運動知識

多種方法處理足底筋膜炎

足底筋膜炎通常是「自限性」(self-limiting)的,這代表它通常會隨時間而自行康復。但是,治療可以加快恢復時間,防止病情惡化。 醫生通常建議採取多管齊下的方法來治療足底筋膜炎。例如建議慢跑的患者減少每周跑步的距離,更換跑鞋,和做一些鍛鍊肌肉的伸展運動。...
  • 運動知識

    十種足底筋膜炎的成因

    專家認為,當足底筋膜受到拉傷時,它會發炎或會有微小撕裂或兩者兼之。該損害通常與下面描述的風險因素相關。 足部內旋過度 通常,當腳落在地面上時,它會略微向內滾動或旋轉。然而,一個內旋過多的人會對內腳施加額外的壓力,這會使足底筋膜拉傷。足部內旋過度常見...
  • 營養飲食

    【迷思】 BCAA 補充劑有用嗎?

    photo:evitmins
  • 運動知識

    【Gut Training】腸道訓練,提升表現?

    Photo: IAAF
  • 營養飲食

    運動與食

    初步進入運動世界,也許你早忘掉體育科所學的知識,更也許當年的體育科查本沒教,記着,不論任何運動,時間越長,出現問題的機會愈大,例如抽筋和脱水等,所以充足的飲與食,助維持耐力及預防脱水。 正餐與飲食 進食後不要立刻運動,最好於正餐後的2至3小時才開始。...
  • 運動知識

    運動變聰明?

    運動好處多,除了帶來快感、成就感、鍛鍊身體、磨練意志、結交跑友、面對失敗等,好處多得不得了。 運動有助於腦部活動,為了避免身體受傷,運動時大腦會同時處理大量情報。其實單單走路已經可刺激運動皮質區,跑起來更能擴大腦部活化的範圍。若再加快跑速,還能擴及...
  • 營養飲食

    運動後的營養補給時機—越早越好

    飲食影響運動效果,就如開車後要入油一樣,運動後補給相當重要。運動之後補充可以彌補人體在運動時流失的物質,獲得體能訓練的效果。 運動時流失的物質,有水分、貯藏在肌肉組織中被消耗掉的肝醣。為獲得體能訓練的效果,身體要借助蛋白質來修復肌肉、使之生長。...
  • 營養飲食

    飲食提升日常運動訓練效果

    常規訓練與碳水化合物 每天的常規訓練,也會讓肝醣減少,如果每天攝取低碳水化合物的食物,肝醣便會逐漸減少,甚至無法支撐到來日的訓練。由此可知,在訓練過程保持肝醣濃度,有助於提高訓練成效。只要在訓練之後攝取高碳水化合物的食物,身體就能在隔天訓練之前恢復。...
  • 營養飲食

    飲食改變運動效果—米飯

    以科學的觀點來說,運動帶來的效果可以區分為二: 身體組織的變化—減少脂肪、肌肉變大等等 運動能力提升—肌力增強、耐力延長、攝氧量提高等 以上是持續運動、體能訓練一段時間以後,身體產生的變化。有良好的飲食營養,每次運動過程中,可提供營養素...
  • 營養飲食

    飲食改變運動效果—水

    以科學的觀點來說,運動帶來的效果可以區分為二: 身體組織的變化—減少脂肪、肌肉變大等等 運動能力提升—肌力增強、耐力延長、攝氧量提高等 以上是持續運動、體能訓練一段時間以後,身體產生的變化。有良好的飲食營養,每次運動過程中,可提供營養素...
  • 運動知識

    從人體細胞及內分泌看瘦身減肥

    做運動有助瘦身減肥,運動過程會燃燒脂肪。但總有些人無論怎樣努力,運動成效就是不大。如果做運動是有效嘅話,究竟那裏出了問題呢?現在就和大家從另一個切入點去看瘦身減肥。 身體發電廠 -- 粒線體 粒線體 (Mitochondrion) 是身體主要的發電廠。它們的工作是將氧...
  • 運動知識

    高水平科學訓練─肌力與體能訓練

    運動科學專家Eric Poon
  • 運動知識

    解構運動治療

    專家有話說:預防運動受傷搵邊個好?
  • 運動知識

    按摩小腿-暢通靜脈血流

    心臟打出的血液,會經由動脈運往全身。然後運送氧氣和養分給有需要的細胞,並回收二氧化碳和體內廢物,改走靜脈回到心臟。 去程的動脈,血管和血管壁的肌肉都很結實。手摸頸部和手腕所感受到的脈動,就是動脈的跳動。另一方面,回程的靜脈和動脈相比,血管壁較為薄弱...
  • 運動知識

    服裝上薄下厚—促進肌肉的血流量,防止受寒

    時下冷氣如此普及,但多數人到了夏天,依舊習慣穿輕裝。搞不好比冷氣尚未普及前還要輕薄。特別是年輕女性常會穿著單薄衣物,露出頸部或肩膀走在路上。 打扮時髦絕對不是一件壞事,但穿得極度單薄可就有待商榷了。因為這會害身體暖和身體有以下3個重點。 首先是下...