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九個玩極限運動的好處

Parkour這種極限運動很久以前就在外國流行,近期我們在世界各地,甚至香港看到他們的蹤影。每次看到他們從高樓大廈的頂樓往下拍的影片,我都看得心驚膽顫。還有什麼屬於極限運動呢?例如:山地單車、花式滑雪、花式滑板、滑翔、跳傘、徒手攀岩、街道疾降(Parkour)、滑...
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    市面上有不同的營養補充品,它們有何作用?

    肌酸(creatine)是健身人士經常選用的補充品,亦是有較多科研支持其效用的補充品。其實肌酸是由幾種氨基酸形成的物質,人體可以自行製造,主要儲存於肌肉,進食肉類及魚類亦可以吸收到肌酸。 人工合成的肌酸產品聲稱能迅速產生能量及促進肌肉合成。常見的服用方法是...
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    仰臥起坐的誤區—過分使用手部力量

    只做仰臥起坐會因為長期擠壓脊椎而引致脊椎的毛病,亦有不少人因做仰臥起坐的姿勢不佳而導致受傷。建議做仰臥起坐時,雙手抱胸,或交叉於下巴一個拳頭寬即可,不要手放頭後。因為當身體無力時,不少人會不自覺用手的力量做動作,因此壓迫到頸椎。對於曾經腰椎或脊椎受傷...
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    健身與肌肉增幅

    根據美國運動醫學協會的年度指引,一般肌肉力量的增幅在不同類型的人上,會有不同的增幅百份比。若把訓練資歷分成三級—初學者(沒有任何經驗)、中階(4-6個月的定期訓練)及高階(1年或以上的定期訓練)。假設他們接受一個為期8-12星期適合他們級別的訓練,他們...
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    【三條問題】運動員,應怎樣做 Gym?

    最近拜讀了一本介紹運動員「功能性訓練」的書籍,是由美國著名體能專家Michael Boyle 撰寫(他曾訓練出多位世界冠軍和奧運奬牌選手)。這書在全球各地好評如潮,不論對運動員或教練皆有稗益。現希望透過本文跟大家分享一下。 很多朋友健身是為了追求健碩體型,但也有...
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    【訓練反思】打波唔夠氣,應該要點練?

    早前分享了美國頂尖體能專家 Michael Boyle 的著作,這位曾訓練出無數世界冠軍的權威教練,就許多傳統運動員訓練常見的錯誤概念提出極具啟發性的觀點。 上篇文章分析過現今不少運動員過分倚賴坐式、固定軌跡、單關節動作健身器械的現象(詳見:《運動員...
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    輕鬆運動方法

    由於工作競爭激烈,生活節奏加快,壓力過大,社會精英們光環四射的背後往往是起居無常、飲食無節、勞逸失調、心理失衡、身體系統功能紊亂,從而導致未老先衰、過勞成疾、過早死亡……據統計,90%以上的精英因緊張的生活方式和缺乏運動而處於亞健康狀態。...
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    鋼條型男如何鍛造體型

    「排骨仔」?身型缺乏安全感,怎樣運動才能夠拯救鋼條型身體? 全身肌肉發展要平衡 就算身型瘦削,一樣可以通過運動增大和增強身體的肌肉,但要記得增長要平衡協調!例如上身與下身的平衡協調,身體前部與後部的平衡協調,身體左邊與右邊的平衡協調,腹部與腰部的平...
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    防止體重反彈

    好不容易減肥成功,興奮勁還沒過,體重又像吹氣球一樣反彈了。於是你開始嘀咕:「還不如不運動呢,反正要反彈的。」 別着急,吿訴你防止體重反彈的秘訣吧:合理搭配有氧運動和力量鍛鍊很關鍵! 在正常的減肥有氧運動的同時,每週進行至少2次、每次30分鐘以上的全...
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    上班族運動(辦公室減肥)

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    上班族運動—脊腰轉身(Lower Back)

    腰部緊繃,可以通過適當的轉腰動作達到放鬆之效,一早進辦公室的時候做這伸展,整天工作更輕鬆,也會減少扭腰時受傷的可能。 1 坐正,肩膀放鬆,雙手放在身體兩側。 2 先做左邊身體,轉動腰、肋骨和肩膀,同時帶動左手到右大腿,轉動脖子,望向右邊,臀部和雙腳維持...
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    上班族運動— 側面伸展 (Side Reach)

    整天夾着雙臂打字,搬動重物,迫車時拿?重重的手袋,或者拿起手機捽捽捽,會令身軀兩側肌肉緊繃,攪不好弄至抽筋絕非奇事,所以要伸展側面,順便活動手腕關節。 1 坐好,肩膀放鬆,雙手臂放在身體兩側。 2 舉起左手臂,手掌向上,繞過頭部做成長長的弧形,直到手...
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    上班族運動—伸展胸部(chest)

    利用閲讀文件的時間伸展胸肩,消除長期在辦公桌前所造成的彎腰駝背特別有用。 1 坐好或者立正,肩膀放鬆,兩手臂放在身體兩側,手掌向內。 2 雙手伸向下背部後方,扣住兩手,收縮腹肌,伸直腰背。 3 深呼吸,吐氣時把兩邊肩胛骨擠在一起,輕柔地舉起雙手,拉展上胸...
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    上班族運動—胸肩開展(Humpback)

    胸肩開展可以消除長期的彎腰駝背,拉直身體,不僅會讓你的精神變好,還會更有信心,給人的印象眼前一亮。 1 坐好,肩膀放鬆,兩隻手臂放在身體兩側。 2 將兩手臂平舉向外展開,作十字架狀。 3 把兩個手掌輪流向上翻轉,活動bye bye肉;停止翻轉後,舉起手臂高過於...
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    上班族運動—完美坐姿(Sitting Posture)

    每天坐在椅子上工作多個小時,保持正確坐姿可以讓你更精神,而且更健康,同時也可做少許鍛煉。 1 坐直身子,背部不靠椅背;不要蹺腳 2 雙腳打開,與臀部同寬。腳掌踏地,如果腳碰不到地面,就使用腳踏墊。 3 收小腹,以支撐下背部,並且讓骨盆保持水平。 4 抬頭挺...