運動知識
多種方法處理足底筋膜炎
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運動知識
十種足底筋膜炎的成因
專家認為，當足底筋膜受到拉傷時，它會發炎或會有微小撕裂或兩者兼之。該損害通常與下面描述的風險因素相關。 足部內旋過度 通常，當腳落在地面上時，它會略微向內滾動或旋轉。然而，一個內旋過多的人會對內腳施加額外的壓力，這會使足底筋膜拉傷。足部內旋過度常見... -
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營養飲食
運動後的營養補給時機—越早越好
飲食影響運動效果，就如開車後要入油一樣，運動後補給相當重要。運動之後補充可以彌補人體在運動時流失的物質，獲得體能訓練的效果。 運動時流失的物質，有水分、貯藏在肌肉組織中被消耗掉的肝醣。為獲得體能訓練的效果，身體要借助蛋白質來修復肌肉、使之生長。... -
營養飲食
飲食提升日常運動訓練效果
常規訓練與碳水化合物 每天的常規訓練，也會讓肝醣減少，如果每天攝取低碳水化合物的食物，肝醣便會逐漸減少，甚至無法支撐到來日的訓練。由此可知，在訓練過程保持肝醣濃度，有助於提高訓練成效。只要在訓練之後攝取高碳水化合物的食物，身體就能在隔天訓練之前恢復。... -
營養飲食
飲食改變運動效果—米飯
以科學的觀點來說，運動帶來的效果可以區分為二： 身體組織的變化—減少脂肪、肌肉變大等等 運動能力提升—肌力增強、耐力延長、攝氧量提高等 以上是持續運動、體能訓練一段時間以後，身體產生的變化。有良好的飲食營養，每次運動過程中，可提供營養素... -
營養飲食
飲食改變運動效果—水
以科學的觀點來說，運動帶來的效果可以區分為二： 身體組織的變化—減少脂肪、肌肉變大等等 運動能力提升—肌力增強、耐力延長、攝氧量提高等 以上是持續運動、體能訓練一段時間以後，身體產生的變化。有良好的飲食營養，每次運動過程中，可提供營養素... -
運動知識
從人體細胞及內分泌看瘦身減肥
做運動有助瘦身減肥，運動過程會燃燒脂肪。但總有些人無論怎樣努力，運動成效就是不大。如果做運動是有效嘅話，究竟那裏出了問題呢？現在就和大家從另一個切入點去看瘦身減肥。 身體發電廠 -- 粒線體 粒線體 (Mitochondrion) 是身體主要的發電廠。它們的工作是將氧... -
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運動知識
按摩小腿-暢通靜脈血流
心臟打出的血液，會經由動脈運往全身。然後運送氧氣和養分給有需要的細胞，並回收二氧化碳和體內廢物，改走靜脈回到心臟。 去程的動脈，血管和血管壁的肌肉都很結實。手摸頸部和手腕所感受到的脈動，就是動脈的跳動。另一方面，回程的靜脈和動脈相比，血管壁較為薄弱... -
運動知識
服裝上薄下厚—促進肌肉的血流量，防止受寒
時下冷氣如此普及，但多數人到了夏天，依舊習慣穿輕裝。搞不好比冷氣尚未普及前還要輕薄。特別是年輕女性常會穿著單薄衣物，露出頸部或肩膀走在路上。 打扮時髦絕對不是一件壞事，但穿得極度單薄可就有待商榷了。因為這會害身體暖和身體有以下3個重點。 首先是下...