• 跑步資訊

    適量提高跑速,身體更好

    一動就氣喘?一運動就沒有氣?試試開始跑步,心肺功能可得改善。只要循序漸進漸進,就可逐步增強,因為按現在運動科學的認知,在同樣的跑步距離下,增加跑速有助加快改善心肺功能。 經常跑步者的死亡率比不跑步人士的明顯較低,這項結果同樣合適於50-70歲人士中。那...
  • 跑步資訊

    短跑與長跑的能量代謝差異

    跑步比賽中,100〜400公尺為短距離跑 800公尺與1500公尺為中距離跑 超過則是長距離跑 肌肉的活動背後 肌肉會利用ATP(三磷酸腺苷),水解為ADP(二磷酸腺苷)與磷酸(Pi)所釋放的能量,以維持肌肉活動。肌肉中的ATP不多,從短距離跑到長距離跑等比賽項目,人體都需...
  • 跑步

    跑者鍛鍊—血液

    有時跟朋友談運動,發現原來頗多人不知何謂「有氧運動」,其最簡單的含意是指「一邊吸收氧氣一邊運動」,以及「將氧氣運送到身體各處的運動」。 當你開始運動,吸入氧氣後,身體就會向全身運送氧氣。吸入肺部的氧氣,會先跟血液的血紅素結合,運送至全身各細胞。...
  • 跑步資訊

    提升長跑表現不能不知的四個基準

    每位跑手都曾經歷呼吸困難,在你的跑步生涯中,可有試過: 1. 心跳很快,呼吸困難,雙腳越來越沉重,最後不得不停下來。 2. 心跳很快,但呼吸暢順,沒有跌速,更能維持衝過終點。 3. 當提速時,呼吸逐漸變沉。然而,持續提升速度,突然彷似燵着了,呼吸變順,步速...
  • 跑步資訊

    跑手伸展—股四頭肌及膕繩肌

    今次介紹兩個專為跑手而設的伸展:股四頭肌 (Quadriceps) 及膕繩肌 (Hamstrings)。 股四頭肌處於大腿股骨前面,由股外側肌、股直肌、股內側肌及股中間肌所組成。跑步時被動發力,負責支持體重。 膕繩肌處於大腿股骨後面,由半腱肌、半膜肌及股二頭肌 (長頭及短頭)...
  • 跑步資訊

    為成功做好準備—掌握跑步運動原理

    「高里數」就等如「好的練習」?這概念令許多跑者感到困惑。在追求里數的過程中,很容易忽視質量。每週最高里數或最勤力的跑者,未必就能獲得好成績,掌握運動原理才是重點! 人體運動系統 (Human Movement System) 當運動時,需要三個系統同步運作,分別是:關節結...
  • 跑步

    【The Art of Running】 #6—自己 vs. 自己

    做人難免會作比較,就算你很滿足於現狀,有時也會有種莫名的壓力或失落感。 跑步環台時,第一個星期雄心壯志每日跑多點,儘快完成 1400 公里;經過一星期每天70-80公里,身體終於抵受不住受傷了,及後改變心態令自己意外地更輕鬆完成旅程。 【自己 vs. 自己】 與...
  • 跑步資訊

    設定目標時間

    渣馬尚餘不足一個月就舉行,跑手訓練得如火如荼,為賽事做好準備,跑手亦勿忘記設定合適的目標時間,做好比賽計劃。 新手級 對於初次參加渣馬的跑手而言,比賽經驗尚淺,應將目標設定為完成賽事,盡可能在5至6小時內跑完42.195公里。 業餘級 而參加過一次馬拉松...
  • 跑步資訊

    跑步科學—初起步的呼吸困難

    有些跑者在跑步期間突然呼吸困難,在5km處,有的則會發生在10km處,為什麼呢? 原來這與肌肉與心肺系統互動有關。長跑時肌肉要氧氣,我們的呼吸變快,心臟隨之要多跳動送出載了氧氣的血液。身體尚未習慣目前的運動強度,就提到當下速度,造成負擔,感到呼吸困難,這...
  • 跑步

    TNF 環保細節

    今年TNF 100賽事因山竹破壞的樹木仍未被清理好,所以第二及第三段須臨時改道。參加100公里賽事的跑手宋的,大讚今次賽事連果皮等廚餘也有獨立回收,令賽事更加環保。
  • 跑步資訊

    走入台灣古道—福爾摩沙104km越野賽

    賽事有很多攝影師沿途為參賽者拍攝,氣氛很好。(歐欽演攝)
  • 跑步資訊

    追夢316公里—7 天橫越日本本州(下)

    上次說到Norman為了完成連續跑300公里的夢想,只身飛到日本實行。行程已跑完第三天,之後還有四天的路程。首三天的行程幾乎按著他心目中的規劃完成,沿途也沒有出現任何突發狀況,正想著第三天跑了60km賺了里數,翌日可減少跑步距離。誰不知,意外就在第四天開始接踵而...
  • 跑步資訊

    追夢316公里—7 天橫越日本本州(上)

    踏入新一年,不少人也喜歡許個新願望,看看來年能否達成。而在不同時期不同環境,總會有一些未知自己能否達成的念頭蹦跳出來。對於運動愛好者,最多的夢想可能就是挑戰高難度賽事、在賽事中做出PB(Personal Best)等等。不過,夢想未必一定要託付在賽事上,於異地來一...
  • 跑步資訊

    跑步與心臟健康

    我們偶爾也會看到跑步者猝死的新聞,都是涉及心臟問題所引發,但也不必視跑步為危險事情,其實對心臟有益。 有證據顯示,定期跑步可在以下幾方面減低患上心臟病的機會: 1 跑步是典型的帶氧運動; 2 降低靜臥血壓; 3 增加好膽固醇(高密度脂蛋白明固酵)、...