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【HIIT 的心理功效?】

早前筆者在一HIIT講座中,跟出席朋友討論了不少有關HIIT 心理功效的國外最新研究,現在這篇文章也跟大家分享一下: HIIT自2013 年起在世界各地掀起熱潮,時至今天依然高踞全球健身趨勢之首。媒體推廣固然是一大主因(先不考究內容是否正確),再加上其宣稱省時特質,...
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    生活細節中爭取運動

    要改善寒性體質和調整自律神經,需要適度的運動。「適度」兩字相當模稜兩可,因為運動強度因人而異。年齡、性別、有無運動經驗、肌肉量或心肺功能的差異,各種條件會使每個人的有效運動強度不同。有人覺得時速7公里的慢跑很輕鬆,也有人會覺得氣喘如牛。運動要造成某種...
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    30秒核心肌群鍛鍊(十二)

    不少人希望有健美的身形,甚至想練出六塊腹肌。但我們時間有限,怎樣做才最有效?其實鍛煉核心肌群的穩定性,比練出腹肌的線條更為重要,若果只針對訓練前腹,容易忽略左右及後方的核心肌群。 鍛鍊這些深層肌肉,是因為差不多所有運動都需要利用他們發力,職業運...
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    30秒核心肌群鍛鍊(十一)

    不少人希望有健美的身形,甚至想練出六塊腹肌。但我們時間有限,怎樣做才最有效?其實鍛煉核心肌群的穩定性,比練出腹肌的線條更為重要,若果只針對訓練前腹,容易忽略左右及後方的核心肌群。 鍛鍊這些深層肌肉,是因為差不多所有運動都需要利用他們發力,職業運...
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    30秒核心肌群鍛鍊(十)

    不少人希望有健美的身形,甚至想練出六塊腹肌。但我們時間有限,怎樣做才最有效?其實鍛煉核心肌群的穩定性,比練出腹肌的線條更為重要,若果只針對訓練前腹,容易忽略左右及後方的核心肌群。 鍛鍊這些深層肌肉,是因為差不多所有運動都需要利用他們發力,職業運...
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    汀九灘

    汀九灘就在汀九橋下,位於青山公路汀九段十一咪,遊人可從汀九村內進,此處亦與近水灣沙灘相通。 沙灘面積雖小,但人流不算太多,近年水質都處於二級良好的水準,環境不錯,而且更衣室、淋浴設備和洗手間,汀九村與沙灘之間更有兒童遊樂場,適合一定大小。沙質算...
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    近水灣沙灘

    近水灣(Approach Beach) 近荃灣一邊碎石較多,不宜練跑 近水灣泳灘位於青山公路汀九段,在汀蘭居旁邊,老一代人會叫這裏做十咪半,英文名曰"Approach",的確很靠近荃灣。   近水灣沙灘狹窄而長,近荃灣一段有一大截是石灘,靠近汀九的沙粒才...
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    汀蘭石灘

    有沒有想過尋幽探秘,又有特別靚景?青山公路近荃灣就有個無人管理的小石灘。而付近一帶適合散步跑步、放狗。   離開荃灣,沿青山公路往海邊走,第一個靠海的大型住宅是海麗花園,在前方往下望,可見到荃灣雨水排放隧道。荃灣在英治時期常常發生的水災,看來...
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    九個玩極限運動的好處

    Parkour這種極限運動很久以前就在外國流行,近期我們在世界各地,甚至香港看到他們的蹤影。每次看到他們從高樓大廈的頂樓往下拍的影片,我都看得心驚膽顫。還有什麼屬於極限運動呢?例如:山地單車、花式滑雪、花式滑板、滑翔、跳傘、徒手攀岩、街道疾降(Parkour)、滑...
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    市面上有不同的營養補充品,它們有何作用?

    肌酸(creatine)是健身人士經常選用的補充品,亦是有較多科研支持其效用的補充品。其實肌酸是由幾種氨基酸形成的物質,人體可以自行製造,主要儲存於肌肉,進食肉類及魚類亦可以吸收到肌酸。 人工合成的肌酸產品聲稱能迅速產生能量及促進肌肉合成。常見的服用方法是...
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    仰臥起坐的誤區—過分使用手部力量

    只做仰臥起坐會因為長期擠壓脊椎而引致脊椎的毛病,亦有不少人因做仰臥起坐的姿勢不佳而導致受傷。建議做仰臥起坐時,雙手抱胸,或交叉於下巴一個拳頭寬即可,不要手放頭後。因為當身體無力時,不少人會不自覺用手的力量做動作,因此壓迫到頸椎。對於曾經腰椎或脊椎受傷...
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    健身與肌肉增幅

    根據美國運動醫學協會的年度指引,一般肌肉力量的增幅在不同類型的人上,會有不同的增幅百份比。若把訓練資歷分成三級—初學者(沒有任何經驗)、中階(4-6個月的定期訓練)及高階(1年或以上的定期訓練)。假設他們接受一個為期8-12星期適合他們級別的訓練,他們...
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    【都市傳說】空腹做帶氧,減肥效果更好?

    空腹做帶氧運動的減肥效果在健身界一直引起很大爭議。坊間有說法認為,經過長時間空腹,體內的醣原(碳水化合物)已耗掉得七七八八,同時血糖和胰島素水平相對較低,這個情況下做帶氧可直接利用更多脂肪作燃料,減脂效果理應更好。但現實真的如此嗎? 於2014年,一群...
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    【三條問題】運動員,應怎樣做 Gym?

    最近拜讀了一本介紹運動員「功能性訓練」的書籍,是由美國著名體能專家Michael Boyle 撰寫(他曾訓練出多位世界冠軍和奧運奬牌選手)。這書在全球各地好評如潮,不論對運動員或教練皆有稗益。現希望透過本文跟大家分享一下。 很多朋友健身是為了追求健碩體型,但也有...
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    【訓練反思】打波唔夠氣,應該要點練?

    早前分享了美國頂尖體能專家 Michael Boyle 的著作,這位曾訓練出無數世界冠軍的權威教練,就許多傳統運動員訓練常見的錯誤概念提出極具啟發性的觀點。 上篇文章分析過現今不少運動員過分倚賴坐式、固定軌跡、單關節動作健身器械的現象(詳見:《運動員...