運動知識
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9種減輕壓力專心工作的簡易方法
近日局勢動蕩，有識之士寢食難安，夜夜失眠，影響工作或日常生活。此對自身、同事、親友絕非好事。鍵者兩個多月來苦苦掙扎，作多種嘗試，儘管仍未走出困局，但這幾種方法總會起一點點作用： 深呼吸 「深呼吸」其實是壓力剋星。當出現焦慮、壓力、緊張，呼吸會變為急... -
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打破7大常見的曬太陽與健康迷思
冬天已然遠去，夏天已經逐步走近，陽光和溫暖正在回歸。以下有一些迷思，可以說都是習非成是的： 1：你需要曬黑 很多人認為他們需要曬黑以避免在度假時曬傷，但根據佛羅里達州Anne Arundel皮膚病學博士Madeliene Gainers的說法，這是一個錯誤。 「曬黑本身就是皮... -
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肩頸痛及腰腿痛的康復調理
康復調理是改善腰腿部功能的重要方法，具體方法如下： (1) 放鬆腰背部肌肉： 患者背靠牆壁站立，頭、背、臀部三點緊貼牆壁，然後緩緩下蹲，持續1分鐘，站立，再下蹲，反覆3-5次，可使腰背部肌肉放鬆。 (2) 轉胯運腰： 兩腿... -
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雷雄德教授︰赤腳行石春路對健康是否有益？
不少康文署轄下的公園都有設置石春路的設施供遊人赤足行走，按摩腳底達至保健的功效。但其實在實證科學角度，行石春路並無健康益處的，有醫學界人士更加反映，有求診者行過石春路後出現足底痛症﹑筋膜發炎的甚至跌到受傷情況。 有人說在科研角度，行石春路可以改善腎... -
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【最大心率】「220-年齡」公式的迷思
過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用，當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於大眾層面。然而，使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR，不少朋友卻對此數字的計算方法存疑。藉今次機會再跟大家分享一些國外的運動文獻資訊: (Med... -
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從人體細胞及內分泌看瘦身減肥
做運動有助瘦身減肥，運動過程會燃燒脂肪。但總有些人無論怎樣努力，運動成效就是不大。如果做運動是有效嘅話，究竟那裏出了問題呢？現在就和大家從另一個切入點去看瘦身減肥。 身體發電廠 -- 粒線體 粒線體 (Mitochondrion) 是身體主要的發電廠。它們的工作是將氧... -
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按摩小腿-暢通靜脈血流
心臟打出的血液，會經由動脈運往全身。然後運送氧氣和養分給有需要的細胞，並回收二氧化碳和體內廢物，改走靜脈回到心臟。 去程的動脈，血管和血管壁的肌肉都很結實。手摸頸部和手腕所感受到的脈動，就是動脈的跳動。另一方面，回程的靜脈和動脈相比，血管壁較為薄弱... -
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服裝上薄下厚—促進肌肉的血流量，防止受寒
時下冷氣如此普及，但多數人到了夏天，依舊習慣穿輕裝。搞不好比冷氣尚未普及前還要輕薄。特別是年輕女性常會穿著單薄衣物，露出頸部或肩膀走在路上。 打扮時髦絕對不是一件壞事，但穿得極度單薄可就有待商榷了。因為這會害身體暖和身體有以下3個重點。 首先是下...