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肌肉柔韌鍛鍊—過頭弓箭步深蹲

Overhead Lunge對臀部與大腿柔軟度要求性高,是弓箭步深蹲強化版本。手握重物高舉過頭,會訓練到肩關節的穩定肌,並且更強化臀部與下背的柔軟度。 雙手高舉重物立正,重物可以是槓鈴,收縮核心肌肉。 將右腳跨出下蹲,握住槓在身體重心之上,重量落在兩腳之間,挺...
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    肌肉柔韌鍛鍊—大腿外展

    大腿外展(Leg Abduction),單腿站立,保持脊柱中立,將雙手支撐在牆上,髖部正面向前一腿移動弧線向左右擺動,放鬆臀部與腹股溝附近的肌肉。   右腿慢慢向內移動越過身體中線,腳尖撥向旁邊,然後向反方擺動,儘可能伸展開,完成時腳尖向外,重複數次後換腿...
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    添馬公園

    提起添馬公園,相信香港人對這個位於政府總部的公園不會陌生,除了大家會想起集會之外,當然還有其他活動如運動和野餐啦!沿著添馬海旁散步,更可以一路走至上環中山紀念公園,大概3公里,又是一條熱愛跑步人士的必跑路徑。公園內平日更會吸引在中環、金鐘的上班族午飯...
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    增強柔韌— Frankenstein Walk

    如果肌肉緊繃、僵硬,關節柔韌度不足,做任何運動也不能持久,亦容易受傷,要解決問題,就要多做伸展,現介紹一動動態伸展,幫助加強柔韌度。 這個動作可以伸展你的臀部以及腿後肌。可用站姿原地操作或是往前跨步,保持穩定的節奏是非常重要的。在穩定站立的狀態下將...
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    增強柔韌—Pike Walk

    如果肌肉緊繃、僵硬,關節柔韌度不足,做任何運動也不能持久,亦容易受傷,要解決問題,就要多做伸展,現介紹一動動態伸展,幫助加強柔韌度。 這是個具有挑戰性的動作,運用到小腿、腿後肌以及下背的核心肌群。經過練習後,有些人甚至可以彎曲到身體一半的長度。但是...
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    增強柔韌—Leg Flexion

    如果肌肉緊繃、僵硬,關節柔韌度不足,做任何運動也不能持久,亦容易受傷,要解決問題,就要多做伸展,現介紹一動動態伸展,幫助加強柔韌度。 這個動作的目標是在臀部與腿後肌。與(Frankenstein Walk)類似,但跨步前抬腿需要同時用到手臂與腿,而這個動作只需要動到...
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    該做有氧運動或無氧運動

    人在休息的狀態下,脂肪被耗用的機會極少,即使運動,亦未必可以每項都有效燃燒脂肪。 無氧運動 指肌肉作劇烈或進行高強度、短時間的運動時,即在「無氧」情況下,血液內的肌糖原(葡萄糖)會直接轉成能量。而其分解成丙酮酸的速度又太快又沒有足夠氧氣,使丙酮酸異...
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    超重等如肥胖?

    所有的肥胖人士都超重(overweight),但超重者並非一定肥胖(obesity) ! 很多人以BMI (Body Mass Index,身體質量指數/體重指標),即體重與高度的比率來評定肥胖與否,其實並不準確,因為數據未能完全反映體脂肪率,一個肌肉發達的人很可能被誤認為癡肥,正如一個肌肉...
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    十個助你保持苗條的生活習慣(下)

    我們都去過那裡。儘管鍛煉和看你吃什麼,你的鍛煉短褲的彈性似乎像你的ha繩一樣緊。來自密蘇里州斯普林菲爾德的體育營養師兼跑步教練卡西迪米克說:“與我一起工作的活躍人群中,95%的人希望減肥。” 獲得精益需要相同的特質,讓你在凌晨5點起床以進行鍛...
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    十個助你保持苗條的生活習慣(上)

      我們都去過那裡。儘管鍛煉和看你吃什麼,你的鍛煉短褲的彈性似乎像你的ha繩一樣緊。來自密蘇里州斯普林菲爾德的體育營養師兼跑步教練卡西迪米克說:“與我一起工作的活躍人群中,95%的人希望減肥。”   獲得精益需要相同的特質,讓你在...
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    【突破表現】11種重量訓練方法一覽

    重量訓練 (Weight Training) 給予身體的好處相信毋庸置疑,對一般市民大眾、以至專業運動員同樣重要。然而,訓練模式五花八門,正確認識各種方法的特質才能建立更具針對性的計劃,突破表現。最近有美國學者在著名科學期刊《Sports Medicine》發表了一篇文章,...
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    伸展運動的重要性

    伸展常常被忽略,但事實上它是十分重要的。因為柔軟度 (Flexibility) 是10大體適能元素之一,是影響身體健康的重要因素。人們往往只注重鍛練心肺功能及肌肉力量,但就忽略了柔軟度的重要性。 伸展有很多好處:改善關節活動度 (Range of movement, ROM)、減輕肌肉及關...
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    暫停健身,重新訓練時氣力不繼

    運動員停止訓練後,訓練效果會逐漸消失,這個便是訓練頰乘第四點:逆轉性(Reversibility)。換言之,如果你不使用它,你就會失去它(If you don’t use it, you lose it)。 自古之來,受傷都是職業揮動員的最大敵人。當因傷而缺乏鍛鍊,肌力會在2星期下跌30-50%...
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    健身後一星期全身肌肉酸痛

    你有以上的情況,你應該違反了第二個訓練原則:漸進原理(Progression)。一般的健身初哥剛剛開始時對訓練充滿熱情,窮一生的力氣去完成健身房第一課訓練。但往往熱情會被一星期的肌肉酸痛撲滅,亦增加訓練時的受傷風險。無論你是何種年齡和訓練水平,訓練計劃都要循序漸...
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    很難瘦下來的人盆骨也很僵硬

    盆骨是身體的中心。雖然盆骨是連結上半身與下半身的地基,不過盆骨並非一塊骨頭,而是由各種不同的骨頭複雜地組合構成,因此容易歪斜。 從測驗結果也能得知,盆骨的歪斜與姿勢歪斜直接相關。若放著不管,就會造成身體各種不適,並成為體態線條不佳的原因。 各位應...