跑步資訊

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    提升長跑表現不能不知的四個基準

    每位跑手都曾經歷呼吸困難,在你的跑步生涯中,可有試過: 1. 心跳很快,呼吸困難,雙腳越來越沉重,最後不得不停下來。 2. 心跳很快,但呼吸暢順,沒有跌速,更能維持衝過終點。 3. 當提速時,呼吸逐漸變沉。然而,持續提升速度,突然彷似燵着了,呼吸變順,步速...
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    跑手伸展—股四頭肌及膕繩肌

    今次介紹兩個專為跑手而設的伸展:股四頭肌 (Quadriceps) 及膕繩肌 (Hamstrings)。 股四頭肌處於大腿股骨前面,由股外側肌、股直肌、股內側肌及股中間肌所組成。跑步時被動發力,負責支持體重。 膕繩肌處於大腿股骨後面,由半腱肌、半膜肌及股二頭肌 (長頭及短頭)...
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    為成功做好準備—掌握跑步運動原理

    「高里數」就等如「好的練習」?這概念令許多跑者感到困惑。在追求里數的過程中,很容易忽視質量。每週最高里數或最勤力的跑者,未必就能獲得好成績,掌握運動原理才是重點! 人體運動系統 (Human Movement System) 當運動時,需要三個系統同步運作,分別是:關節結...
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    設定目標時間

    渣馬尚餘不足一個月就舉行,跑手訓練得如火如荼,為賽事做好準備,跑手亦勿忘記設定合適的目標時間,做好比賽計劃。 新手級 對於初次參加渣馬的跑手而言,比賽經驗尚淺,應將目標設定為完成賽事,盡可能在5至6小時內跑完42.195公里。 業餘級 而參加過一次馬拉松...
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    跑步科學—初起步的呼吸困難

    有些跑者在跑步期間突然呼吸困難,在5km處,有的則會發生在10km處,為什麼呢? 原來這與肌肉與心肺系統互動有關。長跑時肌肉要氧氣,我們的呼吸變快,心臟隨之要多跳動送出載了氧氣的血液。身體尚未習慣目前的運動強度,就提到當下速度,造成負擔,感到呼吸困難,這...
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    走入台灣古道—福爾摩沙104km越野賽

    賽事有很多攝影師沿途為參賽者拍攝,氣氛很好。(歐欽演攝)
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    追夢316公里—7 天橫越日本本州(下)

    上次說到Norman為了完成連續跑300公里的夢想,只身飛到日本實行。行程已跑完第三天,之後還有四天的路程。首三天的行程幾乎按著他心目中的規劃完成,沿途也沒有出現任何突發狀況,正想著第三天跑了60km賺了里數,翌日可減少跑步距離。誰不知,意外就在第四天開始接踵而...
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    追夢316公里—7 天橫越日本本州(上)

    踏入新一年,不少人也喜歡許個新願望,看看來年能否達成。而在不同時期不同環境,總會有一些未知自己能否達成的念頭蹦跳出來。對於運動愛好者,最多的夢想可能就是挑戰高難度賽事、在賽事中做出PB(Personal Best)等等。不過,夢想未必一定要託付在賽事上,於異地來一...
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    跑步與心臟健康

    我們偶爾也會看到跑步者猝死的新聞,都是涉及心臟問題所引發,但也不必視跑步為危險事情,其實對心臟有益。 有證據顯示,定期跑步可在以下幾方面減低患上心臟病的機會: 1 跑步是典型的帶氧運動; 2 降低靜臥血壓; 3 增加好膽固醇(高密度脂蛋白明固酵)、...
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    跑步運動與身體健康

    跑步能提升健康水平,能提升那方面?首先,跑步能增強體能,尤其是心肺功能。其次,它可以減低死亡風險。跑步者的死亡率低於不跑步的人。在50-70歲的範圍裏,跑友不單平均死亡率較低,而且能改善自我照顧的能力。跑步速度的增加,會否影響其對健康的好處呢?原來將日常...
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    跑步運動與心肺功能

    長跑運動被視為帶氧運動,身體主要的臀肌、四頭肌等在一段長的時間內不斷收縮,肌肉收縮需要氧氣,份量隨跑步增加。要維持肌肉活動,需靠帶氧代謝系統製造力量,過程中激發呼吸系統和心血管系統加快運作,為身體提供足夠氧氣,並加快去代謝廢物。所以心肺功能越好,跑者...
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    【Art of Running】- 5x5challenge

    好多時我地都會先入為主,覺得未做過的事情好難,所以唔會開始去做,但輝 sir 就係唔識死,憑藉『無嘢做唔到』的決心,在2018年7月設立了 #5x5challenge,自己挑五星期跑五個全馬,鼓勵大家參與一齊挑戰自己認為不可能的事,幸得贊助商 Champion System 的支持,歌星期...
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    10公里跑備戰計劃

    筆者和友人們都參加過幾次10公里跑步比賽,據我觀察的經驗,一個四肢健全的成年人,身體無病無痛的話,在兩小時內「完成」一般10公里的公路賽事絶非難事。正所謂「行路都行得返終點」,相信筆者和很多跑友們,都用此「荼毒」跑步新手參加首次10公里賽事。 至於該怎樣...
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    毋忘初衷—跑班初體驗

    筆者喜愛跑步,不過向來信奉佛系跑法,無規律無目標的亂跑一通,深信跑得多自然會進步。雖然至今已累積跑了一定里數,但每次參加比賽後,發覺完成時間沒有快了多少,慢慢萌生提升自己Pacing(步速)的想法。 參考了坊間流傳的各種訓練方法,什麼Tempo Run、Interval...