1. 冰敷按摩：用冰塊不斷在跟踺上按摩15分鐘。冰袋和冰膠則較難有強的癒合效果。
2. 避免伸展最近受傷的跟踺。隨着跟踺癒合到較後期的階段，伸展可以進行但仍有風險，因此最好在醫生或物理治療師的指導下才進行。同時還能加入加強訓練，通常肌腱不會像肌肉一樣變得更堅韌，但是它們會通過訓練逐漸適應更高的強度。
3. 跟踺幾次受傷，穩定型的鞋加醫療矯形器能提供幫助。
4. 物理治療、超聲波和其他理療都是有幫助的。
5. 當嚴重受傷時，石膏或「石膏靴」能固定腳以加速癒合。
6. 切勿在跟踺上注射。
7. 某些情況下手術是必要的，然而結果卻不一。雖有運動員透過手術成功修復斷裂跟腱的例子，但仍有爭議。除非撕裂範圍相當大，否則在運動中有充分的休息就能慢慢癒合。
如果跟踺本身有疤痕或內部受損，手術修復或許是最有效的方法，但仍有一定風險令跟踺無法再次完美運作。
8. 如果疼痛加劇或已持續超過幾週，就應求醫，一般X光無法顯示受傷程度，應找經驗豐富的醫生碓定損傷的位置。有時還需要ＭＲＩ，能看出跟踺內是否有永久損傷。