效果。由於它是物理治療師基於康復需要而研發,它有助運動員的休息和復元,對職業運動員有幫助。另外,臂肌肉力量不足、肌小症患者也適合參與。身體纖細的女士即使玩十多分鐘,隔天也會感到疲勞,但只要循序漸進,可以不妨一試。
一般健身中心都有 Flexi-bar 課程,教你如何完成這運動的動作。在互聯網上可買到有關器材,也可找到生產商的影片示範。可是這運動要求空間,香港人居室並不廣闊,樓面也低,在家裏玩有損壞家居的風險。