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    超實用鞋帶綁法—闊腳掌式

    不同腳形不同穿法 綁鞋帶不只一種方法,我們可以根據自己的腳型選擇最適合的綁鞋帶方法。 寬腳掌式 腳掌寬闊的人可選擇闊腳掌綁鞋法,這綁法的特別之處是可增大鞋帶之間的間隔,使鞋能夠在貼合腳部的同時也可保持舒適,減少綑纏,紓緩壓迫。
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    超實用鞋帶綁法—平行式

    不同腳形不同穿法 綁鞋帶不只一種方法,我們可以根據自己的腳型選擇最適合的綁鞋帶方法。 平行式 腳背較高的人可選擇平行式綁鞋法,與傳統交叉綁法相比,這綁法可減低鞋帶對腳背帶來的壓迫感,提高舒適度。
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    超實用鞋帶綁法—穿耳式

    很多人平日綁運動鞋鞋帶主要以傳統交叉式綁法綁上前六個孔,而忽略綁上第七個洞,甚至認為這個孔只是裝飾,毫無用處,但這個想法完全是大錯特錯! 其實第七個孔可運用穿耳式綁法綁上,這綁法有助提高腳踝包覆性 ,增加腳掌在跑步時與鞋子的固定性,避免運動時受...
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    The art of running—4徑來回

    自從2017年5月完成了夏威夷Kona 500公里 後,2018年初受邀參加並完成HK4TUC 後,不斷尋求突破及新挑戰。 去年底完成1400公里 8字環台之旅後,3月曾經挑戰過5x100公里(兼清徑及為The Green Earth 綠惜地球籌款)作為 #5x5challenge 的其中一項挑戰,之後受四徑挑戰的...
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    台灣新竹「國家地理世界海洋日」—跑步、旅行、環保三合一之旅

    台灣新竹「國家地理世界海洋日」路跑,是以保護海洋及其生物為出發點的一場比賽,今年已經是第5次舉行。其實每次大型活動,都是「生產廢物」的機會,香港一位頂級跑手曾向筆者表示,「唔搞比賽才是最環保」,確實指出了深刻的矛盾。我一直相信在個人上或跑步比賽上,台...
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    「國家地理世界海洋日」之海灘清潔

    跑步、旅行、環保三合一之旅—新竹「國家地理世界海洋日」路跑 近來跑步活動亦越來越多,比賽人群聚集,製造的塑膠垃圾不計其數,作為運動愛好者,自然想保護我們的環境,才能長跑長有,出席比賽時候,也多了考慮環保元素。近年海洋保育意識逐漸抬頭,我們開始...
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    【跑步熱點】上環—灣仔

    這是一條短程路線,適合初跑者、工作忙碌的中環人,寓跑步於欣賞風景,寡穿越不同街道、景點和文化地區,加深對城市的認識,景點包括中山記念公園、摩天輪、維多利亞港,日跑或夜跑皆宜。 中環海濱路線可謂甚無難度,路線由中山紀念公園、中環碼頭、摩天輪,甚至...
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    跑步技術的原則-維持姿勢

    長跑運動先要學習什麼? 答案不是「跑得快」,而是「慳力」!因為有足夠的體力才能夠完賽。以車輛作比喻:馬力再大,如果油缸冇油,是走不到終點的。相對於跑步,油就是「體力」,馬力等於「速度」。越懂得慳力,體力自然越持久,跑得越遠。 「維持姿勢」就是慳力的...
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    奔走獅城歷史痕跡 – 福康寧公園

    許多香港人對新加坡的印象,就是一個跟香港非常相似的城市:高度城市化、地方細小、人口稠密,無論是在經濟以至民生,都是經常拿來比較的對象。香港以擁有四成的土地面積為郊野公園而自豪,而號稱花園城市的新加坡,在市區內不乏別具特色的公園,例如今次介紹的福康寧公...
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    擺手的藝術

    正確跑姿?其實能跑沒有正確不正確,只要看看六大馬,基本上每位選手都有自己風格,沒有「正確跑姿」,也可以有世界級速度。手臂擺動於每位跑手,也各有不同。但按運動科學的研究,還是可得出效有效率的方法。 跑步中,手臂擺動能夠調整跑步節奏、增加推進力、幫助轉...
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    跑步姿勢—由站姿開始

    跑步要學?不是與生俱來的能力嗎?是,但每人的身體和習慣都不同,跑姿都不同,如果了解動作,做好細節,效率可以更佳。如果分析起來,就是如何由靜止、起動到慢跑,然後飛奔。要快跑先有慢跑(Jogging)過程。Jogging,意謂擺動、搖晃,搖搖晃晃地跑動起來,緩緩地奔跑,...
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    長跑鍛鍊之安排:先有氧後無氧

    心肺功能對長跑重要,跑手該如何提升?日本著名運動生理學家山本正彥指出,長跑訓練大致可分為有氧訓練與無氧訓練。他認為跑者應該先提升有氧能力,再鍛鍊無氧能力。 累積體能—有氧訓練 有氧訓練的目的,是強化氧氣進入身體的過程。通過有氧訓練,微血管更發...
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    跑手強化之路—膕繩肌及股四頭肌

    Dr. Nicholas Romanov 的「姿勢跑法 Pose Method of Running」由三個要素組成: 關鍵跑姿 Pose > 落下 Fall > 拉起 Pull,主張跑步前進時盡可能利用地心吸力,大腿後的膕繩肌主動發力拉起腳肘,而前面的股四頭肌則被動發力支撐身體。 而跑步時,能量總輸出...
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    【行山/跑步】跑馬地—山頂

    香港地是個奇妙的地方,由巿區到郊區,只需一瞬之間,今次介紹的路線,也是瞬間轉移,由石銅鑼灣的屎森林中間,穿過山林,及香港最貴氣的路段,直達寧靜的山頂(沒錯,山頂也有寧靜的一角),在雲端俯視這個璀璨都巿。   我們在銅鑼灣旁邊的跑馬地出發,這裏...