【iHealth 抗疫運動課堂】

iHealth 抗疫運動課堂

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iHealth抗疫運動課程正式上線,每週更新,齊心抗疫。
  • 日常錯誤習慣

    【課堂六】還敢滑嗎! 玩手機恐致彈弓指

    現在的手提電話越來越薄,業使用者來說或許是一個福音,只是對「電玩一族」來說,太薄而沒有任何握位的手提電話,要穩定持機已經夠勞累了,加上頻密以拇指作出操控時,對小肌肉來說是很容易過勞的,長時間手持打電玩的話,拇指需要不停地「捽」及點擊便足以引起彈弓...
  • 幾分鐘解痛症

    【課堂五】前膝痛原兇—髂脛束繃緊

     跑步界有一個術語—「鐵腿」,鐵腿的意思並非身輕如燕,鐵腿水上飄。相反, 鐵腿是用於形容跑步腳踏地時像鐵一般撞地,缺乏緩衝及柔韌性。鐵腿容易做 成傷患,其中一個最常見的傷患便是跑者膝—亦即是前膝痛。 前膝痛的徵狀為落梯級斜路時會特別疼...
  • 幾分鐘解痛症

    【課堂一】超實用痛症治療: 上交叉綜合症

    【長期用電腦—小心有上交叉綜合症】 頸梗?肩膀痛?手部麻痹?可能係上交叉綜合症影響。都市人長期使用電腦,姿勢不良,容易對頸椎做成壓力。外國研究顯示,於一個正確的姿勢下,頸椎所承受的壓力大約12磅,如果頸部向前1吋,頸椎就會承受32磅的壓力;同樣...
  • 日常錯誤習慣

    【課堂二】亂「啪」頸 容易生骨刺

    習慣錯誤: 亂「啪」頸 容易生骨刺
  • 核心肌群鍛鍊

    【課堂三】 抗疫!核心肌群鍛鍊—跪地撐體

    武漢肺炎影響持續了大半個月,部份人能宅在家中home office,我們該做點運動,也可以提昇免疫力。提昇肌肉量其實助提升免疫力,而持續運動,才能達到提升免疫力的效果。而肌肉量多,身體的功能運作良好,也會讓免疫細胞的新陳代謝較佳,危機來到也多份信心。 Bird Do...
  • 居家伸展運動

    【課堂四】肌肉柔韌鍛鍊—轉體弓步深蹲

    Rotational Lunge是一項非常好的臀部與大腿伸展運動。完成後可使後腳髖屈肌與前腳及臀部放鬆。動作也會使用到軀幹,轉頭時一面旋轉身體。先作一邊,再換另一邊操作。 立正,確保膝蓋與腳尖都朝向正前方,保持雙腳伸直。 左腳跨一步向前,彎曲膝蓋,下降身體,確保...