【iHealth 抗疫運動課堂】

iHealth 抗疫運動課堂

【iHealth 抗疫運動課堂】

iHealth抗疫運動課程正式上線,每週更新,齊心抗疫。
  • 核心肌群鍛鍊

    【課堂十六】核心肌群鍛鍊—Glute Bridge

      這是個重要的核心穩定動作,可以活化臀部的大肌肉,同時鍛鍊臀肌、骨盆腔底、腰方肌、多裂肌、豎脊肌、腹直肌、腹横肌等等。除了基本型外,還有許多變化型,包括單腳橋式、槓鈐橋式等,SportiHealth會容後介紹,可視需求靈活鍛鍊。   1仰臥,雙膝...
  • 居家伸展運動

    【課堂十五】強身抗疫 - 居家運動

    新型冠狀病毒肆虐,想做下運動增強抵抗力,但多人嘅地方唔敢去,康體設施又閂哂。 每週更新,一連四集,SportiHealth 搵黎 Space 運動矯正嘅阿寶,示範一系列居家運動、伸展動作。
  • 日常錯誤習慣

    【課堂十四】“高鞋族”必看 3 招KO腳痛

     增高鞋墊—腳掌受壓增加前膝及腰部負荷 一般大眾都不知道,增高鞋墊的高度若超過2厘米便會產生明顯的問題。根據運動力學的研究,足跟在接觸地面時會先內旋,在腳掌全部著地後再轉而外旋,身體的重量便能平均分佈於腳掌及有助卸力,但錯誤或過度使...
  • 居家伸展運動

    【課堂十三】強身抗疫 - 居家運動

    新型冠狀病毒肆虐,想做下運動增強抵抗力,但多人嘅地方唔敢去,康體設施又閂哂。 每週更新,一連四集,SportiHealth 搵黎 Space 運動矯正嘅阿寶,示範一系列居家運動、伸展動作。
  • 幾分鐘解痛症

    【課堂十二】1分鐘跪坐法 解救脊椎腰背痛

    很多人都認為跪坐只是日本人的坐姿,屈腳太久會很累。最近,既是東京聖和整骨院院長兼健康書籍暢銷作家金聖一,提出每日”早上跪坐30秒「就可治好脊椎及腰背的痛楚,因為他認為腰背痛的真正原因,並非始於腰,而是由其他成因引起。 日本柔道復健師,東京聖和整...
  • 居家伸展運動

    【課堂十一】強身抗疫 - 居家運動

    新型冠狀病毒肆虐,想做下運動增強抵抗力,但多人嘅地方唔敢去,康體設施又閂哂。 每週更新,一連四集,SportiHealth 搵黎 Space 運動矯正嘅阿寶,示範一系列居家運動、伸展動作。
  • 幾分鐘解痛症

    【課堂十】五十肩=肩周炎?錯!

    因為大部分的肩周問都會出現於四十到五十歲,所以坊間就會以「五十肩」來形容此痛症。 不過其實肩周炎並不等於五十肩,肩周炎是指肩關節周圍發生的炎症,而五十肩是指肩關節自然融合的炎症 (醫學名稱為肩關節滑膜黏連症/ FROZEN SHOULDER) ,這是自然發生的現象並指...
  • 核心肌群鍛鍊

    【課堂九】核心肌群鍛鍊 — Stick Crunch

    Stick Crunch須要一支木棒幫助完成,這是個具挑戰性的動作,需要很高的核心穩定度、肌力以及贐關節活動度,才能正確執行。在身體彎曲到極限前盡量先將木棒沿脛骨至腳趾靠近,而且要集中力量在維持良好的姿勢與動作,與及保持動作流暢度。 這動作能同時鍛鍊多組肌肉:...
  • 日常錯誤習慣

    【課堂八】小心! 坐住瞓好傷腰?

    汽車座椅的設計目的,是為了能讓駕駛及乘車人士受到保護,所以安全性比舒適性更為重要,因此汽車座椅的臀部位置比較深,而大腿位置會墊高,這樣腰部及臀部會比較彎曲及坐著,而腰部位置也會設計比較高的側墊,簡單來說,汽車座椅的設計是要包裹著乘客的,但當你想在...
  • 居家伸展運動

    【課堂七】強身抗疫 - 居家運動

    新型冠狀病毒肆虐,想做下運動增強抵抗力,但多人嘅地方唔敢去,康體設施又閂哂。 每週更新,一連四集,SportiHealth 搵黎 Space 運動矯正嘅阿寶,示範一系列居家運動、伸展動作。
  • 日常錯誤習慣

    【課堂六】還敢滑嗎! 玩手機恐致彈弓指

    現在的手提電話越來越薄,業使用者來說或許是一個福音,只是對「電玩一族」來說,太薄而沒有任何握位的手提電話,要穩定持機已經夠勞累了,加上頻密以拇指作出操控時,對小肌肉來說是很容易過勞的,長時間手持打電玩的話,拇指需要不停地「捽」及點擊便足以引起彈弓...
  • 幾分鐘解痛症

    【課堂五】前膝痛原兇—髂脛束繃緊

     跑步界有一個術語—「鐵腿」,鐵腿的意思並非身輕如燕,鐵腿水上飄。相反, 鐵腿是用於形容跑步腳踏地時像鐵一般撞地,缺乏緩衝及柔韌性。鐵腿容易做 成傷患,其中一個最常見的傷患便是跑者膝—亦即是前膝痛。 前膝痛的徵狀為落梯級斜路時會特別疼...
  • 幾分鐘解痛症

    【課堂一】超實用痛症治療: 上交叉綜合症

    【長期用電腦—小心有上交叉綜合症】 頸梗?肩膀痛?手部麻痹?可能係上交叉綜合症影響。都市人長期使用電腦,姿勢不良,容易對頸椎做成壓力。外國研究顯示,於一個正確的姿勢下,頸椎所承受的壓力大約12磅,如果頸部向前1吋,頸椎就會承受32磅的壓力;同樣...
  • 日常錯誤習慣

    【課堂二】亂「啪」頸 容易生骨刺

    習慣錯誤: 亂「啪」頸 容易生骨刺