跑步資訊

10公里跑備戰計劃

筆者和友人們都參加過幾次10公里跑步比賽,據我觀察的經驗,一個四肢健全的成年人,身體無病無痛的話,在兩小時內「完成」一般10公里的公路賽事絶非難事。正所謂「行路都行得返終點」,相信筆者和很多跑友們,都用此「荼毒」跑步新手參加首次10公里賽事。 至於該怎樣...
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    毋忘初衷—跑班初體驗

    筆者喜愛跑步,不過向來信奉佛系跑法,無規律無目標的亂跑一通,深信跑得多自然會進步。雖然至今已累積跑了一定里數,但每次參加比賽後,發覺完成時間沒有快了多少,慢慢萌生提升自己Pacing(步速)的想法。 參考了坊間流傳的各種訓練方法,什麼Tempo Run、Interval...
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    【The Art of Running】 #5—放手的藝術

    毅行者剛過,先多謝所有大會工作人員,檢查站及補給站的義工、啦啦隊,在場協助的紀律部隊,感謝所有支援隊伍,令所有參加者得以順利完成整個旅程,亦恭喜所有完成整個 100 公里旅程的勇者。 無數大大小小的比賽,每個都訂下目標,每次都要比上一次跑得更快,於...
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    連戰全鐵人賽 一星期究極回復大法

    全鐵人賽事的分項距離分別為3.8km游水、180km單車及42.195km長跑。
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    【六大策略】 改善跑步效率 (Running Economy)

    早前在另一篇文章淺談過頂尖長跑選手的生理特質(https://bit.ly/2QA1XlJ),他們除了擁有極高的最大攝氧量 (VO2max) 和乳酸門檻 (Lactate Threshold) 值外,具備優良的「跑步效率」(或稱「跑步經濟性」」也是從芸芸精英中脫穎而出的關鍵。以下文章將根據最新文獻進一步探...
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    國際田聯北京取西經之旅

    大家好,又係我龍sir。好耐無寫過嘢,但最近有一個特別既經歷,就係去左國際田徑聯會(IAAF)於北京舉辦既三日研討會(motor learning and control in athletics)好想同大家分享。 國際田徑聯會(IAAF)北京研討會—提升運動水平及預防受傷 事源係咁嘅,早前向田總...
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    跑全馬在35公里處變慢

    全馬以2個多小時完成的為一流跑手,但在有對手競逐的情況下,會因爭先恐後而疲勞,或因爲超出速度的控制力量,或身體不適,或天氣欠佳等原因,速度突然降低。 如不擁有一流跑者的體能,與其說「速度在35km之處突然降低」,不如說「後半的20km路程慢慢降速」。 然...
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    狀況良好但初次全馬卻體力不足,今後應該注意什麼問題?

    「沒做好體力訓練,所以不能完賽」這一句話,可能無法完全解釋狀況,但是一切條件具備而中途棄權,其持久力當然比較缺乏。 長跑活動中,作爲最初能量來源的是肌肉或含在肝臟中的肝醣。肝醣枯竭時,脂肪就成爲能量來源,所以比賽後的體重減輕是燃燒了脂肪。宮原美佐子...
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    注意了擺手速度還是無法加快?

    跑手知道了擺手的好處很多:互相協調帶動雙腳的節奏、加強向上肢向前令步跨更有效率,但為何注意了卻無進步?可能跑者「手臂强力往後拉」的意識過强,反而因肩膀力量太大緣故無法加快。 如果肩膀力量加得太大,手臂運動能力將會受阻。愈想要快,愈是浪費多餘的能量,...
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    如願以償以sub4完賽,以後怎練?

    好不容易在實戰中4小時完成,下一步怎辦?日本著名退役跑手宮原美佐子有如此方法。她先指出,以4小時跑完的速度,即本均半小時跑5km,再快一點點。換算作1km約爲1km用6分鐘的速度,即是中速慢跑。 若想再快一點,不妨在後半的22.195km加一些努力而以1km5分鐘的速度跑...
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    【The art of Running】#4

    了解身體的語言是種藝術 參加超級馬拉松比賽,就要有準備面對不同的境況:好天曬,落雨淋,日夜溫差可能會好大;仲有大會 Check point 補給的問題;除了外在因素,我們還要面對內在因素。 無胃口、食唔落、反胃、作嘔;肚痛、胃痛、頭痛,腳痛、腰痛;眼瞓,無...
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    跑步和瑜伽同時進行事半功倍

    一位愛好瑜伽的跑步者如何擴展她的運動視野並達到新的健康水平 交叉訓練和戶外運動可以為您的身心創造奇蹟。喬治亞州立大學健康與運動科學教授Walt Thompson博士說:「將你的運動視野擴展到瑜伽之外是一個好主意。」 「以新的方式挑戰身體是件好事。」他指出,大多數...
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    永續跑步動力的好習慣-4

    4)多吃蔬菜 所有跑手都應該多吃蔬菜,因為蔬菜含低卡路里,營養價值高。蔬菜同時兼有優質的碳水化合物,提升鍛鍊表現,而蔬菜之中的抗氧化劑更有助恢復能量。 負責為跑鞋品牌Brooks Running員工提供伙食的廚師Conni Brownell說:「蔬菜可令跑手的表現更穩定。眾所周...
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    永續跑步動力的好習慣-3

    定期進行交叉訓練 假如你連每星期抽三、四天進行跑步訓練都做不到,更別旨意於平日的訓練中加插其他帶氧運動。然而,一旦培養成定期跑步的習慣,再進行其他諸如游泳、騎單車或划艇等運動,更可大幅度地提升身體質素,也可避免因過度集中於跑步訓練而對身體構成壓力。這...
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    永續跑步動力的好習慣-2

    定期進行力量訓練 訓練肌肉可以令身體更健康,減低受傷機會。而根據《運動醫學》(Sports Medicine)期刊,更可以提升跑步表現——這對跑手來說是十分吸引的消息。一項針對二十六名耐力運動員進行的研究發現,力量訓練計劃(包括爆發力訓練和重量訓練)可...