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    跑步和瑜伽同時進行事半功倍

    一位愛好瑜伽的跑步者如何擴展她的運動視野並達到新的健康水平 交叉訓練和戶外運動可以為您的身心創造奇蹟。喬治亞州立大學健康與運動科學教授Walt Thompson博士說:「將你的運動視野擴展到瑜伽之外是一個好主意。」 「以新的方式挑戰身體是件好事。」他指出,大多數...
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    永續跑步動力的好習慣-4

    4)多吃蔬菜 所有跑手都應該多吃蔬菜,因為蔬菜含低卡路里,營養價值高。蔬菜同時兼有優質的碳水化合物,提升鍛鍊表現,而蔬菜之中的抗氧化劑更有助恢復能量。 負責為跑鞋品牌Brooks Running員工提供伙食的廚師Conni Brownell說:「蔬菜可令跑手的表現更穩定。眾所周...
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    永續跑步動力的好習慣-3

    定期進行交叉訓練 假如你連每星期抽三、四天進行跑步訓練都做不到,更別旨意於平日的訓練中加插其他帶氧運動。然而,一旦培養成定期跑步的習慣,再進行其他諸如游泳、騎單車或划艇等運動,更可大幅度地提升身體質素,也可避免因過度集中於跑步訓練而對身體構成壓力。這...
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    永續跑步動力的好習慣-2

    定期進行力量訓練 訓練肌肉可以令身體更健康,減低受傷機會。而根據《運動醫學》(Sports Medicine)期刊,更可以提升跑步表現——這對跑手來說是十分吸引的消息。一項針對二十六名耐力運動員進行的研究發現,力量訓練計劃(包括爆發力訓練和重量訓練)可...
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    永續跑步動力的好習慣

    熱愛跑步的你,會為自己訂下各式各樣的目標:跑出更多公里、刷新個人紀錄,又或者是減掉二十磅脂肪——因為我們都熱愛挑戰。然而一旦目標達成,當初的動力和熱情很可能就隨之而冷卻,除非你肯效法成功跑手改變自己的跑步習慣。運動生理學家、運動營養學家、運...
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    146小時TDG巨人之旅(裝備篇)

    登上最後一座海拔高2936米的Col Malatra,總攀升幅度已達30000米,不過,也代表TDG巨人之旅將要結束了。
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    【The Art of Running】 #3—風災後對自然的反思

    颱風山竹在賽季開始前吹襲香港,造成市區大規模破壞,就連郊野公園都不能倖免,大量樹木倒塌,阻擋了山徑,對於越野跑愛好者來說會是一種阻礙,也是一個危險及警號。 山徑上被吹得東歪西倒或連根拔起的大樹,隨時都會有倒塌的風險,增加了跑山的危險性;部分路段更可...
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    跑步科學—大步幅與密步頻

    日本著名運動生理學家山本正彥指出,跑步速度如此計算: 步幅(跨步距離)X步頻(每分鐘步數) 步幅跑法 他把跑者分作兩類,第一類是「步幅跑法」,跑手加人步幅,每步前跨更多,但雙腿交替的頻率則小。使用「步幅跑法」者,一般是以身高60-70%的步幅競跑,這種...
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    劫後餘生—太平山(盧吉道/寶雲道)

    山頂 盧吉道 山頂熱門旅遊地點之一的盧吉道,盧吉道旁有不少樹木被吹至斷裂,沿途亦有倒下來的樹枝樹幹,橫躺在路上,部份樹幹及水泥碎塊更佔去整條行人通道,路經的途人需要跨過樹幹,或者彎着腰從樹幹下面通過。當中帶不少百年大樹連根拔起,樹枝被吹斷,只剩下枯枝...
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    劫後餘生—鯉魚門兩岸(將軍澳/杏花邨/小西灣)

    超強颱風「山竹」吹襲本港,災情隨處可見。雖然兩星期已過,大部分主要道路及障礙物已勉強清理。但不少臨海地方都破壞甚大,尤其鯉魚門兩岸,正是東南風吹襲首當其衝的位置,損害十分嚴重。 將軍澳 將軍澳南海邊位置,經歷一場如小海嘯般的吹襲,海水不斷湧上岸邊,...
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    風災過後_新界東(馬鞍山/白石角/林村河)

    超強颱風山竹上週襲港,為港九新界帶來前所未有的破壞。政府在全港各區受到逾一萬五千宗塌樹報告,預計需要數月清理,可見山竹威力驚人。不少跑友為爭取時間練習,平日放工晚飯後,都會到屋企附近的緩跑徑跑步,保持運動的習慣。有見及此,我們走訪全港多條熱門緩跑徑,...
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    劫後餘生—港島西(華富/貝沙灣/域多利道)

    由華富到貝沙灣,再到堅尼地城,上上落落又有美景,是筆者甚為喜愛的跑步路線,颶風過後實在忍不住要調查一下情況如何。 華富邨一向當風,果然有不少樹木倒下,阻塞本來狹窄的行人徑,邨內建築早已老化,顯然被山竹重創。一路往山谷方向來到瀑布下,前兩天下了...
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    劫後餘生—青山公路

    青山公路是大家熱愛的跑步路線,山竹過後,實在忍不住要來視察一下大難之後情況如何。 筆者由荃灣西站開始,約在麗城花園外就看見這電燈柱,途人、單車手無不要躬身穿過。可幸,最危險的就在這裏,由這裏向深井進發,樹堆廢木被清理得七七八八,路人能夠通過。但一路...
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    山竹十天後—半滅的南生圍

    風災過後,運動友已經忍不住外出活動,但山竹威力強勁,就算行車通路已經開通,但不代表行人通路回復原狀,殘枝垃圾決不會跟巿民互諒互讓,SportiHealth在風災十天後到過幾處跑步熱點,看看前路是否暢通安全。 南生圍—半個被滅 南生圍向來不是天災就是人禍,...