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    跑步姿勢—由站姿開始

    跑步要學?不是與生俱來的能力嗎?是,但每人的身體和習慣都不同,跑姿都不同,如果了解動作,做好細節,效率可以更佳。如果分析起來,就是如何由靜止、起動到慢跑,然後飛奔。要快跑先有慢跑(Jogging)過程。Jogging,意謂擺動、搖晃,搖搖晃晃地跑動起來,緩緩地奔跑,...
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    長跑鍛鍊之安排:先有氧後無氧

    心肺功能對長跑重要,跑手該如何提升?日本著名運動生理學家山本正彥指出,長跑訓練大致可分為有氧訓練與無氧訓練。他認為跑者應該先提升有氧能力,再鍛鍊無氧能力。 累積體能—有氧訓練 有氧訓練的目的,是強化氧氣進入身體的過程。通過有氧訓練,微血管更發...
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    跑手強化之路—膕繩肌及股四頭肌

    Dr. Nicholas Romanov 的「姿勢跑法 Pose Method of Running」由三個要素組成: 關鍵跑姿 Pose > 落下 Fall > 拉起 Pull,主張跑步前進時盡可能利用地心吸力,大腿後的膕繩肌主動發力拉起腳肘,而前面的股四頭肌則被動發力支撐身體。 而跑步時,能量總輸出...
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    【行山/跑步】跑馬地—山頂

    香港地是個奇妙的地方,由巿區到郊區,只需一瞬之間,今次介紹的路線,也是瞬間轉移,由石銅鑼灣的屎森林中間,穿過山林,及香港最貴氣的路段,直達寧靜的山頂(沒錯,山頂也有寧靜的一角),在雲端俯視這個璀璨都巿。   我們在銅鑼灣旁邊的跑馬地出發,這裏...
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    跑步的心理

    跑手,你試過在上線前心跳加速?顫抖發震?或者跑步中表現不如意,表現更差,甚至發脾氣嗎?這是涉及心理質素的問題,除了精英跑手外,一般普通人其實都有需要點心理技巧提升表現。 目標 任何人都會有目標,那怕只是輕鬆完賽都是目標。好的目標應具備甚麼?包括了明...
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    跑步與骨骼

    你認識骨骼嗎?原來良好的骨骼,跟運動好表現有相輔相成的效果。說到骨骼,很多人就聯想到「骨質疏鬆症」,原來跑步是其中一種減慢骨質流失,預防骨質疏鬆的有效方法。我們的骨頭看來像沒有命的硬物,其實骨是活生生的組織,對荷爾蒙和外力會有反應,每塊骨頭均能因應不...
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    適量提高跑速,身體更好

    一動就氣喘?一運動就沒有氣?試試開始跑步,心肺功能可得改善。只要循序漸進漸進,就可逐步增強,因為按現在運動科學的認知,在同樣的跑步距離下,增加跑速有助加快改善心肺功能。 經常跑步者的死亡率比不跑步人士的明顯較低,這項結果同樣合適於50-70歲人士中。那...
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    短跑與長跑的能量代謝差異

    跑步比賽中,100〜400公尺為短距離跑 800公尺與1500公尺為中距離跑 超過則是長距離跑 肌肉的活動背後 肌肉會利用ATP(三磷酸腺苷),水解為ADP(二磷酸腺苷)與磷酸(Pi)所釋放的能量,以維持肌肉活動。肌肉中的ATP不多,從短距離跑到長距離跑等比賽項目,人體都需...
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    跑者鍛鍊—血液

    有時跟朋友談運動,發現原來頗多人不知何謂「有氧運動」,其最簡單的含意是指「一邊吸收氧氣一邊運動」,以及「將氧氣運送到身體各處的運動」。 當你開始運動,吸入氧氣後,身體就會向全身運送氧氣。吸入肺部的氧氣,會先跟血液的血紅素結合,運送至全身各細胞。...
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    提升長跑表現不能不知的四個基準

    每位跑手都曾經歷呼吸困難,在你的跑步生涯中,可有試過: 1. 心跳很快,呼吸困難,雙腳越來越沉重,最後不得不停下來。 2. 心跳很快,但呼吸暢順,沒有跌速,更能維持衝過終點。 3. 當提速時,呼吸逐漸變沉。然而,持續提升速度,突然彷似燵着了,呼吸變順,步速...
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    跑手伸展—股四頭肌及膕繩肌

    今次介紹兩個專為跑手而設的伸展:股四頭肌 (Quadriceps) 及膕繩肌 (Hamstrings)。 股四頭肌處於大腿股骨前面,由股外側肌、股直肌、股內側肌及股中間肌所組成。跑步時被動發力,負責支持體重。 膕繩肌處於大腿股骨後面,由半腱肌、半膜肌及股二頭肌 (長頭及短頭)...
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    為成功做好準備—掌握跑步運動原理

    「高里數」就等如「好的練習」?這概念令許多跑者感到困惑。在追求里數的過程中,很容易忽視質量。每週最高里數或最勤力的跑者,未必就能獲得好成績,掌握運動原理才是重點! 人體運動系統 (Human Movement System) 當運動時,需要三個系統同步運作,分別是:關節結...
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    【The Art of Running】 #6—自己 vs. 自己

    做人難免會作比較,就算你很滿足於現狀,有時也會有種莫名的壓力或失落感。 跑步環台時,第一個星期雄心壯志每日跑多點,儘快完成 1400 公里;經過一星期每天70-80公里,身體終於抵受不住受傷了,及後改變心態令自己意外地更輕鬆完成旅程。 【自己 vs. 自己】 與...
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    設定目標時間

    渣馬尚餘不足一個月就舉行,跑手訓練得如火如荼,為賽事做好準備,跑手亦勿忘記設定合適的目標時間,做好比賽計劃。 新手級 對於初次參加渣馬的跑手而言,比賽經驗尚淺,應將目標設定為完成賽事,盡可能在5至6小時內跑完42.195公里。 業餘級 而參加過一次馬拉松...