1. 偶爾空腹
一小時以下的簡單晨練，就算空腹也可，但更長時間要吃東西了。因為吃完後馬上運動，反而會導致不適，所以如果是輕鬆練習的話，保持充足的水份就可以了
2. 簡單
低脂、低纖維、高碳水化合物的食物在提升能量的同時不太會令胃部難受。
3. 計算準確
如果想在運動前進食，最遲要在運動前的30分鐘，不然就有機會不適。
練習完的20分鐘內，吃些含豐富蛋白質的食物補充肌肉損耗，再吃點碳水化合物補充能量消耗。
4. 水份
水份於運動時尤其重要，可以幫助關節吸震和帶走代謝廢物。建議每日吸收相當於體重磅數一半(以安士計)的水份。舉例，體重150磅的成年人應攝取75安士(約2升) 水份
5. 平衡
就算以減重為目標，飲食都要均衡，推薦以下配搭：55% 碳水化合物、25%蛋白質、20%不飽和脂肪。
這樣的話不就每餐都要慢慢計算？
其實有個較簡單的方法，將每餐分為4份，2份碳水化合物（飯、麵等主食），1份蛋白質（蛋、瘦肉），1份較健康的脂肪（果仁類、牛油果、三文魚），就可以了
6. 清除垃圾
由購物着手，避免買高糖、高脂的食物，以生果、蔬菜為主。眼不見為淨，看不見垃圾食物就不會被誘惑了吧！
原文來源：Runner's World