運動知識
運動知識
急性運動受傷處理：P‧R‧I‧C‧E
-
運動知識
椎間盤突出與坐骨神經痛
跑步時，下肢一路受壓，不時發生傷害，尤其跑步運動時間頗長，動作不斷重覆，如果姿勢不佳，常會導致受傷。跑步過程中，每一步步都會產生衝擊力，除了腳以外，頸部、背部都會構成長期壓力，可以導致坐骨神經痛、椎間盤突出等症狀。 坐骨神經痛與椎間盤突出 坐骨神經... -
運動知識
肩頸痛及腰腿痛的康復調理
康復調理是改善腰腿部功能的重要方法，具體方法如下： (1) 放鬆腰背部肌肉： 患者背靠牆壁站立，頭、背、臀部三點緊貼牆壁，然後緩緩下蹲，持續1分鐘，站立，再下蹲，反覆3-5次，可使腰背部肌肉放鬆。 (2) 轉胯運腰： 兩腿... -
運動知識
雷雄德教授︰赤腳行石春路對健康是否有益？
不少康文署轄下的公園都有設置石春路的設施供遊人赤足行走，按摩腳底達至保健的功效。但其實在實證科學角度，行石春路並無健康益處的，有醫學界人士更加反映，有求診者行過石春路後出現足底痛症﹑筋膜發炎的甚至跌到受傷情況。 有人說在科研角度，行石春路可以改善腎... -
運動知識
雷雄德教授：預防腰背痛
根據衛生署數據，有百分之五十七的香港人一生中至少出現一次腰背痛，而大部分人遭遇的腰背痛都是持續和慢性的問題，其中一個原因是都市人坐立時間長，令腰背肌肉出現萎縮。我們的腰間位呈一截一截的分佈，中間有軟組織作為骨胳的軟墊，外面有韌帶將骨和骨連結起來，而最... -
運動知識
多種方法處理足底筋膜炎
足底筋膜炎通常是「自限性」(self-limiting)的，這代表它通常會隨時間而自行康復。但是，治療可以加快恢復時間，防止病情惡化。 醫生通常建議採取多管齊下的方法來治療足底筋膜炎。例如建議慢跑的患者減少每周跑步的距離，更換跑鞋，和做一些鍛鍊肌肉的伸展運動。... -
運動知識
十種足底筋膜炎的成因
專家認為，當足底筋膜受到拉傷時，它會發炎或會有微小撕裂或兩者兼之。該損害通常與下面描述的風險因素相關。 足部內旋過度 通常，當腳落在地面上時，它會略微向內滾動或旋轉。然而，一個內旋過多的人會對內腳施加額外的壓力，這會使足底筋膜拉傷。足部內旋過度常見... -
運動知識
【最大心率】「220-年齡」公式的迷思
過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用，當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於大眾層面。然而，使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR，不少朋友卻對此數字的計算方法存疑。藉今次機會再跟大家分享一些國外的運動文獻資訊: (Med... -
-
運動知識
從人體細胞及內分泌看瘦身減肥
做運動有助瘦身減肥，運動過程會燃燒脂肪。但總有些人無論怎樣努力，運動成效就是不大。如果做運動是有效嘅話，究竟那裏出了問題呢？現在就和大家從另一個切入點去看瘦身減肥。 身體發電廠 -- 粒線體 粒線體 (Mitochondrion) 是身體主要的發電廠。它們的工作是將氧...