防治傷患

拗柴與芭蕾

拗柴,芭蕾,轉身困難 最近有一位舞者,跳舞左轉有困難,努力練習但成效不佳,練習完後感覺右邊小腿內側蹦緊,而且間有頸痛,拉筋會有短暫的幫助。不過情況反覆,最近痛楚又漸趨頻密,所以決定認真處理。 這位舞者從小學習芭蕾,對她而言,芭蕾舞是生命重要的一部...
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    跑步的藝術 - 呼吸法 Pranayama

    正常成人平均每分鐘呼吸 16次,當我們做運動或情緒激動時,呼吸次數會明顯增加。 Prana 指『氣』,是人體的生命力,Pranayama 是一種控制呼吸的練習,可以有效提升意識,輝 Sir 主張『控制呼吸,就能控制命運』,例如有人想要激怒你,如果你留意並當下做幾個深呼吸,...
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    室內運動補充—隔離乳清蛋白

    肺炎影響持續,部份人能宅在家中home office, 我們該做點運動提昇免疫力。增加肌肉量其實有助提升免疫力,持續運動,才能達到提升免疫力的效果。而肌肉量多,身體運作良好,也會讓免疫細胞的新陳代謝較佳,危機來到也多份信心。 肌肉量與免疫力 另一方面,近日在家...
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    抽煙與運動表現

    你見過運動員抽煙嗎?運動員吸煙很多時會遭批評為「教壞細路」、「不愛惜運動生涯」等,但其實有些運動項目是容許在比賽期間吸食香煙,例如國際級別的高爾夫球賽也不難看見言場景,燃點香煙可以測風向,也可以讓球手紓緩壓力或振奮精神。那到底運動人是否該吸煙? 抖...
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    9個維持足部健康的小運動

    許多人在某些時候經歷腳或腳踝疼痛。保持足部強壯,可以緩解疼痛,並改善整體健康和靈活性。 定期鍛煉和伸展腳和腳踝,確保肌肉能提供最佳支撐。這些練習還可以增加腳部的運動範圍,使你可以長時間活動。 大多數足部的鍛煉都很簡單,不需要複雜的設備,適合在家中...
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    真菌感染的治療方法

    診斷 通常可以通過觀察獨特的病徵和症狀來診斷腳癬。醫生可能需要排除其他疾病,如皮炎,牛皮癬或低度皮膚感染的可能性方可確診為腳癬。 最常見的測試稱為皮膚病變氫氧化鉀測試 (Skin lesion potassium hydroxide test)。在該測試中,醫生從感染部位刮下一些組織,...
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    運動員腳的原因及徵狀

    「運動員腳」是一種真菌感染,會影響足部皮膚,特別是溫暖,潮濕和受刺激的皮膚表面。它也被稱為腳癬、香港腳。導致腳癬的真菌稱為毛癬菌( Trichophyton) ,常見於地板和衣服上。 如果條件合適,真菌只會感染皮膚。它需要一個溫暖潮濕的環境,例如鞋子裡面。因此,只...
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    年齡是運動員的最大敵人?

    「你膝關節有退化,最好都係唔好再跑步」、「唔玩跑步咪玩過第二樣運動囉」。 唔知各位跑友有沒有聽過以上說話?根據科學文獻資料,肌肉質量及強度25歲是最高峰,之後每十年下降6至8 %,肌肉質量與強度是關節健康情況的重要指標。由此可以推斷,年齡的確是運動員的敵人...
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    拗柴後果可大可小

    年過30的運動男士總有一種三井壽情意結,年輕時少不更事,錯過自己的黃金時間。第二次機會來臨,希望捲土重來。這一點套用於運動傷害中,不也是正正適合嗎? 我希望為大家介紹一些常見但經常被忽略的傷患,拗柴一定是表表者。拗柴的正式學名為「足踝扭傷」,有分為「...
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    多走動令腦部健康

    坊間有說法指「腳是人的第二個心臟」,跑步、步行的確對我們的血液循環系統和心臟是十分有益。近年更有研究發現走動可令腦部變得健康,例如小朋友有做足夠運動可以令腦部血液循環得到好的提升,令腦功能變得完善,使學習和應知能力得到好的發揮。 原因 腳部屬於下半...
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    幾個預防跑步傷害tips

    不要以為跑步很簡單就不會受傷,使用過度、勞捐損都是引致傷害的主因。做好預防,風險自然降低。 檢查運動鞋 跑步最重要的裝備非運動鞋莫屬,所以跑者要選擇一雙形狀、大小都適合自己腳型的運動鞋,而綁鞋帶時應讓鞋腳緊密貼合。當鞋紋磨損嚴重、橡膠大底失去作用時...
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    「前十字韌帶撕裂重回運動有望-心理篇」

    於英國進修的時候,曾修讀運動心理學。講師是當地著名的運動心理學家Neil Roach,他曾服務於不同的英超球隊,幫助過不少頂尖運動員克服心理障礙。希望能透過他對我的教導與分享,可以幫助前十字韌帶曾受傷或飽受傷患困擾的朋友重回正常生活。 -心情影響結果 運動心...
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    「前十字韌帶撕裂重回運動有望」—鍛鍊篇

    有不少前十字韌帶傷者曾經向我表示:「我已經常『踢機』(大腿肌肉的重量訓練),所踢的重量甚至比我受傷前更重(前NBA球員巴朗戴維斯 (Baron Davis) ,於大學時期前十字韌帶曾受傷並接受手術。經復康後,他垂直起跳的高度比受傷前更高,證明經操練後力量比受傷前更好)...
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    「前十字韌帶撕裂重回運動有望」— 基礎篇

      「因為一次落地不穩,扭傷膝部,卜一聲,我的膝蓋便動彈不得,隨之而來的膝部腫脹、僵硬及無力感,令我十分懷疑到底可不可以重回運動?甚至日常生活?」 前十字韌帶重建手術於香港運動醫學界十分常見,每年有超過三千宗病例。除了足球、籃球及滑雪等「傷...
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    抑鬱

    每個人都有傷心或挫折的時候,不快是自然的感覺,是正常情緒反應。傷心往往會令人有機會反思、推動尋求方法去處理難題,本是好事。但假如長期處於情緒低落的狀態,失去對事物、活動的興趣,甚至影響日常生活、社交或工作,則有可能是患上抑鬱症先兆。 抑鬱容易對自己...