跑步資訊

  • 跑步資訊

    超實用鞋帶綁法—穿耳式

    很多人平日綁運動鞋鞋帶主要以傳統交叉式綁法綁上前六個孔,而忽略綁上第七個洞,甚至認為這個孔只是裝飾,毫無用處,但這個想法完全是大錯特錯! 其實第七個孔可運用穿耳式綁法綁上,這綁法有助提高腳踝包覆性 ,增加腳掌在跑步時與鞋子的固定性,避免運動時受...
  • 跑步資訊

    The art of running—4徑來回

    自從2017年5月完成了夏威夷Kona 500公里 後,2018年初受邀參加並完成HK4TUC 後,不斷尋求突破及新挑戰。 去年底完成1400公里 8字環台之旅後,3月曾經挑戰過5x100公里(兼清徑及為The Green Earth 綠惜地球籌款)作為 #5x5challenge 的其中一項挑戰,之後受四徑挑戰的...
  • 跑步資訊

    台灣新竹「國家地理世界海洋日」—跑步、旅行、環保三合一之旅

    台灣新竹「國家地理世界海洋日」路跑,是以保護海洋及其生物為出發點的一場比賽,今年已經是第5次舉行。其實每次大型活動,都是「生產廢物」的機會,香港一位頂級跑手曾向筆者表示,「唔搞比賽才是最環保」,確實指出了深刻的矛盾。我一直相信在個人上或跑步比賽上,台...
  • 跑步資訊

    「國家地理世界海洋日」之海灘清潔

    跑步、旅行、環保三合一之旅—新竹「國家地理世界海洋日」路跑 近來跑步活動亦越來越多,比賽人群聚集,製造的塑膠垃圾不計其數,作為運動愛好者,自然想保護我們的環境,才能長跑長有,出席比賽時候,也多了考慮環保元素。近年海洋保育意識逐漸抬頭,我們開始...
  • 跑步資訊

    跑步技術的原則-維持姿勢

    長跑運動先要學習什麼? 答案不是「跑得快」,而是「慳力」!因為有足夠的體力才能夠完賽。以車輛作比喻:馬力再大,如果油缸冇油,是走不到終點的。相對於跑步,油就是「體力」,馬力等於「速度」。越懂得慳力,體力自然越持久,跑得越遠。 「維持姿勢」就是慳力的...
  • 跑步資訊

    擺手的藝術

    正確跑姿?其實能跑沒有正確不正確,只要看看六大馬,基本上每位選手都有自己風格,沒有「正確跑姿」,也可以有世界級速度。手臂擺動於每位跑手,也各有不同。但按運動科學的研究,還是可得出效有效率的方法。 跑步中,手臂擺動能夠調整跑步節奏、增加推進力、幫助轉...
  • 跑步資訊

    跑步姿勢—由站姿開始

    跑步要學?不是與生俱來的能力嗎?是,但每人的身體和習慣都不同,跑姿都不同,如果了解動作,做好細節,效率可以更佳。如果分析起來,就是如何由靜止、起動到慢跑,然後飛奔。要快跑先有慢跑(Jogging)過程。Jogging,意謂擺動、搖晃,搖搖晃晃地跑動起來,緩緩地奔跑,...
  • 跑步資訊

    長跑鍛鍊之安排:先有氧後無氧

    心肺功能對長跑重要,跑手該如何提升?日本著名運動生理學家山本正彥指出,長跑訓練大致可分為有氧訓練與無氧訓練。他認為跑者應該先提升有氧能力,再鍛鍊無氧能力。 累積體能—有氧訓練 有氧訓練的目的,是強化氧氣進入身體的過程。通過有氧訓練,微血管更發...
  • 跑步資訊

    跑手強化之路—膕繩肌及股四頭肌

    Dr. Nicholas Romanov 的「姿勢跑法 Pose Method of Running」由三個要素組成: 關鍵跑姿 Pose > 落下 Fall > 拉起 Pull,主張跑步前進時盡可能利用地心吸力,大腿後的膕繩肌主動發力拉起腳肘,而前面的股四頭肌則被動發力支撐身體。 而跑步時,能量總輸出...
  • 跑步資訊

    【行山/跑步】跑馬地—山頂

    香港地是個奇妙的地方,由巿區到郊區,只需一瞬之間,今次介紹的路線,也是瞬間轉移,由石銅鑼灣的屎森林中間,穿過山林,及香港最貴氣的路段,直達寧靜的山頂(沒錯,山頂也有寧靜的一角),在雲端俯視這個璀璨都巿。   我們在銅鑼灣旁邊的跑馬地出發,這裏...
  • 跑步資訊

    跑步的心理

    跑手,你試過在上線前心跳加速?顫抖發震?或者跑步中表現不如意,表現更差,甚至發脾氣嗎?這是涉及心理質素的問題,除了精英跑手外,一般普通人其實都有需要點心理技巧提升表現。 目標 任何人都會有目標,那怕只是輕鬆完賽都是目標。好的目標應具備甚麼?包括了明...
  • 跑步資訊

    跑步與骨骼

    你認識骨骼嗎?原來良好的骨骼,跟運動好表現有相輔相成的效果。說到骨骼,很多人就聯想到「骨質疏鬆症」,原來跑步是其中一種減慢骨質流失,預防骨質疏鬆的有效方法。我們的骨頭看來像沒有命的硬物,其實骨是活生生的組織,對荷爾蒙和外力會有反應,每塊骨頭均能因應不...
  • 跑步資訊

    適量提高跑速,身體更好

    一動就氣喘?一運動就沒有氣?試試開始跑步,心肺功能可得改善。只要循序漸進漸進,就可逐步增強,因為按現在運動科學的認知,在同樣的跑步距離下,增加跑速有助加快改善心肺功能。 經常跑步者的死亡率比不跑步人士的明顯較低,這項結果同樣合適於50-70歲人士中。那...
  • 跑步資訊

    短跑與長跑的能量代謝差異

    跑步比賽中,100〜400公尺為短距離跑 800公尺與1500公尺為中距離跑 超過則是長距離跑 肌肉的活動背後 肌肉會利用ATP(三磷酸腺苷),水解為ADP(二磷酸腺苷)與磷酸(Pi)所釋放的能量,以維持肌肉活動。肌肉中的ATP不多,從短距離跑到長距離跑等比賽項目,人體都需...