運動知識

年齡是運動員的最大敵人?

「你膝關節有退化,最好都係唔好再跑步」、「唔玩跑步咪玩過第二樣運動囉」。 唔知各位跑友有沒有聽過以上說話?根據科學文獻資料,肌肉質量及強度25歲是最高峰,之後每十年下降6至8 %,肌肉質量與強度是關節健康情況的重要指標。由此可以推斷,年齡的確是運動員的敵人...
  • 防治傷患

    拗柴後果可大可小

    年過30的運動男士總有一種三井壽情意結,年輕時少不更事,錯過自己的黃金時間。第二次機會來臨,希望捲土重來。這一點套用於運動傷害中,不也是正正適合嗎? 我希望為大家介紹一些常見但經常被忽略的傷患,拗柴一定是表表者。拗柴的正式學名為「足踝扭傷」,有分為「...
  • 運動知識

    多走動令腦部健康

    坊間有說法指「腳是人的第二個心臟」,跑步、步行的確對我們的血液循環系統和心臟是十分有益。近年更有研究發現走動可令腦部變得健康,例如小朋友有做足夠運動可以令腦部血液循環得到好的提升,令腦功能變得完善,使學習和應知能力得到好的發揮。 原因 腳部屬於下半...
  • 防治傷患

    幾個預防跑步傷害tips

    不要以為跑步很簡單就不會受傷,使用過度、勞捐損都是引致傷害的主因。做好預防,風險自然降低。 檢查運動鞋 跑步最重要的裝備非運動鞋莫屬,所以跑者要選擇一雙形狀、大小都適合自己腳型的運動鞋,而綁鞋帶時應讓鞋腳緊密貼合。當鞋紋磨損嚴重、橡膠大底失去作用時...
  • 防治傷患

    「前十字韌帶撕裂重回運動有望-心理篇」

    於英國進修的時候,曾修讀運動心理學。講師是當地著名的運動心理學家Neil Roach,他曾服務於不同的英超球隊,幫助過不少頂尖運動員克服心理障礙。希望能透過他對我的教導與分享,可以幫助前十字韌帶曾受傷或飽受傷患困擾的朋友重回正常生活。 -心情影響結果 運動心...
  • 防治傷患

    「前十字韌帶撕裂重回運動有望」—鍛鍊篇

    有不少前十字韌帶傷者曾經向我表示:「我已經常『踢機』(大腿肌肉的重量訓練),所踢的重量甚至比我受傷前更重(前NBA球員巴朗戴維斯 (Baron Davis) ,於大學時期前十字韌帶曾受傷並接受手術。經復康後,他垂直起跳的高度比受傷前更高,證明經操練後力量比受傷前更好)...
  • 防治傷患

    「前十字韌帶撕裂重回運動有望」— 基礎篇

      「因為一次落地不穩,扭傷膝部,卜一聲,我的膝蓋便動彈不得,隨之而來的膝部腫脹、僵硬及無力感,令我十分懷疑到底可不可以重回運動?甚至日常生活?」 前十字韌帶重建手術於香港運動醫學界十分常見,每年有超過三千宗病例。除了足球、籃球及滑雪等「傷...
  • 運動知識

    抑鬱

    每個人都有傷心或挫折的時候,不快是自然的感覺,是正常情緒反應。傷心往往會令人有機會反思、推動尋求方法去處理難題,本是好事。但假如長期處於情緒低落的狀態,失去對事物、活動的興趣,甚至影響日常生活、社交或工作,則有可能是患上抑鬱症先兆。 抑鬱容易對自己...
  • 運動健康

    焦慮症

    焦慮的感覺,許多描述是:擔心害怕、驚慌、恐懼等,其實意思無大差別。焦慮是與生俱來的正常情緒反應,每個人也會感到焦慮。 當我們要面對困難,又或者是生命安全受到威脅時,都會感到焦慮。焦慮是正常反應,當危機消失,焦慮的感覺亦會下降。如果儘管危機已過,然而...
  • 運動知識

    9種減輕壓力專心工作的簡易方法

    近日局勢動蕩,有識之士寢食難安,夜夜失眠,影響工作或日常生活。此對自身、同事、親友絕非好事。鍵者兩個多月來苦苦掙扎,作多種嘗試,儘管仍未走出困局,但這幾種方法總會起一點點作用: 深呼吸 「深呼吸」其實是壓力剋星。當出現焦慮、壓力、緊張,呼吸會變為急...
  • 營養飲食

    【運動營養】「飲可樂」有助提升耐力表現?

    (wsj.com)
  • 運動知識

    【健身營養】生酮飲食有利增肌嗎?

    (medium.com)
  • 運動知識

    【研究分享】睡眠不足會影響減肥節食效果?

    (menshealth.com
  • 運動知識

    【爭議】DNA 基因測試準確嗎?

    (thoughtco.com)
  • 營養飲食

    日常生活中的四種糖

    糖是簡單的碳水化合物,1 克糖能提供 4 千卡熱量,而其中葡萄糖屬最快為腦部 提供能量的糖類。在均衡飲食當中,我們可適量攝取糖分,但每日的攝取量應少 於所需熱量的10% 。以一位成年人每日攝取 2000 千卡熱量為例,每日的糖分攝 取量應少於 50 克,即約 10 茶匙糖。...