參加跑步比賽
香港有很多長跑比賽,數目繁多,從數公里到馬拉松,不同賽事於同一天舉辦的現象屢見不鮮。未有比賽經驗的話,建議參加十公里公路賽。
比賽使人更有目標和練跑的動力,而且不同種類比賽,不同路線,都會帶來新鮮感和樂趣。
在家附近跑
在住所附近,尋找可跑路徑,令自己在任何時刻都可以跑,最理想是和其他跑手一起跑,可提昇士氣。
循序漸進去跑
最初先跑約20分鐘,感覺良好後便再多跑些,循序漸進,慢慢增加距離,便能持續提昇耐力。
寫訓練日誌
養成用訓練日誌的習慣。記下每一次訓練的內容、成績,無論進步退步,都能鼓勵和督促自己,能有效提昇動機。
發掘跑步路線
想跑得更有動力,可以在地圖上尋找潛在跑步路線,有空便四處走走,有了更多路線選擇,感覺當然更好。若然可跑得更遠,便能發掘更多路線,在沿途定下幾個點,計算分段時間,令練習變得更仔細、精確。
加入跑者大家庭
加入跑會認識志同道合的跑友,便可以一起奮發向上,也能分享跑步之樂。有了其他跑友,維持每星期最少跑四天的習慣便不難。尤其是每星期日的一次長課,大班人一起跑的感覺特別好。
分享跑步經驗
在互聯網,或Facebook上,與其他跑步愛好者和朋友,分享跑步經驗,令跑步成為生活的重要部分。剛開始跑步的朋友,可以在網上找到有用的資料,掌握最新的跑步資訊和其他跑手的經驗。
節錄自:香港跑一圈--跑步熱線地圖