運動知識

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【超實用痛症治療: #上交叉綜合症 】

【長期用電腦—小心有上交叉綜合症】 頸梗?肩膀痛?手部麻痹?可能係上交叉綜合症影響。都市人長期使用電腦,姿勢不良,容易對頸椎做成壓力。外國研究顯示,於一個正確的姿勢下,頸椎所承受的壓力大約12磅,如果頸部向前1吋,頸椎就會承受32磅的壓力;同樣...
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    克服運動障礙

    都巿人沒運動的原因有很多,包括沒有時間、疲倦、無人陪伴等等。想克服困難,最首要是拿出勇氣,並了解問題徵結,使找出合適自己的運動,就能克服障礙,將運動變成為生活中一部分。 沒有時間 記下一星期每天的活動,需細至每小時。一星期之後回顧生活時間分配,就應...
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    鑑別運動強度

    如果一直缺乏運動,一開始時或會有種恐懼:如此劇烈能否應付?運動的劇烈不劇烈因人而異,要判別到了哪種程度,是要先實踐,在過程中監察。有兩種方法可以做到,先介紹最簡單的: 1 說話評估: 想簡單地測試劇烈程度,只要在運動其間說話就可知,幾乎適合於所有運動...
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    運動的具體益處

    經常聽人說多運動身體健康,但其實怎樣的運動,對身體有什麼具體的好處?我們參考了衛生署的解說,首先看看兒童和青少年的影響:  在兒童及青少年的層面,如果習慣性有做中等強度的運動,可減少焦慮及抑鬱;如果多做刻烈一點的,健康益處更多:增強心肺耐力及肌...
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    長跑傷患預防方法—肩頸痠痛

    跑步其實都頗易遭遇損傷,可大亦可少,現簡單提供一些經驗分享: 肩頸痠痛: 很多跑者跑上1-2個小時都會面對肩頸痠痛,大概是跑姿或上半身沒放鬆造成。如果發生了,緩步停下來或慢慢行,期間用warm-up的動作活動上肢,應該可很快回復。 預防方式: 平常加強上半...
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    長跑傷患預防方法—磨損乳頭

    跑步其實都頗易遭遇損傷,可大亦可少,現簡單提供一些經驗分享: 乳頭: 別看少這部份,男士沒有女性那種保護尤其易擦傷,兩手擺帶動衣衫,時間長了會擦損乳頭,嚴重的會磨至流血。 預防方式: 用凡士林或潤滑軟膏塗在乳頭上,但凡士林大約只能撐2-3個小時而已...
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    【表現關鍵】世界頂尖長跑選手的生理特質

    早前分享過一段國際奧委會製作有關摩洛哥著名中長距離跑手的體測影片,這次則想延伸介紹一篇有關前半馬世界紀錄保持者 Zersenay Tadesse 的個案研究,繼續探討頂尖運動員的獨特生理體格。 (IOC) (Wikipedia) 研究背景 熟悉長跑界的朋友相信對來自...
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    【功能性訓練】如何鍛鍊「核心肌群」提升運動表現?

    "Core Training"近年在體適能界大行其道,不少運動員和健體朋友也希望透過建立強壯的核心肌群提升表現和預防傷患。然而,如何訓練才能最有效達到以上目的卻一直存爭議。以下筆者將分享美國權威 S&C 體能教練 Michael Boyle 在其著作 《New Functional Tra...
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    【運動補充劑】ABCD 評級分類

    不少專業運動員以至業餘愛好者皆有服食補充劑 (Supplement)以提升表現,然而部分產品的效用卻一直受爭議。這篇文章將介紹由澳洲體育學院(簡稱AIS,澳洲官方體育機構) 所發佈的補充劑指引,供各位讀者參考。 AIS根據最新科研證據,按不同補充劑的安全性、有效...
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    【最新研究】壓力長褲有助血液循環?

    壓力衣物 (Compression Garment) 近年深受運動愛好者歡迎,過去曾有多份外國研究指出它有助身體復原和減少運動後肌肉痠痛 (可參考:《【越野長跑】壓力褲、小腿套可提升表現嗎》),然而其背後的血液流動原理卻一直受爭議。 最新研究 近日澳洲著名運動科學期刊...
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    運動讓人更聰明

    亞洲學生學業水平一向頗高,但學業水平高是否的的比其他地區青少年聰明?大家都是填鴨式教育的過來人,我們掌握的是考試竅門,是否真的聰穎過人,相信各人都心知肚明。為何當今世上先進,重要的企業、發明、科技、制度都來自歐美?為何贏在起跑線,走出校門以後,怎麼連...
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    日常生活中的防患意識

    很多人會去gym room、跑步、游泳、踩單車……這些運動有一共通點:有「開始」與「結束」,當時間到了,「運動」好像也就結束了。 其實生活上各種細節,一樣可活出「運動之道」,我們日常要走路、上落樓梯、彎腰取物,這些其實都算是在運動!所以「運動」...
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    沒有時間運動是最爛的藉口

    我十分忙碌,所以沒時間做運動。 老生常談。 SportiHealth去年做了多個專訪,當中很多不是全職運動員,他們跟所有人一樣,白天要開工。運動時間都在早上、晚間擠出來。「忙」真是一個最大藉口 ! 我們要提醒自己,忙碌中總要吃飯、睡覺、約會?如果事情在心裏...
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    年末自我清算—你要健康還是要財富

    無論你有幾多財富,有幾大成就,身體不行,所有的一切皆容易化為烏有。沒有了健康,還能擁有什麼?努力賺錢,是為了儲錢看醫生嗎?多荒謬?但又是香港人的寫照。所以該反省今年為了健康付出多少時間? 大家都俗務纏身,但總得要將工作分清緩急先後,想一想今天有否不...
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    你必須知道的拔罐知識

    拔罐真的可以紓緩痛楚,減輕肌肉酸痛嗎?專家為你解釋這種古老療法的好處與風險 在2016年里約熱內盧的奧運會上,當菲比斯背脊與肩膀上的紫色瘀痕呈現於大眾眼前時,大家都在猜測這些瘀痕的由來。 從那一刻起,被認為可紓緩痛楚、減輕肌肉酸痛,甚至有更多功效的拔...