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核心肌群鍛鍊—Stick Crunch

Stick Crunch須要一支木棒幫助完成,這是個具挑戰性的動作,需要很高的核心穩定度、肌力以及贐關節活動度,才能正確執行。在身體彎曲到極限前盡量先將木棒沿脛骨至腳趾靠近,而且要集中力量在維持良好的姿勢與動作,與及保持動作流暢度。 這動作能同時鍛鍊多組肌肉:...
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    核心肌群鍛鍊—Sprinter Crunch

    Sprinter Crunch是最簡單也最熱門的訓練動作之一,能增強核心肌力,還有助於建構跑者所需的旋轉肌力。一套動作,對腹横肌、腹直肌、腹斜肌、髂腰肌皆有益處。   1平躺於地上,雙腳伸展,雙臂置於身體兩側,掌心朝向身體,腹部與核心肌群用力緊縮。 2腹部捲...
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    肌肉流失關你事

    肌肉流失不再是老人的專利,缺少運動的年輕人也會有肌肉流失的機會,輕則活動能力減弱,重則會導致殘障。根據統計,人們由三十歲的時候,肌肉開始流失,每年减少約1%;四十歲時,肌肉每年減少約8%;到了七十歲,肌肉流失量更達到每年約15%。數據又指,男性(11%)比女性...
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    上班族運動(辦公室減肥)

    辦公室減肥
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    核心肌群鍛鍊—Single Leg Glute Bridge

      這是Glute Bridge的變種,僅用單腳進行架橋動,強迫核心去控制骨盆的旋轉與傾斜,全程要確保兩側髖部保持水平。同樣可鍛鍊臀肌、骨盆腔底、腰方肌、多裂肌、豎脊肌、腹直肌、腹横肌等等。   1平躺地面,雙腳打開與骨盆同寬,膝蓋彎曲呈直角,雙手...
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    核心肌群鍛鍊—Glute Bridge

      這是個重要的核心穩定動作,可以活化臀部的大肌肉,同時鍛鍊臀肌、骨盆腔底、腰方肌、多裂肌、豎脊肌、腹直肌、腹横肌等等。除了基本型外,還有許多變化型,包括單腳橋式、槓鈐橋式等,SportiHealth會容後介紹,可視需求靈活鍛鍊。   1仰臥,雙膝...
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    核心肌群鍛鍊—Dead Bug

      這個動作可鍛鍊腹橫肌、腹斜肌、髂腰肌,同時促進手腳協調,要訣在於擺動手腳時保持核心肌肉緊縮。   1貼地仰臥,雙腿伸直,兩腳打開與骨盆同寬,手臂向上伸展過頭,腹肌用力使下背平貼地面。 2左手與右腳向上抬起並伸直,與地面呈直角,再同時...
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    核心肌群鍛鍊—Bird Dog

    這個動作可以鍛鍊腹橫肌、腹床斜肌、臀肌,強化腰椎肌肉,增加其穩定度,使運動者全程維持良好姿勢,不致動作變形、姿勢崩潰,尤其是控制下背動作,非常重要。   1雙手與膝蓋撐地,膝蓋位於髖關節正下方,雙手位於肩膀正下方。脊椎保持在中正,頭部與背部成...
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    30秒核心肌群鍛鍊—推肩式掌上壓

    不少人希望有健美的身形,甚至想練出六塊腹肌。但我們時間有限,怎樣做才最有效?
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    應該先做力量訓練還是帶氧訓練?

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    30秒核心肌群鍛鍊(七)

    不少人希望有健美的身形,甚至想練出六塊腹肌。但我們時間有限,怎樣做才最有效?
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    30秒核心肌群鍛鍊(八)

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    健身者要吃蛋白質補充品嗎

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    做運動時的補水之選

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    人在野 Bear Grylls 鋼鐵身軀鍛鍊方法

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