健身

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健身室補水

身室常有空調,故此在健身室做運動缺水的風險甚低,運動中一般以清水作補充已經足夠,尤其是關注體重的人士。市面上有售的運動飲品種類繁多,大家應如何選擇呢? 能量飲品(energy drink)的特點是糖分含量高,有助增加能量,適合進行長時間運動前飲用。這類產品除糖分...
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    改善腰背痛問題

    保護脊椎的關鍵在於深層核心肌群,這其中最重要的是與筋膜相連的腹橫肌和多裂肌,當兩者做出協同收縮,可以增加腹部的張力。此外,在腹部上方的橫膈膜和骨盆底面的肌肉群,亦是缺一不可的角色。 通過控制橫膈膜的收縮和慢而深的腹式呼吸,可以訓練骨盆底的肌肉。大家...
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    5分鐘大腿操 踢走X型腳

    模特兒的體型雕塑中,美腿矯正是少不了的課程。這是因為模特兒要能撐得起各種充滿魅力的服裝,就絕對需要具備一雙美腿。穿上緊身褲時,想要擁有一雙筆直的雙腿;穿上貼身窄裙時,想要擁有毫無贅肉的大腿及充滿曲線的臀形!這些應該是所有女性的渴望。那麼,美腿的方法到...
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    雷雄德—親子運動

    暑假已經開始一段時間,不知家長有否為子女安排活動?體格發育,尤其是腦部,在青少年時期特別重要。在這方面,亦有不少的文獻證實,恆常的運動、充足的睡眠和均衡的飲食與腦部發育很有關係。何不趁着暑假,和小朋友一起運動運動? 時代的變遷 一眾七、八十後的童年...
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    為何要增肌

    欣賞和渴求美麗的事物是人的天性,正如聽到美妙的音樂令人感到欣喜,眼前突然出現一位擁有結實肌肉線條的男士,精神自然會為之一振。 他外形上給人帶來健康、安全甚至性感的感覺,穿起衣服自然好看得多。物理上,肌肉是燃燒脂肪的工廠,增加肌肉可以提高每天基礎代謝...
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    健身前—認識肌肉

    肌肉主要分心臟肌、平滑肌和骨骼肌三大類,當中只有骨骼肌(Skeletal muscle,又稱橫紋肌)受個人意識操控其收縮、放鬆和骨骼的活動時間幅度和強度,每塊骨骼肌都有神經傳遞,包括感覺神經和運動神經。控制一般骨骼肌運動的是腦部的額葉,而控制肌纖維或肌肉活動的神經稱...
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    【HIIT 的心理功效?】

    早前筆者在一HIIT講座中,跟出席朋友討論了不少有關HIIT 心理功效的國外最新研究,現在這篇文章也跟大家分享一下: HIIT自2013 年起在世界各地掀起熱潮,時至今天依然高踞全球健身趨勢之首。媒體推廣固然是一大主因(先不考究內容是否正確),再加上其宣稱省時特質,...
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    生活細節中爭取運動

    要改善寒性體質和調整自律神經,需要適度的運動。「適度」兩字相當模稜兩可,因為運動強度因人而異。年齡、性別、有無運動經驗、肌肉量或心肺功能的差異,各種條件會使每個人的有效運動強度不同。有人覺得時速7公里的慢跑很輕鬆,也有人會覺得氣喘如牛。運動要造成某種...
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    30秒核心肌群鍛鍊(十三)

    不少人希望有健美的身形,甚至想練出六塊腹肌。但我們時間有限,怎樣做才最有效?其實鍛煉核心肌群的穩定性,比練出腹肌的線條更為重要,若果只針對訓練前腹,容易忽略左右及後方的核心肌群。 鍛鍊這些深層肌肉,是因為差不多所有運動都需要利用他們發力,職業運...
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    30秒核心肌群鍛鍊(十二)

    不少人希望有健美的身形,甚至想練出六塊腹肌。但我們時間有限,怎樣做才最有效?其實鍛煉核心肌群的穩定性,比練出腹肌的線條更為重要,若果只針對訓練前腹,容易忽略左右及後方的核心肌群。 鍛鍊這些深層肌肉,是因為差不多所有運動都需要利用他們發力,職業運...
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    30秒核心肌群鍛鍊(十一)

    不少人希望有健美的身形,甚至想練出六塊腹肌。但我們時間有限,怎樣做才最有效?其實鍛煉核心肌群的穩定性,比練出腹肌的線條更為重要,若果只針對訓練前腹,容易忽略左右及後方的核心肌群。 鍛鍊這些深層肌肉,是因為差不多所有運動都需要利用他們發力,職業運...
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    30秒核心肌群鍛鍊(十)

    不少人希望有健美的身形,甚至想練出六塊腹肌。但我們時間有限,怎樣做才最有效?其實鍛煉核心肌群的穩定性,比練出腹肌的線條更為重要,若果只針對訓練前腹,容易忽略左右及後方的核心肌群。 鍛鍊這些深層肌肉,是因為差不多所有運動都需要利用他們發力,職業運...
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    汀九灘

    汀九灘就在汀九橋下,位於青山公路汀九段十一咪,遊人可從汀九村內進,此處亦與近水灣沙灘相通。 沙灘面積雖小,但人流不算太多,近年水質都處於二級良好的水準,環境不錯,而且更衣室、淋浴設備和洗手間,汀九村與沙灘之間更有兒童遊樂場,適合一定大小。沙質算...
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    近水灣沙灘

    近水灣(Approach Beach) 近荃灣一邊碎石較多,不宜練跑 近水灣泳灘位於青山公路汀九段,在汀蘭居旁邊,老一代人會叫這裏做十咪半,英文名曰"Approach",的確很靠近荃灣。   近水灣沙灘狹窄而長,近荃灣一段有一大截是石灘,靠近汀九的沙粒才...
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    汀蘭石灘

    有沒有想過尋幽探秘,又有特別靚景?青山公路近荃灣就有個無人管理的小石灘。而付近一帶適合散步跑步、放狗。   離開荃灣,沿青山公路往海邊走,第一個靠海的大型住宅是海麗花園,在前方往下望,可見到荃灣雨水排放隧道。荃灣在英治時期常常發生的水災,看來...