健身

  • 健身

    【都市傳說】空腹做帶氧,減肥效果更好?

    空腹做帶氧運動的減肥效果在健身界一直引起很大爭議。坊間有說法認為,經過長時間空腹,體內的醣原(碳水化合物)已耗掉得七七八八,同時血糖和胰島素水平相對較低,這個情況下做帶氧可直接利用更多脂肪作燃料,減脂效果理應更好。但現實真的如此嗎? 於2014年,一群...
  • 健身

    【三條問題】運動員,應怎樣做 Gym?

    最近拜讀了一本介紹運動員「功能性訓練」的書籍,是由美國著名體能專家Michael Boyle 撰寫(他曾訓練出多位世界冠軍和奧運奬牌選手)。這書在全球各地好評如潮,不論對運動員或教練皆有稗益。現希望透過本文跟大家分享一下。 很多朋友健身是為了追求健碩體型,但也有...
  • 健身

    【訓練反思】打波唔夠氣,應該要點練?

    早前分享了美國頂尖體能專家 Michael Boyle 的著作,這位曾訓練出無數世界冠軍的權威教練,就許多傳統運動員訓練常見的錯誤概念提出極具啟發性的觀點。 上篇文章分析過現今不少運動員過分倚賴坐式、固定軌跡、單關節動作健身器械的現象(詳見:《運動員...
  • 健身

    輕鬆運動方法

    由於工作競爭激烈,生活節奏加快,壓力過大,社會精英們光環四射的背後往往是起居無常、飲食無節、勞逸失調、心理失衡、身體系統功能紊亂,從而導致未老先衰、過勞成疾、過早死亡……據統計,90%以上的精英因緊張的生活方式和缺乏運動而處於亞健康狀態。...
  • 健身

    鋼條型男如何鍛造體型

    「排骨仔」?身型缺乏安全感,怎樣運動才能夠拯救鋼條型身體? 全身肌肉發展要平衡 就算身型瘦削,一樣可以通過運動增大和增強身體的肌肉,但要記得增長要平衡協調!例如上身與下身的平衡協調,身體前部與後部的平衡協調,身體左邊與右邊的平衡協調,腹部與腰部的平...
  • 健身

    防止體重反彈

    好不容易減肥成功,興奮勁還沒過,體重又像吹氣球一樣反彈了。於是你開始嘀咕:「還不如不運動呢,反正要反彈的。」 別着急,吿訴你防止體重反彈的秘訣吧:合理搭配有氧運動和力量鍛鍊很關鍵! 在正常的減肥有氧運動的同時,每週進行至少2次、每次30分鐘以上的全...
  • 健身

    上班族運動(辦公室減肥)

    上班族運動
  • 健身

    上班族運動—蹲坐站(squat)

    想以清醒狀態開始一天的工作,可以在辦公室枱前做一點運動,又神不知鬼不覺,不驚動其他同事,就要試試下列動作。 這套動作可以鍛煉臀部和大腿肌肉。臀部正正是力量的動能來源,凡跑、跳、平衡以及各種敏捷性動作,都需要其力量,所以做做一些蹲坐運動,不只鍛煉臀肌...
  • 健身

    練哪裏就減哪裏嗎?

    減肥迷思
  • 健身

    上班族運動(辦公室減肥)之三

    趕走腹部脂...
  • 健身

    上班族運動(辦公室減肥 )之二

    作為上班一族,食無定時,日坐夜坐,腹前的大塊肉就竄出來。無奈工時長,放工後已累得半死,還會有體力做運動嗎?要快速對付這一大塊「肌肉」,我有好法子!減腹只需1分鐘30秒,上班同時減肥,不再怕沒時間做運動吧!另外,記得運動前,先換平底鞋。趕走腹部脂...
  • 健身

    肌肉流失關你事

    肌肉流失不再是老人的專利,缺少運動的年輕人也會有肌肉流失的機會,輕則活動能力減弱,重則會導致殘障。根據統計,人們由三十歲的時候,肌肉開始流失,每年减少約1%;四十歲時,肌肉每年減少約8%;到了七十歲,肌肉流失量更達到每年約15%。數據又指,男性(11%)比女性...
  • 健身

    應該先做力量訓練還是帶氧訓練?

    應該先做力量訓練還是帶氧訓練?
  • 健身

    30秒核心肌群鍛鍊(八)

    不少人希望有健美的身形,甚至想練出六塊腹肌。但我們時間有限,怎樣做才最有效?