參加跑步比賽
香港有很多長跑比賽，數目繁多，從數公里到馬拉松，不同賽事於同一天舉辦的現象屢見不鮮。未有比賽經驗的話，建議參加十公里公路賽。
比賽使人更有目標和練跑的動力，而且不同種類比賽，不同路線，都會帶來新鮮感和樂趣。
在家附近跑
在住所附近，尋找可跑路徑，令自己在任何時刻都可以跑，最理想是和其他跑手一起跑，可提昇士氣。
循序漸進去跑
最初先跑約20分鐘，感覺良好後便再多跑些，循序漸進，慢慢增加距離，便能持續提昇耐力。
寫訓練日誌
養成用訓練日誌的習慣。記下每一次訓練的內容、成績，無論進步退步，都能鼓勵和督促自己，能有效提昇動機。
發掘跑步路線
想跑得更有動力，可以在地圖上尋找潛在跑步路線，有空便四處走走，有了更多路線選擇，感覺當然更好。若然可跑得更遠，便能發掘更多路線，在沿途定下幾個點，計算分段時間，令練習變得更仔細、精確。
加入跑者大家庭
加入跑會認識志同道合的跑友，便可以一起奮發向上，也能分享跑步之樂。有了其他跑友，維持每星期最少跑四天的習慣便不難。尤其是每星期日的一次長課，大班人一起跑的感覺特別好。
分享跑步經驗
在互聯網，或Facebook上，與其他跑步愛好者和朋友，分享跑步經驗，令跑步成為生活的重要部分。剛開始跑步的朋友，可以在網上找到有用的資料，掌握最新的跑步資訊和其他跑手的經驗。
節錄自：香港跑一圈--跑步熱線地圖