在寒冬運動的影響和對策

秋冬之際，低溫、降雨與冷空氣不斷來襲，變化的氣溫會影響運動表現，甚至有令運動者生病的風險，對身體造成影響。

人體本身有調節體溫的功能，當皮膚感到冷的時候，感覺神經會將此訊息傳給體溫調節中樞，使身體自動產生顫抖或末端血管收縮，增加新陳代謝；並刺激肌肉收縮，減少表皮血流量。人體就是透過這兩種方法降低身體熱能的流失，以防止體溫過低的現象。

同時，空氣的流動也會使身體的熱能散失、增加冷的程度，這稱為風冷指數；另外，在冷水中的運動也是一種容易生病的環境，比如游泳、三項鐵人運動，都在水中運動，令身體有不同的反應。

在冷環境裡運動時會產生以下幾種生理反應：
1 肌肉功能下降
在低溫的環境中，身體會減少肌肉的血流量，防止體溫下降，使肌肉的收縮速度與能力明顯降低。所以，在低溫環境中從事相同強度的運動時，肌肉疲勞會更早出現。

2 代謝比例上升
在冷環境中運動，肌肉使用醣類的代謝比例會增加，容易造成乳酸堆積，肌肉易產生疲勞痠疼的現象。

3 換氣量增加
在冷環境中運動，肌肉為了達到相同的運動表現，需要更多能量，於是換氣量會顯著增加，造成心肺循環的負荷增加。

4 呼吸道不適
人體呼吸道的正常溫度範圍約在26度到32度之間，當運動強度較強時，常常會以口腔呼吸，此時若是在冷環境中，吸進來的空氣溫度較低，加上換氣量增加，會造成呼吸道的不適。

冷環境下運動對策
1 充分的熱身運動
在冷環境中運動之前，要比在常溫下運動做更多的熱身運動，讓身體處在一個良好的血液循環、良好的產生熱能與能量。

2 做好保暖、循序漸進
冷風吹來容易使體溫過低，這時穿上有帽的 windbreaker，即可起防風、防水、保暖之效，做好保暖的動作，並隨着體溫提升才漸次脫下保暖裝備。

3 不可忽略的飲水與補給
在冷環境中運動時，會比在常溫下運動更快疲勞，且往往會因為相對於夏季較少的排汗量而忘了喝水，但其實在運動過程中身體仍不斷地流失水分與電解質，所以要做好水分與能量的補給。

4 運動後的保暖
運動後若是有流汗，應趕快更換乾暖衣物，以免著涼。

參考來源：運動筆記