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    柔軟的腳踝是正確姿勢的基礎

    腳踝在身體最下面,是支撐整個身體重量的無名英雄。與保持姿勢有關的是脛骨與小腿——尤其小腿下面的比目魚肌,這裡的柔軟度不足,是腳踝僵硬的一大要因。雖然腳踝不似骨盆與肩胛骨那般受人重視,很容易被忽略,但這以極為細小的身軀努力工作的腳踝,可不能等...
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    健身室補水

    身室常有空調,故此在健身室做運動缺水的風險甚低,運動中一般以清水作補充已經足夠,尤其是關注體重的人士。市面上有售的運動飲品種類繁多,大家應如何選擇呢? 能量飲品(energy drink)的特點是糖分含量高,有助增加能量,適合進行長時間運動前飲用。這類產品除糖分...
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    雷雄德—親子運動

    暑假已經開始一段時間,不知家長有否為子女安排活動?體格發育,尤其是腦部,在青少年時期特別重要。在這方面,亦有不少的文獻證實,恆常的運動、充足的睡眠和均衡的飲食與腦部發育很有關係。何不趁着暑假,和小朋友一起運動運動? 時代的變遷 一眾七、八十後的童年...
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    為何要增肌

    欣賞和渴求美麗的事物是人的天性,正如聽到美妙的音樂令人感到欣喜,眼前突然出現一位擁有結實肌肉線條的男士,精神自然會為之一振。 他外形上給人帶來健康、安全甚至性感的感覺,穿起衣服自然好看得多。物理上,肌肉是燃燒脂肪的工廠,增加肌肉可以提高每天基礎代謝...
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    健身前—認識肌肉

    肌肉主要分心臟肌、平滑肌和骨骼肌三大類,當中只有骨骼肌(Skeletal muscle,又稱橫紋肌)受個人意識操控其收縮、放鬆和骨骼的活動時間幅度和強度,每塊骨骼肌都有神經傳遞,包括感覺神經和運動神經。控制一般骨骼肌運動的是腦部的額葉,而控制肌纖維或肌肉活動的神經稱...
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    【HIIT 的心理功效?】

    早前筆者在一HIIT講座中,跟出席朋友討論了不少有關HIIT 心理功效的國外最新研究,現在這篇文章也跟大家分享一下: HIIT自2013 年起在世界各地掀起熱潮,時至今天依然高踞全球健身趨勢之首。媒體推廣固然是一大主因(先不考究內容是否正確),再加上其宣稱省時特質,...
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    生活細節中爭取運動

    要改善寒性體質和調整自律神經,需要適度的運動。「適度」兩字相當模稜兩可,因為運動強度因人而異。年齡、性別、有無運動經驗、肌肉量或心肺功能的差異,各種條件會使每個人的有效運動強度不同。有人覺得時速7公里的慢跑很輕鬆,也有人會覺得氣喘如牛。運動要造成某種...
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    汀九灘

    汀九灘就在汀九橋下,位於青山公路汀九段十一咪,遊人可從汀九村內進,此處亦與近水灣沙灘相通。 沙灘面積雖小,但人流不算太多,近年水質都處於二級良好的水準,環境不錯,而且更衣室、淋浴設備和洗手間,汀九村與沙灘之間更有兒童遊樂場,適合一定大小。沙質算...
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    近水灣沙灘

    近水灣(Approach Beach) 近荃灣一邊碎石較多,不宜練跑 近水灣泳灘位於青山公路汀九段,在汀蘭居旁邊,老一代人會叫這裏做十咪半,英文名曰"Approach",的確很靠近荃灣。   近水灣沙灘狹窄而長,近荃灣一段有一大截是石灘,靠近汀九的沙粒才...
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    汀蘭石灘

    有沒有想過尋幽探秘,又有特別靚景?青山公路近荃灣就有個無人管理的小石灘。而付近一帶適合散步跑步、放狗。   離開荃灣,沿青山公路往海邊走,第一個靠海的大型住宅是海麗花園,在前方往下望,可見到荃灣雨水排放隧道。荃灣在英治時期常常發生的水災,看來...
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    九個玩極限運動的好處

    Parkour這種極限運動很久以前就在外國流行,近期我們在世界各地,甚至香港看到他們的蹤影。每次看到他們從高樓大廈的頂樓往下拍的影片,我都看得心驚膽顫。還有什麼屬於極限運動呢?例如:山地單車、花式滑雪、花式滑板、滑翔、跳傘、徒手攀岩、街道疾降(Parkour)、滑...
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    市面上有不同的營養補充品,它們有何作用?

    肌酸(creatine)是健身人士經常選用的補充品,亦是有較多科研支持其效用的補充品。其實肌酸是由幾種氨基酸形成的物質,人體可以自行製造,主要儲存於肌肉,進食肉類及魚類亦可以吸收到肌酸。 人工合成的肌酸產品聲稱能迅速產生能量及促進肌肉合成。常見的服用方法是...
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    仰臥起坐的誤區—過分使用手部力量

    只做仰臥起坐會因為長期擠壓脊椎而引致脊椎的毛病,亦有不少人因做仰臥起坐的姿勢不佳而導致受傷。建議做仰臥起坐時,雙手抱胸,或交叉於下巴一個拳頭寬即可,不要手放頭後。因為當身體無力時,不少人會不自覺用手的力量做動作,因此壓迫到頸椎。對於曾經腰椎或脊椎受傷...
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    健身與肌肉增幅

    根據美國運動醫學協會的年度指引,一般肌肉力量的增幅在不同類型的人上,會有不同的增幅百份比。若把訓練資歷分成三級—初學者(沒有任何經驗)、中階(4-6個月的定期訓練)及高階(1年或以上的定期訓練)。假設他們接受一個為期8-12星期適合他們級別的訓練,他們...