運動知識

急性運動受傷處理:P‧R‧I‧C‧E

運動一定有受傷的風險,預防、體能和安全管理做得好,可減少受傷機會。現在介紹一種運動受傷的急性處理方法,讓急性運動傷害的壞處減至最少。 PRICE急性保護 常見的運動受傷,大多屬外傷性,包括扭傷、拗柴、撞傷,我們有傳統處理方法:PRICE- RICE,R for Re...
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    跟腱炎

    由於肌腱退化或過度使用,跟腱炎以疼痛和腫脹來表現,發生於小腿後側的跟腱及其周邊組織。如果發生跟腱炎疼痛與僵硬感可能出現在阿基里斯腱到跟骨的部位,甚至向上延伸至肌腱的中段。 成因 跟腱炎主因係反覆承受過度的壓力,引發疲勞性損傷,常見於需跑步與跳躍的運...
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    野獸行動提升健康

    早前在大學圖書館讀過一本書,書中研究出BEAST(野獸行動)鼓勵改善健康,當中五個字母代表著五個不同意思,今天就給大家講解一下吧! B-Bicycle 多做踏單車等有氧運動。心臟病﹑高血壓﹑糖尿病等都市人常見的慢性疾病和心臟健康都有密切關係,而有氧運動就可以促進...
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    椎間盤突出與坐骨神經痛

    跑步時,下肢一路受壓,不時發生傷害,尤其跑步運動時間頗長,動作不斷重覆,如果姿勢不佳,常會導致受傷。跑步過程中,每一步步都會產生衝擊力,除了腳以外,頸部、背部都會構成長期壓力,可以導致坐骨神經痛、椎間盤突出等症狀。 坐骨神經痛與椎間盤突出 坐骨神經...
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    跑手菜單—蛋白質

    蛋白質是構成人體組織的主要成分,而長期跑者的新陳代謝率比一般人快,攝取較多蛋白質,有助他們修補運動對肌肉纖維的傷害。以每公斤體重計算,一般成年人的蛋白質攝取量約每天0.8克,而運動員則建議他們攝取1.2-1.7克。另外,建議練跑者在訓練後才補充蛋白質。雖然有些...
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    低鹽、低糖、低脂和高纖維—跑手菜單

    長跑運動體力消耗大,長期練跑者與普通人的飲食習慣有分別,他們以得到足夠能量為飲食營養的首要目標,最理想是達到能量平衡。能量平衡指能量攝取量(由固體及流質的食物、飲料和補充劑得來的能量總和)需要等同能量消耗量(包括進行基礎新陳代謝、食物產熱作用及任何活...
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    頸椎病的家庭運動

    按摩療法 對於輕症頸椎病患者,可選擇自我按摩療法。按摩的具體方法是:用食指、中指、無名指沿頸部正中部位自上而下進行按壓,反覆按摩2分鐘。然後,用雙手按壓頸部兩側肌肉各2分鐘,按壓重度以自身感覺良好為度。對於壓痛敏感點要重點進行按摩 ' 用以幫助局部的...
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    肩頸痛及腰腿痛的康復調理

    康復調理是改善腰腿部功能的重要方法,具體方法如下: (1)    放鬆腰背部肌肉: 患者背靠牆壁站立,頭、背、臀部三點緊貼牆壁,然後緩緩下蹲,持續1分鐘,站立,再下蹲,反覆3-5次,可使腰背部肌肉放鬆。 (2)    轉胯運腰: 兩腿...
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    雷雄德教授︰赤腳行石春路對健康是否有益?

    不少康文署轄下的公園都有設置石春路的設施供遊人赤足行走,按摩腳底達至保健的功效。但其實在實證科學角度,行石春路並無健康益處的,有醫學界人士更加反映,有求診者行過石春路後出現足底痛症﹑筋膜發炎的甚至跌到受傷情況。 有人說在科研角度,行石春路可以改善腎...
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    雷雄德教授:預防腰背痛

    根據衛生署數據,有百分之五十七的香港人一生中至少出現一次腰背痛,而大部分人遭遇的腰背痛都是持續和慢性的問題,其中一個原因是都市人坐立時間長,令腰背肌肉出現萎縮。我們的腰間位呈一截一截的分佈,中間有軟組織作為骨胳的軟墊,外面有韌帶將骨和骨連結起來,而最...
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    多種方法處理足底筋膜炎

    足底筋膜炎通常是「自限性」(self-limiting)的,這代表它通常會隨時間而自行康復。但是,治療可以加快恢復時間,防止病情惡化。 醫生通常建議採取多管齊下的方法來治療足底筋膜炎。例如建議慢跑的患者減少每周跑步的距離,更換跑鞋,和做一些鍛鍊肌肉的伸展運動。...
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    十種足底筋膜炎的成因

    專家認為,當足底筋膜受到拉傷時,它會發炎或會有微小撕裂或兩者兼之。該損害通常與下面描述的風險因素相關。 足部內旋過度 通常,當腳落在地面上時,它會略微向內滾動或旋轉。然而,一個內旋過多的人會對內腳施加額外的壓力,這會使足底筋膜拉傷。足部內旋過度常見...
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    【最大心率】「220-年齡」公式的迷思

    過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用,當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於大眾層面。然而,使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR,不少朋友卻對此數字的計算方法存疑。藉今次機會再跟大家分享一些國外的運動文獻資訊:   (Med...
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    【五大進階補充劑】功效、原理和使用指引

    「補充劑」(Supplement) 向來是運動營養專業中一門富爭議性的課題,不少運動員和教練皆對坊間各類型產品的功效和安全性存迷思。早前筆者分別撰文介紹過國際奧委會 (IOC)最新發表的指引 ,以及由澳洲體育學院 (AIS) 公布的補充劑 「ABCD」分類評級 。當中...
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    【迷思】 BCAA 補充劑有用嗎?

    photo:evitmins