運動知識

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八個睡前伸展動作

為什麼你應該在睡前伸展? 在自然睡眠療法中,從飲用洋甘菊茶到塗抹精油,伸展運動常常被忽視。但這些簡單的動作可以幫助您更快入睡並提高睡眠質量。 2016年的研究發現,太極拳和瑜伽等冥想運動與改善睡眠質量之間存在聯繫。睡眠質量改善,從而使生活質量提升。...
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    游泳到底能消耗多少卡路里?

    游泳不僅僅是一種有益身心而且爽快的活動。對你的心臟和肌肉有莫大裨益。游泳當然也有助於減肥。不過與所有形式的運動一樣,配合均衡的飲食才能有效減重。 卡路里是如何燃燒的? 你的身體燃燒卡路里的速度被稱為新陳代謝。運動時,新陳代謝速度會提升。其成效和持續...
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    頸椎保健

    1.     定時休息長期伏案或者低頭手工操作者,由於長時間低頭會破壞頸椎生理曲度,導致頸椎生理曲度反張即反向彎曲;故工作中宜定時休息,並進行適度抬頭訓練。從事電腦操作人員,頸部長時間固定於一個姿勢,也容易導致頸部肌肉韌帶的勞損,也應定...
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    頸椎病全方位防治

    頸椎病治療的根本原則,是促使頸椎恢復原有正常、穩定的生物力學結構,其中最主要的是恢復頸椎正常的生理曲度(前屈),絕大多數頸椎病患者通過曰常姿勢調整,特別是睡姿調整,適當休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉就能恢復。 頸椎病的治療方法: -藥物治療藥物具有...
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    緩解頭痛的5個簡便易行的辦法

    聳聳肩使頭皮放鬆 沿着頭骨的部位,聳聳疼痛的肌肉,就能放鬆頸部肌肉並使神經系統平靜。做法是,站立或坐下,放鬆身體,吸氣並伸展雙肩,然後盡量使雙肩向耳部靠攏,保持2秒鐘,呼氣放鬆,重複3次。 用有節奏的呼吸緩解頭痛 當感覺有壓力時,身體中的二氧化碳水準...
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    遠離頭痛妙招

    如果發生頭痛持續不減,建議首先應該去正規醫院做相關檢查,若檢查結果無器質性病變,可以肯定是亞健康頭痛,就應該注意平時的生活起居、飲食習慣了。 一般而言,除止痛藥外,某些特殊食物可以在一定程度上緩解頭痛徵狀。如吃含鉀豐富的馬鈴薯或香蕉可以緩解宿醉引起...
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    都巿傳說—運動謬誤(二)

    跑步及踩單車是女士象腿元兇 這沒有科學根據。人體肌肉主要分作兩種:紅肌(慢纖肌)和白肌(快纖肌)。紅肌是作較低強度但時間較長的運動使用,例如長跑,跳舞等,即使通過訓練,肌肉體積也不會明顯增加。故此馬拉松選手,身型和腿部都比較纖巧。 白肌則作爆發性和短...
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    都巿傳說—運動謬誤

    運動後立即進食會致肥 沒有科學證據指出運動後立即進食是致肥原因。若在運動後約30分鐘,補充碳水化合物和適量蛋白質,有助恢復體力及修補肌肉組織,只要吃不過量,運動後立即進食反而有利身體。但要注意運動後消化系統需要一點時間恢復,時間因人而異。因此,若運動後...
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    8種臀肌受損的徵兆

    臀肌掌管大腿擺動,如果你是跑步愛好者,這裏受傷的話,嚴重得可讓人動彈不得,如果懷疑有問題,就要查一查自已有沒有下列狀況: 1感覺到腰部以下、臀肌對折跟大腿的會合處,深層的肌肉痛楚。這種疼痛更可出現在髖骨外部的大轉子,到尾錐骨的任何地方; 2臀肌深處...
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    2 招KO 扁平足痛楚

    其實在醫學上並不可以單靠醫療例如做手術去根治扁平足或者前足內翻問題,不過就可以通過復康運動,一些強化肌肉的運動再配合有功能性的運動鞋來改善及減輕痛症。如果患者需要因應不同工作場合而不能穿著運動鞋的話,有功能性的鞋墊就喺呢個時間大派用場喇! 想知...
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    五十肩 = 肩周炎? 錯!

    因為大部分的肩周問都會出現於四十到五十歲,所以坊間就會以「五十肩」來形容此痛症。 不過其實肩周炎並不等於五十肩,肩周炎是指肩關節周圍發生的炎症,而五十肩是指肩關節自然融合的炎症 (醫學名稱為肩關節滑膜黏連症/ FROZEN SHOULDER) ,這是自然發生的現象並指...
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    【最新研究】運動後做 Cool-Down 有用嗎?

    不少朋友運動後都有做 Cool-Down(低強度動態緩和運動,例如輕鬆慢跑)的習慣,讓身體各系統逐步平復至靜止狀態。多年來運動界皆廣泛推崇這做法有助加快血液循環、帶來養分、排走廢物、減少運動後即時不適和長遠預防傷患云云。然而,這個近乎常識的概念,最近卻受...
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    【運動科學】糖水漱口法

    世界盃曲終人散,不知大家對今屆球員以上「噴水」的舉動有沒有印象呢? 原來這並非純粹「濕一濕口」這麼簡單。有外國專家指出,他們很可能是在使用近年運動營養界流行的糖水漱口法 (又稱 碳水化合物溶液漱口法,英文 Carb Rinsing)。 Embed from Getty...
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    【健康科學】C朗身體年齡20歲,背後是如何計算?

    現年33歲的葡萄牙球星C朗拿度近期人氣旺盛,近日加盟新球會祖雲達斯所作的體測顯示其脂肪比率只有7%,肌肉量則達50%,較一般職業足球員為佳。本地不少媒體更清一色引用國外報道指他的身體年齡只有20歲,但大家又知道這個數字背後是如何計算出來嗎? <iframe src=&...
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    頭痛定頸痛?

    受頭痛困擾嗎?如果你的太陽穴、頭頂、後腦勺感到漲痛,其原因可能是高頸椎關節受傷。 頸椎共有七個節關節,最頂的三節關節(包括頸椎第一、二及三節),有三條延伸到頭頂後方(後尾枕)及頭頂位置的頸椎神經。如果這幾節受了傷,頸椎神經受壓,就有可能影響到頭...