運動知識

八個睡前伸展動作

為什麼你應該在睡前伸展? 在自然睡眠療法中,從飲用洋甘菊茶到塗抹精油,伸展運動常常被忽視。但這些簡單的動作可以幫助您更快入睡並提高睡眠質量。 2016年的研究發現,太極拳和瑜伽等冥想運動與改善睡眠質量之間存在聯繫。睡眠質量改善,從而使生活質量提升。...
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    世界上最簡單的補水方法

    口渴便喝,不渴不喝。這都是有科學根據的。 「等到你口渴時才喝水,那就太遲了。」 這句直接易明的金句成為了給予跑手的標準勸告,以防止他們在跑步期間缺水。但事實上,這句話是錯的。 愈來愈多研究支持這個說法:即使在炎熱天氣下長跑,在你感到口渴時才喝水...
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    營養素分類—膳食纖維

    食物中所含的各種營養素,各有各的作用,缺乏或攝取過剩都會引發疾病,有些是搆成身體非常重要的元素,有些參與相當多的生理運作,但人體的需要量卻可能極少,唯有「適身體需要量」且均衡的攝取,才是維持身體健康的王道。 下面就來看看營養素對身體如何好! 膳食...
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    營養素分類—醣類

    食物中所含的各種營養素,各有各的作用,缺乏或攝取過剩都會引發疾病,有些是搆成身體非常重要的元素,有些參與相當多的生理運作,但人體的需要量卻可能極少,唯有「適身體需要量」且均衡的攝取,才是維持身體健康的王道。 下面就來看看營養素對身體如何好! 醣類...
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    營養素分類—脂肪

    食物中所含的各種營養素,各有各的作用,缺乏或攝取過剩都會引發疾病,有些是搆成身體非常重要的元素,有些參與相當多的生理運作,但人體的需要量卻可能極少,唯有「適身體需要量」且均衡的攝取,才是維持身體健康的王道。 下面就來看看營養素對身體如何好! 脂肪...
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    營養素分類—蛋白質

    物中所含的各種營養素,各有各的作用,缺乏或攝取過剩都會引發疾病,有些是搆成身體非常重要的元素,有些參與相當多的生理運作,但人體的需要量卻可能極少,唯有「適身體需要量」且均衡的攝取,才是維持身體健康的王道。 下面就來看看營養素對身體如何好! 蛋白質...
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    游泳到底能消耗多少卡路里?

    游泳不僅僅是一種有益身心而且爽快的活動。對你的心臟和肌肉有莫大裨益。游泳當然也有助於減肥。不過與所有形式的運動一樣,配合均衡的飲食才能有效減重。 卡路里是如何燃燒的? 你的身體燃燒卡路里的速度被稱為新陳代謝。運動時,新陳代謝速度會提升。其成效和持續...
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    即食麵、杯麵、棒丁麵比較

    香港人喜歡食即食麵,如果茶餐廳無貨差不多開唔到鋪,不少人運動完都會去茶仔、小食店食番碗餐蛋麵,簡直是「恩物」。無他,因為即食麵由麵粉製成,含豐富碳水化合物,容易被身體分解和吸收,是快速的能量來源,很快醫到肚。 另一方面,即食麵不健康又是惡名昭彰,因...
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    頸椎保健

    1.     定時休息長期伏案或者低頭手工操作者,由於長時間低頭會破壞頸椎生理曲度,導致頸椎生理曲度反張即反向彎曲;故工作中宜定時休息,並進行適度抬頭訓練。從事電腦操作人員,頸部長時間固定於一個姿勢,也容易導致頸部肌肉韌帶的勞損,也應定...
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    頸椎病全方位防治

    頸椎病治療的根本原則,是促使頸椎恢復原有正常、穩定的生物力學結構,其中最主要的是恢復頸椎正常的生理曲度(前屈),絕大多數頸椎病患者通過曰常姿勢調整,特別是睡姿調整,適當休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉就能恢復。 頸椎病的治療方法: -藥物治療藥物具有...
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    緩解頭痛的5個簡便易行的辦法

    聳聳肩使頭皮放鬆 沿着頭骨的部位,聳聳疼痛的肌肉,就能放鬆頸部肌肉並使神經系統平靜。做法是,站立或坐下,放鬆身體,吸氣並伸展雙肩,然後盡量使雙肩向耳部靠攏,保持2秒鐘,呼氣放鬆,重複3次。 用有節奏的呼吸緩解頭痛 當感覺有壓力時,身體中的二氧化碳水準...
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    遠離頭痛妙招

    如果發生頭痛持續不減,建議首先應該去正規醫院做相關檢查,若檢查結果無器質性病變,可以肯定是亞健康頭痛,就應該注意平時的生活起居、飲食習慣了。 一般而言,除止痛藥外,某些特殊食物可以在一定程度上緩解頭痛徵狀。如吃含鉀豐富的馬鈴薯或香蕉可以緩解宿醉引起...
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    都巿傳說—運動謬誤(二)

    跑步及踩單車是女士象腿元兇 這沒有科學根據。人體肌肉主要分作兩種:紅肌(慢纖肌)和白肌(快纖肌)。紅肌是作較低強度但時間較長的運動使用,例如長跑,跳舞等,即使通過訓練,肌肉體積也不會明顯增加。故此馬拉松選手,身型和腿部都比較纖巧。 白肌則作爆發性和短...
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    都巿傳說—運動謬誤

    運動後立即進食會致肥 沒有科學證據指出運動後立即進食是致肥原因。若在運動後約30分鐘,補充碳水化合物和適量蛋白質,有助恢復體力及修補肌肉組織,只要吃不過量,運動後立即進食反而有利身體。但要注意運動後消化系統需要一點時間恢復,時間因人而異。因此,若運動後...
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    8種臀肌受損的徵兆

    臀肌掌管大腿擺動,如果你是跑步愛好者,這裏受傷的話,嚴重得可讓人動彈不得,如果懷疑有問題,就要查一查自已有沒有下列狀況: 1感覺到腰部以下、臀肌對折跟大腿的會合處,深層的肌肉痛楚。這種疼痛更可出現在髖骨外部的大轉子,到尾錐骨的任何地方; 2臀肌深處...