運動知識

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多種方法處理足底筋膜炎

足底筋膜炎通常是「自限性」(self-limiting)的,這代表它通常會隨時間而自行康復。但是,治療可以加快恢復時間,防止病情惡化。 醫生通常建議採取多管齊下的方法來治療足底筋膜炎。例如建議慢跑的患者減少每周跑步的距離,更換跑鞋,和做一些鍛鍊肌肉的伸展運動。...
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    十種足底筋膜炎的成因

    專家認為,當足底筋膜受到拉傷時,它會發炎或會有微小撕裂或兩者兼之。該損害通常與下面描述的風險因素相關。 足部內旋過度 通常,當腳落在地面上時,它會略微向內滾動或旋轉。然而,一個內旋過多的人會對內腳施加額外的壓力,這會使足底筋膜拉傷。足部內旋過度常見...
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    【Gut Training】腸道訓練,提升表現?

    Photo: IAAF
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    運動變聰明?

    運動好處多,除了帶來快感、成就感、鍛鍊身體、磨練意志、結交跑友、面對失敗等,好處多得不得了。 運動有助於腦部活動,為了避免身體受傷,運動時大腦會同時處理大量情報。其實單單走路已經可刺激運動皮質區,跑起來更能擴大腦部活化的範圍。若再加快跑速,還能擴及...
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    從人體細胞及內分泌看瘦身減肥

    做運動有助瘦身減肥,運動過程會燃燒脂肪。但總有些人無論怎樣努力,運動成效就是不大。如果做運動是有效嘅話,究竟那裏出了問題呢?現在就和大家從另一個切入點去看瘦身減肥。 身體發電廠 -- 粒線體 粒線體 (Mitochondrion) 是身體主要的發電廠。它們的工作是將氧...
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    高水平科學訓練─肌力與體能訓練

    運動科學專家Eric Poon
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    解構運動治療

    專家有話說:預防運動受傷搵邊個好?
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    按摩小腿-暢通靜脈血流

    心臟打出的血液,會經由動脈運往全身。然後運送氧氣和養分給有需要的細胞,並回收二氧化碳和體內廢物,改走靜脈回到心臟。 去程的動脈,血管和血管壁的肌肉都很結實。手摸頸部和手腕所感受到的脈動,就是動脈的跳動。另一方面,回程的靜脈和動脈相比,血管壁較為薄弱...
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    服裝上薄下厚—促進肌肉的血流量,防止受寒

    時下冷氣如此普及,但多數人到了夏天,依舊習慣穿輕裝。搞不好比冷氣尚未普及前還要輕薄。特別是年輕女性常會穿著單薄衣物,露出頸部或肩膀走在路上。 打扮時髦絕對不是一件壞事,但穿得極度單薄可就有待商榷了。因為這會害身體暖和身體有以下3個重點。 首先是下...
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    足底筋膜炎的基本與症狀

    患有足底筋膜炎的跑步者和運動員可能會注意到在鍛煉期間逐漸惡化的腳跟疼痛。在數週或數月內沒有理會的話,疼痛會惡化,從而影響日常活動。 足底筋膜炎是跑步者的第三大常見傷害,美國每年有約100萬人,包括跑步者和非跑步者,因此問題而向醫生求診。 了解病情,...
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    【超實用痛症治療: #上交叉綜合症 】

    【長期用電腦—小心有上交叉綜合症】 頸梗?肩膀痛?手部麻痹?可能係上交叉綜合症影響。都市人長期使用電腦,姿勢不良,容易對頸椎做成壓力。外國研究顯示,於一個正確的姿勢下,頸椎所承受的壓力大約12磅,如果頸部向前1吋,頸椎就會承受32磅的壓力;同樣...
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    克服運動障礙

    都巿人沒運動的原因有很多,包括沒有時間、疲倦、無人陪伴等等。想克服困難,最首要是拿出勇氣,並了解問題徵結,使找出合適自己的運動,就能克服障礙,將運動變成為生活中一部分。 沒有時間 記下一星期每天的活動,需細至每小時。一星期之後回顧生活時間分配,就應...
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    鑑別運動強度

    如果一直缺乏運動,一開始時或會有種恐懼:如此劇烈能否應付?運動的劇烈不劇烈因人而異,要判別到了哪種程度,是要先實踐,在過程中監察。有兩種方法可以做到,先介紹最簡單的: 1 說話評估: 想簡單地測試劇烈程度,只要在運動其間說話就可知,幾乎適合於所有運動...
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    運動的具體益處

    經常聽人說多運動身體健康,但其實怎樣的運動,對身體有什麼具體的好處?我們參考了衛生署的解說,首先看看兒童和青少年的影響:  在兒童及青少年的層面,如果習慣性有做中等強度的運動,可減少焦慮及抑鬱;如果多做刻烈一點的,健康益處更多:增強心肺耐力及肌...
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    長跑傷患預防方法—肩頸痠痛

    跑步其實都頗易遭遇損傷,可大亦可少,現簡單提供一些經驗分享: 肩頸痠痛: 很多跑者跑上1-2個小時都會面對肩頸痠痛,大概是跑姿或上半身沒放鬆造成。如果發生了,緩步停下來或慢慢行,期間用warm-up的動作活動上肢,應該可很快回復。 預防方式: 平常加強上半...