跑步資訊

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跑步科學—大步幅與密步頻

日本著名運動生理學家山本正彥指出,跑步速度如此計算: 步幅(跨步距離)X步頻(每分鐘步數) 步幅跑法 他把跑者分作兩類,第一類是「步幅跑法」,跑手加人步幅,每步前跨更多,但雙腿交替的頻率則小。使用「步幅跑法」者,一般是以身高60-70%的步幅競跑,這種...
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    劫後餘生—太平山(盧吉道/寶雲道)

    山頂 盧吉道 山頂熱門旅遊地點之一的盧吉道,盧吉道旁有不少樹木被吹至斷裂,沿途亦有倒下來的樹枝樹幹,橫躺在路上,部份樹幹及水泥碎塊更佔去整條行人通道,路經的途人需要跨過樹幹,或者彎着腰從樹幹下面通過。當中帶不少百年大樹連根拔起,樹枝被吹斷,只剩下枯枝...
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    劫後餘生—鯉魚門兩岸(將軍澳/杏花邨/小西灣)

    超強颱風「山竹」吹襲本港,災情隨處可見。雖然兩星期已過,大部分主要道路及障礙物已勉強清理。但不少臨海地方都破壞甚大,尤其鯉魚門兩岸,正是東南風吹襲首當其衝的位置,損害十分嚴重。 將軍澳 將軍澳南海邊位置,經歷一場如小海嘯般的吹襲,海水不斷湧上岸邊,...
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    風災過後_新界東(馬鞍山/白石角/林村河)

    超強颱風山竹上週襲港,為港九新界帶來前所未有的破壞。政府在全港各區受到逾一萬五千宗塌樹報告,預計需要數月清理,可見山竹威力驚人。不少跑友為爭取時間練習,平日放工晚飯後,都會到屋企附近的緩跑徑跑步,保持運動的習慣。有見及此,我們走訪全港多條熱門緩跑徑,...
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    劫後餘生—港島西(華富/貝沙灣/域多利道)

    由華富到貝沙灣,再到堅尼地城,上上落落又有美景,是筆者甚為喜愛的跑步路線,颶風過後實在忍不住要調查一下情況如何。 華富邨一向當風,果然有不少樹木倒下,阻塞本來狹窄的行人徑,邨內建築早已老化,顯然被山竹重創。一路往山谷方向來到瀑布下,前兩天下了...
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    劫後餘生—青山公路

    青山公路是大家熱愛的跑步路線,山竹過後,實在忍不住要來視察一下大難之後情況如何。 筆者由荃灣西站開始,約在麗城花園外就看見這電燈柱,途人、單車手無不要躬身穿過。可幸,最危險的就在這裏,由這裏向深井進發,樹堆廢木被清理得七七八八,路人能夠通過。但一路...
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    山竹十天後—半滅的南生圍

    風災過後,運動友已經忍不住外出活動,但山竹威力強勁,就算行車通路已經開通,但不代表行人通路回復原狀,殘枝垃圾決不會跟巿民互諒互讓,SportiHealth在風災十天後到過幾處跑步熱點,看看前路是否暢通安全。 南生圍—半個被滅 南生圍向來不是天災就是人禍,...
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    比賽後為何會感冒?

    有沒有試過長跑結束後感冒?原來在跑數小時後,體力衰竭,身體虚弱和受冷的狀態下,特別容易感冒。所以跑到終點後,應該多飲水、抹乾汗水,並找到到溫暖的場所放鬆休整。 預防惹上賽後的感冒,比賽後要多攝取維他命C,吃一個香橙、柑桔之類的水果,可使得到所需。此...
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    【The Art of Running】#2

    由 2017 年開始輝 sir 一直不斷尋求個人突破,5 月份完成夏威夷 Kona 環島 500 公里跑,到 2018 年頭完成四徑挑戰,再計劃年尾去台灣 8 字環島跑,表面上看似好成功,但其實知道內心的修煉不足,所以九月初去了台灣一趟心靈修煉之旅,尋找自我。 雖然是內在修煉,但...
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    扁平足與脛後肌功能失調症

    足弓下陷者須預防脛後肌功能失調症,如果有明顯足弓下陷的情況,長時間的步行,有機會出現各種痛症,如常見的足底筋膜炎、拇趾外翻、內外側膝痛、膝蓋軟骨退化等等。 其中特別一提的是脛後肌功能失調症 (Posterior Tibial Tendon Dysfunction, PTTD),因為這病症會令...
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    【The Art of Running】01

    "Before I learned the art, a punch was just a punch, and a kick, just a kick. After I learned the art, a punch was no longer a punch, a kick, no longer a kick. Now that I understand the art, a punch is just a punch and a kick is just a kick.&q...
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    烈日落山賽—達成飛一般越野賽心願

    出盡全力落山,令筆者有飛一般的感覺
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    日日跑步身體好?交叉訓練助你長跑長有

    不少初跑步者都面對着一種問題—過於享受跑步帶來的生機與活力,以致肌肉無法承受高強度訓練而受傷。難道不是日日運動身體好嗎? Jeff Galloway建議喜歡跑步的朋友可以選擇隔天跑步,給肌肉和關節時間修復跑步時衝擊力帶來的傷害。否則,受傷風險會成雙倍或者三...
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    甩不掉的脂肪-脂肪十惡不赦嗎?

    我們發現不少人對於脂肪存著一種誤解:認爲脂肪等於肥、等於不健康。實際上,人類本來就應該帶著脂肪到處走的。脂肪是我們對抗災難的保障,它在飢餓、疾病和受傷時能救人一命。 人們透過進食攝取脂肪,就好比把脂肪注射到胃部或大腿。經過一天的能量消耗,沒有被消耗...
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    音樂與跑步

    邊跑街邊聽音樂看似平常,其實是有一定的風險。最主要的是注意力被分散,一旦路上發生狀況,在不完全掌握情況或反應遲緩下容易導致意外發生。説是這麼説,跑步的人,聽不聽音樂從來都只會是很個人的選擇。有本身就不太愛聽音樂的,或戴耳機不舒服又或嫌麻煩帶上裝備;愛...