都巿人生活忙碌,運動簡直是奢談,很多時要強迫早起才能享受運動的時光,但除了早睡之外,還有什麼辦法呢?
近年天氣異常悶熱,不開冷氣難以入睡。但是,一般正常的睡眠在準備醒來之前,體溫會先升高。經過一夜冷氣享受,肌肉處於較冷的狀態,血液循環會變得更慢、肌肉變得僵硬,就會影響身體節奏,全身乏力,精神萎靡。所以應該調較冷氣機,在半夜轉為風扇模式,既能讓身體提高溫度自然醒來,又能節省用電。
經過一夜睡眠,消化系統己將食物消化,身血糖水平處於最低狀況,在出門前15分鐘可以先喝杯果汁、麵包等碳水化合物的食物,活力就立時回來了。另一方面,如果有充足的睡眠時間,但仍覺精神欠佳,可以選擇喝點咖啡,適量的咖啡因有助於運動的表現。
當然,晨早運動必需基於充足的休息,千萬不要為了運動而本末倒置。