運動知識

類風濕關節炎患者的飲食

類風濕關節炎是一種以關節病變為主要特徵的慢性全身性疾病。症狀主要有四肢大小關節腫脹、疼痛、活動受限,波及一個或多個關節。嚴重者關節僵直、變形、固定等。傳統醫學認為,類風濕關節炎是因為濕熱痰淤互結、阻滯經絡、氣血不得流通而致。在配合醫生診治的同時,如果...
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    預防肩頸痛與腰腿痛

    1 不可輕視肩頸痛與腰腿痛 肩頸痛與腰腿痛是日常最常見的疾病,它不僅能引起頸部疼痛、肩部疼痛、前胸部疼痛、腰腿部疼痛、手臂發麻和疼痛等,而且,有的患者在頭部活動時,還會出現短暫的頭暈和跌倒,有的患者甚至會出現心慌、胸悶和心絞痛。有的腰腿痛的患者,如不抓...
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    習慣錯誤#2: 還敢滑嗎! 玩手機恐致彈弓指

    現在的手提電話越來越薄,業使用者來說或許是一個福音,只是對「電玩一族」來說,太薄而沒有任何握位的手提電話,要穩定持機已經夠勞累了,加上頻密以拇指作出操控時,對小肌肉來說是很容易過勞的,長時間手持打電玩的話,拇指需要不停地「捽」及點擊便足以引起彈弓...
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    健步足球

    健步足球顧名思義就是步行着踢球。2011年,這種運動起源自英國車士打菲特足球隊(Chesterfield F.C.)的創建,專為50歲或以上人士及長期病患者而設計,並迅速發展,現已推廣至25個國家。設計者希望中年人士和長者能多活動、感受運動帶來的快樂,以及提供一個平台讓先進...
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    瞓得好! 睡前必做5式瑜伽

    為什麼會有「靜心瑜伽」 很多人認為瑜伽是伸展身體的一種運動,動作難度高,欠缺一點柔軟度不做不到。資深瑜伽導師Amy指出,瑜伽其實是講求身心靈平衡的運動,處理身體之外,還能讓人心靈放鬆、平伏情緒。 都巿人有太多壓力,生活緊張,即使工作結束也不能平...
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    習慣錯誤: 亂「啪」頸 容易生骨刺

    習慣錯誤: 亂「啪」頸  容易生骨刺   返工返到頸梗膊痛時,有時都會忍不住「鬆一鬆」轉一轉下頸部。轉動頸部時有時會聽到「卡卡」聲,會有種紓緩壓力的感覺。可是,這是一個錯覺,更有可能引起頸椎小關節活動紊亂、小關節脫臼、韌帶受傷、擠壓神經...
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    肥胖的幾種不良影響(二)

    1容易出汗和長痱子 痱子是一種發生在夏季的常見皮膚疾病,常因皮膚不清潔、汗腺堵塞等因素引起。肥胖者由於皮下脂肪過多,在排汗的同時往往也有少量的脂肪隨汗液經皮脂腺和汗腺排到體外,很容易造成腺體的堵塞和皮膚的不衛生,從而引起痱子的發生。所以,肥胖者在夏天...
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    肥胖的幾種不良影響

    1氣喘 氣喘是超重者和肥胖者的常見症狀和特有主訴。由於肥胖常導致呼吸道機械性壓迫,患者往往感覺呼吸困難,同時代謝率升高,也使患者需要吸入更多的氧氣,排出更多的二氧化碳,因此就像負重行走一樣。另外,肥胖易導致原有呼 吸系統疾病加重及呼吸道感染,特別是...
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    「超級食物」羽衣甘藍

    羽衣甘藍有「超級食物」的美譽,近年越來越多人食用。它有很多有益身體的元素,包括大量維他命、高膳食纖維、抗氧化等等。我們可看看它的營養成分:   —含大量類胡蘿蔔素,是奇異果的5倍,抗氧化能力強。 —大量膳食纖維令人容易飽肚,減少進...
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    11種喝杏仁奶的好處

    正在尋找非乳製品牛奶的你是不是在想,究竟杏仁奶對你有沒有益處呢?無論你是素食主義者,對奶類敏感又或是不喜歡牛奶的味道,杏仁奶是一項非常好的選擇。 當杏仁奶越來越流行時,我們要鄭重地告訴你們它沒有提供充足的蛋白質或鈣質,所以你要透過進食其他食物來補充...
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    你飲水夠嗎?

    人體中,有60%是水分,所以水對我們很重要。但我們每天要喝多少水呢?喝得太多又會中水毒;喝得太少又會缺水。以前常常聽人說,一天喝八杯水就可以,事實又是不是呢?現在就一一跟你們拆解。 專家指出,每個人喝水的數量應根據他們的體重、活動的劇烈程度和天氣。美...
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    石春路

    「石春路」正式名字是鵝卵石路,因為主要以鵝卵石來鋪設。中醫一般認為赤足在鵝卵石路上行走可刺激足底穴位,促進足底血液流通,疏通足底的經絡。 練習時應以小步前進,過程中應感到舒適。若有明顯痛感,建議先穿拖鞋或軟底鞋練習,或減少練習時間。由於此種路面對足...
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    素食者運動者該吃什麼

    健康的素食及其益處 素食是一個好的開始,但健康的素食並不只是拿走碟上的肉。素食要食得健康是須要同時配合:吃全素、吃整全食物(沒有經過工業處理及人工精製的食物)及盡量把食材生食(raw vegan and whole food)。 這三項原則可説是打開健康之門的萬能鑰匙。很多...
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    跑步後如何治療肌肉痠痛

      1. 補水 經過訓練或是比賽後,你應該在停止後的首10-15分鐘內開始補水。 即使溫度很低,或者很冷,身體仍然會大量出汗,流失的體液需要獲得補充。 一般運動飲料如佳得樂、保礦力這些電解質溶液效果很好,500至600毫升已很足夠。 在夏季跑步時...
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    運動人極速營養早餐—免煮、免切、免剁

    香港人生活節奏快速,工作又繁忙,早上寧願睡久一點,也不願提早起床煮早餐吧。 以下就是我們建議的營養爆登早餐:三片多士、一隻烚蛋、一杯牛奶、一杯柑橘類果汁和香蕉。晚上歸家時先烚好蛋,早上就不用進入廚房了。另外,如果習慣早餐吃飯的讀者,可以增加一倍半的...