健身

健身

添馬公園

提起添馬公園,相信香港人對這個位於政府總部的公園不會陌生,除了大家會想起集會之外,當然還有其他活動如運動和野餐啦!沿著添馬海旁散步,更可以一路走至上環中山紀念公園,大概3公里,又是一條熱愛跑步人士的必跑路徑。公園內平日更會吸引在中環、金鐘的上班族午飯...
  • 健身

    增強柔韌— Frankenstein Walk

    如果肌肉緊繃、僵硬,關節柔韌度不足,做任何運動也不能持久,亦容易受傷,要解決問題,就要多做伸展,現介紹一動動態伸展,幫助加強柔韌度。 這個動作可以伸展你的臀部以及腿後肌。可用站姿原地操作或是往前跨步,保持穩定的節奏是非常重要的。在穩定站立的狀態下將...
  • 健身

    增強柔韌—Leg Flexion

    如果肌肉緊繃、僵硬,關節柔韌度不足,做任何運動也不能持久,亦容易受傷,要解決問題,就要多做伸展,現介紹一動動態伸展,幫助加強柔韌度。 這個動作的目標是在臀部與腿後肌。與(Frankenstein Walk)類似,但跨步前抬腿需要同時用到手臂與腿,而這個動作只需要動到...
  • 健身

    該做有氧運動或無氧運動

    人在休息的狀態下,脂肪被耗用的機會極少,即使運動,亦未必可以每項都有效燃燒脂肪。 無氧運動 指肌肉作劇烈或進行高強度、短時間的運動時,即在「無氧」情況下,血液內的肌糖原(葡萄糖)會直接轉成能量。而其分解成丙酮酸的速度又太快又沒有足夠氧氣,使丙酮酸異...
  • 健身

    超重等如肥胖?

    所有的肥胖人士都超重(overweight),但超重者並非一定肥胖(obesity) ! 很多人以BMI (Body Mass Index,身體質量指數/體重指標),即體重與高度的比率來評定肥胖與否,其實並不準確,因為數據未能完全反映體脂肪率,一個肌肉發達的人很可能被誤認為癡肥,正如一個肌肉...
  • 健身

    十個助你保持苗條的生活習慣(下)

    我們都去過那裡。儘管鍛煉和看你吃什麼,你的鍛煉短褲的彈性似乎像你的ha繩一樣緊。來自密蘇里州斯普林菲爾德的體育營養師兼跑步教練卡西迪米克說:“與我一起工作的活躍人群中,95%的人希望減肥。” 獲得精益需要相同的特質,讓你在凌晨5點起床以進行鍛...
  • 健身

    十個助你保持苗條的生活習慣(上)

      我們都去過那裡。儘管鍛煉和看你吃什麼,你的鍛煉短褲的彈性似乎像你的ha繩一樣緊。來自密蘇里州斯普林菲爾德的體育營養師兼跑步教練卡西迪米克說:“與我一起工作的活躍人群中,95%的人希望減肥。”   獲得精益需要相同的特質,讓你在...
  • 健身

    伸展運動的重要性

    伸展常常被忽略,但事實上它是十分重要的。因為柔軟度 (Flexibility) 是10大體適能元素之一,是影響身體健康的重要因素。人們往往只注重鍛練心肺功能及肌肉力量,但就忽略了柔軟度的重要性。 伸展有很多好處:改善關節活動度 (Range of movement, ROM)、減輕肌肉及關...
  • 健身

    暫停健身,重新訓練時氣力不繼

    運動員停止訓練後,訓練效果會逐漸消失,這個便是訓練頰乘第四點:逆轉性(Reversibility)。換言之,如果你不使用它,你就會失去它(If you don’t use it, you lose it)。 自古之來,受傷都是職業揮動員的最大敵人。當因傷而缺乏鍛鍊,肌力會在2星期下跌30-50%...
  • 健身

    健身後一星期全身肌肉酸痛

    你有以上的情況,你應該違反了第二個訓練原則:漸進原理(Progression)。一般的健身初哥剛剛開始時對訓練充滿熱情,窮一生的力氣去完成健身房第一課訓練。但往往熱情會被一星期的肌肉酸痛撲滅,亦增加訓練時的受傷風險。無論你是何種年齡和訓練水平,訓練計劃都要循序漸...
  • 健身

    很難瘦下來的人盆骨也很僵硬

    盆骨是身體的中心。雖然盆骨是連結上半身與下半身的地基,不過盆骨並非一塊骨頭,而是由各種不同的骨頭複雜地組合構成,因此容易歪斜。 從測驗結果也能得知,盆骨的歪斜與姿勢歪斜直接相關。若放著不管,就會造成身體各種不適,並成為體態線條不佳的原因。 各位應...
  • 健身

    放鬆三個地方,身體必定改變

    要放鬆的關節只有三處,就是「骨盆」、「肩胛骨」、「腳踝」。 而且這稱為「動態伸展(Dynamic stretch)」,是非常簡單的伸展運動,如同字面所示,這是一種「一邊活動一邊伸展肌肉」的方法。 一聽到伸展,許多人心中想到的是用力加壓某處的「靜態伸展」。靜態伸展...
  • 健身

    肩胛骨是「第二個骨盆」—支撐手臂動作的上半身中樞

    近年繼骨盆之後,第二個受到注目的就是肩胛骨。若說骨盆與「腳的動作及腹部」有關,肩胛骨就是與「手的動作及背部」有關。肩胛骨的形狀也和骨盆類似,都是左右對稱,因此可說是「第二個骨盆」。 上半身的所有肌肉都與肩胛骨有關,和肩膀與手臂的肌肉更是緊密相關,例...
  • 健身

    柔軟的腳踝是正確姿勢的基礎

    腳踝在身體最下面,是支撐整個身體重量的無名英雄。與保持姿勢有關的是脛骨與小腿——尤其小腿下面的比目魚肌,這裡的柔軟度不足,是腳踝僵硬的一大要因。雖然腳踝不似骨盆與肩胛骨那般受人重視,很容易被忽略,但這以極為細小的身軀努力工作的腳踝,可不能等...
  • 健身

    健身室補水

    身室常有空調,故此在健身室做運動缺水的風險甚低,運動中一般以清水作補充已經足夠,尤其是關注體重的人士。市面上有售的運動飲品種類繁多,大家應如何選擇呢? 能量飲品(energy drink)的特點是糖分含量高,有助增加能量,適合進行長時間運動前飲用。這類產品除糖分...