健身

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    鋼條型男如何鍛造體型

    「排骨仔」?身型缺乏安全感,怎樣運動才能夠拯救鋼條型身體? 全身肌肉發展要平衡 就算身型瘦削,一樣可以通過運動增大和增強身體的肌肉,但要記得增長要平衡協調!例如上身與下身的平衡協調,身體前部與後部的平衡協調,身體左邊與右邊的平衡協調,腹部與腰部的平...
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    防止體重反彈

    好不容易減肥成功,興奮勁還沒過,體重又像吹氣球一樣反彈了。於是你開始嘀咕:「還不如不運動呢,反正要反彈的。」 別着急,吿訴你防止體重反彈的秘訣吧:合理搭配有氧運動和力量鍛鍊很關鍵! 在正常的減肥有氧運動的同時,每週進行至少2次、每次30分鐘以上的全...
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    上班族運動(辦公室減肥)

    上班族運動
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    上班族運動—蹲坐站(squat)

    想以清醒狀態開始一天的工作,可以在辦公室枱前做一點運動,又神不知鬼不覺,不驚動其他同事,就要試試下列動作。 這套動作可以鍛煉臀部和大腿肌肉。臀部正正是力量的動能來源,凡跑、跳、平衡以及各種敏捷性動作,都需要其力量,所以做做一些蹲坐運動,不只鍛煉臀肌...
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    練哪裏就減哪裏嗎?

    減肥迷思
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    上班族運動(辦公室減肥)之三

    趕走腹部脂...
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    上班族運動(辦公室減肥 )之二

    作為上班一族,食無定時,日坐夜坐,腹前的大塊肉就竄出來。無奈工時長,放工後已累得半死,還會有體力做運動嗎?要快速對付這一大塊「肌肉」,我有好法子!減腹只需1分鐘30秒,上班同時減肥,不再怕沒時間做運動吧!另外,記得運動前,先換平底鞋。趕走腹部脂...
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    肌肉流失關你事

    肌肉流失不再是老人的專利,缺少運動的年輕人也會有肌肉流失的機會,輕則活動能力減弱,重則會導致殘障。根據統計,人們由三十歲的時候,肌肉開始流失,每年减少約1%;四十歲時,肌肉每年減少約8%;到了七十歲,肌肉流失量更達到每年約15%。數據又指,男性(11%)比女性...
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    核心肌群鍛鍊—Glute Bridge

      這是個重要的核心穩定動作,可以活化臀部的大肌肉,同時鍛鍊臀肌、骨盆腔底、腰方肌、多裂肌、豎脊肌、腹直肌、腹横肌等等。除了基本型外,還有許多變化型,包括單腳橋式、槓鈐橋式等,SportiHealth會容後介紹,可視需求靈活鍛鍊。   1仰臥,雙膝...
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    應該先做力量訓練還是帶氧訓練?

    應該先做力量訓練還是帶氧訓練?
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    30秒核心肌群鍛鍊(八)

    不少人希望有健美的身形,甚至想練出六塊腹肌。但我們時間有限,怎樣做才最有效?
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    健身者要吃蛋白質補充品嗎

    蛋白質補充
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    做運動時的補水之選

    飲水的份量
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    人在野 Bear Grylls 鋼鐵身軀鍛鍊方法

    人在野 Bear Grylls 健身方法