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防止體重反彈

好不容易減肥成功,興奮勁還沒過,體重又像吹氣球一樣反彈了。於是你開始嘀咕:「還不如不運動呢,反正要反彈的。」 別着急,吿訴你防止體重反彈的秘訣吧:合理搭配有氧運動和力量鍛鍊很關鍵! 在正常的減肥有氧運動的同時,每週進行至少2次、每次30分鐘以上的全...
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    上班族運動(辦公室減肥)

    上班族運動
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    上班族運動—脊腰轉身(Lower Back)

    腰部緊繃,可以通過適當的轉腰動作達到放鬆之效,一早進辦公室的時候做這伸展,整天工作更輕鬆,也會減少扭腰時受傷的可能。 1 坐正,肩膀放鬆,雙手放在身體兩側。 2 先做左邊身體,轉動腰、肋骨和肩膀,同時帶動左手到右大腿,轉動脖子,望向右邊,臀部和雙腳維持...
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    上班族運動— 側面伸展 (Side Reach)

    整天夾着雙臂打字,搬動重物,迫車時拿?重重的手袋,或者拿起手機捽捽捽,會令身軀兩側肌肉緊繃,攪不好弄至抽筋絕非奇事,所以要伸展側面,順便活動手腕關節。 1 坐好,肩膀放鬆,雙手臂放在身體兩側。 2 舉起左手臂,手掌向上,繞過頭部做成長長的弧形,直到手...
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    上班族運動—伸展胸部(chest)

    利用閲讀文件的時間伸展胸肩,消除長期在辦公桌前所造成的彎腰駝背特別有用。 1 坐好或者立正,肩膀放鬆,兩手臂放在身體兩側,手掌向內。 2 雙手伸向下背部後方,扣住兩手,收縮腹肌,伸直腰背。 3 深呼吸,吐氣時把兩邊肩胛骨擠在一起,輕柔地舉起雙手,拉展上胸...
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    上班族運動—胸肩開展(Humpback)

    胸肩開展可以消除長期的彎腰駝背,拉直身體,不僅會讓你的精神變好,還會更有信心,給人的印象眼前一亮。 1 坐好,肩膀放鬆,兩隻手臂放在身體兩側。 2 將兩手臂平舉向外展開,作十字架狀。 3 把兩個手掌輪流向上翻轉,活動bye bye肉;停止翻轉後,舉起手臂高過於...
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    上班族運動—完美坐姿(Sitting Posture)

    每天坐在椅子上工作多個小時,保持正確坐姿可以讓你更精神,而且更健康,同時也可做少許鍛煉。 1 坐直身子,背部不靠椅背;不要蹺腳 2 雙腳打開,與臀部同寬。腳掌踏地,如果腳碰不到地面,就使用腳踏墊。 3 收小腹,以支撐下背部,並且讓骨盆保持水平。 4 抬頭挺...
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    上班族運動—蹲坐站(squat)

    想以清醒狀態開始一天的工作,可以在辦公室枱前做一點運動,又神不知鬼不覺,不驚動其他同事,就要試試下列動作。 這套動作可以鍛煉臀部和大腿肌肉。臀部正正是力量的動能來源,凡跑、跳、平衡以及各種敏捷性動作,都需要其力量,所以做做一些蹲坐運動,不只鍛煉臀肌...
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    練哪裏就減哪裏嗎?

    減肥迷思
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    滑囊炎

    滑液囊是充滿潤滑液體的囊狀構造,位於關節的肌腱與骨頭之間,負責緩衝活動的摩擦。過度使用或反覆磨損,滑液囊就會發炎,導致關節活動時的疼痛。於跑者而言,滑囊炎多見於髖關節的轉子滑囊(trochanteric bursa)、膝關節的髕骨滑囊(patellar bursa)以及踝關節的跟骨後滑...
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    上班族運動(辦公室減肥)之三

    趕走腹部脂...
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    上班族運動(辦公室減肥 )之二

    作為上班一族,食無定時,日坐夜坐,腹前的大塊肉就竄出來。無奈工時長,放工後已累得半死,還會有體力做運動嗎?要快速對付這一大塊「肌肉」,我有好法子!減腹只需1分鐘30秒,上班同時減肥,不再怕沒時間做運動吧!另外,記得運動前,先換平底鞋。 趕走腹部脂肪:軀...
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    核心肌群鍛鍊—Stick Crunch

    Stick Crunch須要一支木棒幫助完成,這是個具挑戰性的動作,需要很高的核心穩定度、肌力以及贐關節活動度,才能正確執行。在身體彎曲到極限前盡量先將木棒沿脛骨至腳趾靠近,而且要集中力量在維持良好的姿勢與動作,與及保持動作流暢度。 這動作能同時鍛鍊多組肌肉:...
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    核心肌群鍛鍊—Sprinter Crunch

    Sprinter Crunch是最簡單也最熱門的訓練動作之一,能增強核心肌力,還有助於建構跑者所需的旋轉肌力。一套動作,對腹横肌、腹直肌、腹斜肌、髂腰肌皆有益處。   1平躺於地上,雙腳伸展,雙臂置於身體兩側,掌心朝向身體,腹部與核心肌群用力緊縮。 2腹部捲...
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    肌肉流失關你事

    肌肉流失不再是老人的專利,缺少運動的年輕人也會有肌肉流失的機會,輕則活動能力減弱,重則會導致殘障。根據統計,人們由三十歲的時候,肌肉開始流失,每年减少約1%;四十歲時,肌肉每年減少約8%;到了七十歲,肌肉流失量更達到每年約15%。數據又指,男性(11%)比女性...