運動知識

水泡

就算不經常運動,買新鞋、行得耐,都有機會生水泡,或者有人會認為這是運動家的勳章,但其實採取適當的措施,便可以避免水泡出現、減少痛苦。 腳趾、腳掌外則和腳跟,都是常見出現水泡的地方。穿著過緊的鞋,或經過長時間落斜坡,在鞋內不斷摩擦,會扯開皮膚表面,並...
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    腳跟筋腱炎

    腳跟筋腱是身體上外露而最大及最強壯的組織帶,由腳跟的距骨一直向上伸展至小腿的腓腸肌和比目魚肌。每一步,腳跟筋腱都需要重覆收縮伸展,做得太多,可能會拉長跟腱、減少其柔韌度及彈性。如果使用過度,會引致腳後跟筋腱輕微撕裂及發炎,痛還不算最嚴重,最麻煩是會令...
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    在溫度和濕度較高的地區,運動前的準備非常重要。

    在潮濕的環境中,排汗是很重要的,因為如果濕度太高,空氣中的水蒸氣不能讓你的身體有效冷卻。當水蒸氣像保鮮紙一樣粘在你的皮膚上時,它會阻止你的汗水與空氣接觸,從而產生沸騰效果。發生這種情況時,體溫會升高,這可能會導致熱衰竭、中暑甚至死亡。 如果你知道將...
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    魚油可能減緩輕度記憶力下降的速度

    魚油中omega-3脂肪酸在腦功能和發育中起著重要的作用。有些人提到,魚油可以改善腦功能,從而改善記憶力衰退的問題,也對一些疾病如阿茲海默症(Alzheimer's disease)或其他認知障礙有所進益。 阿茲海默症又稱老人認知障礙症,是最常見的癡呆類型,影響著數百萬老...
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    為什麼曬傷是危險的 不管你皮膚顏色如何

    夏天就在眼前,你知道這意味著什麼:曬傷的季節。 但是,曬黑只是其中一種必要的夏季體驗,你說不一定?對,其實我們可以避免。 曬傷愈來愈受皮膚科醫生關注,因為避免曬傷是有效預防皮膚癌的要素之一。 根據早前「美國骨科協會雜誌」的一項研究,曬傷可能是一...
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    【運動專業】認識肌力與體能訓練 (S&C)

    圖片攝於香港體育學院一講座。有志人士不妨留意到該機構留意一下相關S&C工作要求。
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    【科學化訓練】認識「漸進式心肺耐力測試」

    漸進式有氧測試 (Incremental Aerobic Test) 是釐定個人最大心肺耐力的黃金標準,配合心率、乳酸和攝氧量測量,能在室內客觀環境下準確反映運動員的體能狀況和監察進展,以制定最合適、具系統的個人化訓練計劃。這種測試在國際間高水平耐力運動訓練應用多年(如長...
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    【熱潮再現】拆解減肥可樂的背後成分

    去年暑假熱賣的「減肥可樂」(Coke-Plus)近日重臨香港,超市和便利店周圍都大肆宣傳,包裝廣告上更聲稱能「減少脂肪吸收、減慢糖分攝取」,有讀者問我是否真的有效? 其實早在去年七月此Page成立之初小弟便曾和註冊營養師朋友撰文分析,趁現在熱潮再現我們特意翻查更...
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    萬惡脂肪?

    體脂肪大部分由三酸甘油脂組成,有人以為身體積存脂肪,是因為吃下太多油脂,故只要不吃肉類那層白色肥膏、少碰油便不會發胖,事情是否這樣簡單呢?其實,脂肪並非一無是處,相反它能保護內臟、維持體溫、氧化後供給能量、提供必須的脂肪酸、構成細胞膜的原料、保持神經...
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    致命的飲食習慣—男士篇

    人類進食有兩個目的,一為果腹,二為口福。 上天是公平的,每個人都賦予相近的quota,誰取多了,身體就響起警號叫停。例如糖尿病者因「大吃大喝」、吸取過多糖分;患高血脂、脂肪肝者,則因飲食過於「大肥大膩」所致。肥胖便是身體給你最明確、顯而易見的預警,警告...
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    慢嚥細嚼與放鬆

    現代社會的生活中,自律神經中的交感神經,容易處於旺盛狀態。資訊氾濫,總是追求速度,複雜的人際關係也會造成壓力暴增。結果會使促進興奮狀態的交感神經處於優勢,不容易切換成副交感神經放鬆自己。 啟動交感神經—自我放鬆 有一個簡單方法能強制活化副交感...
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    避免脫水

    維持體液平衡,避免脱水,能令練跑者保持在訓練時的較佳表現。否則,嚴重者可引致熱衰竭,感到頭痛、暈眩、噁心,甚至中暑等。在酷熱天氣下,如果身體流失水分超過體重的2%,便會影響有氧運動的效果,甚至可損害人的精神和認知能力。不過,如果過度補充水分,而飲料中沒...
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    類風濕關節炎患者的飲食—禁忌篇

    類風濕關節炎病人飲食禁忌原則 (1)    限制高脂肪食物的攝入: 脂肪在人體的氧化過程中能產生一種物質叫酮體,過多的酮體會強烈刺激關節,使疼痛加重,對類風濕關節炎的康復極為不利,而且大魚大肉,肥甘厚味,最容易生痰生濕,因此要少食為佳。...
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    類風濕關節炎患者的飲食

    類風濕關節炎是一種以關節病變為主要特徵的慢性全身性疾病。症狀主要有四肢大小關節腫脹、疼痛、活動受限,波及一個或多個關節。嚴重者關節僵直、變形、固定等。傳統醫學認為,類風濕關節炎是因為濕熱痰淤互結、阻滯經絡、氣血不得流通而致。在配合醫生診治的同時,如果...
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    預防肩頸痛與腰腿痛

    1 不可輕視肩頸痛與腰腿痛 肩頸痛與腰腿痛是日常最常見的疾病,它不僅能引起頸部疼痛、肩部疼痛、前胸部疼痛、腰腿部疼痛、手臂發麻和疼痛等,而且,有的患者在頭部活動時,還會出現短暫的頭暈和跌倒,有的患者甚至會出現心慌、胸悶和心絞痛。有的腰腿痛的患者,如不抓...