運動知識

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流感爆發—小童及長者的處理

鑑於乙型流感爆發,衛生防護中心召開記者會,宣布小學及幼稚園停課,讓學童提早放新年假,減少流感傳播,亦希望制止流感病變繼續肆虐。 中文大學呼吸系統科講座教授許樹昌表示,如果發現流感症狀,呼吸急促,最好在兩天內求醫,現在醫院會施以特敏福,可以減少一天患...
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    運動時出現的異常訊號(一)

    在運動中,下面各種身體信號千萬不可忽視哦。 呼吸急促 在運動剛剛開始的1-2分鐘即感到呼吸困難,尤其是不常運動或還未適應運動的人會有這樣的感覺。其主要原因是心肺耐力不夠、氧氣運輸能力不足,也可能是沒有做熱身準備活動,身體不適。此時,可減緩運動速度,降...
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    如何堅持運動

    你是否對運動又愛又恨呢?很多女性不能堅持運動的重要原因是覺得運動枯燥乏味而且痛苦難受。事實上,人體各個系統的功能需要經常運動才能不斷地增強和改善,身體的適應力和抵抗力也才能不斷地提高。這是運動的一個重要規律——「不斷適應」。怎樣才能快樂地運...
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    新媽咪恢復體形—運動啦

    可愛的小寶貝帶來無窮快樂,同時也使媽媽的身體發生了明顯變化。為恢復體形而煩惱嗎?不要羡慕明星「辣媽」,產後適當健身,你也可以做「辣媽」! 一般來説,順產媽咪在產後4-6週時就可以開始進行適當的健身運動,而剖宮產媽咪需要在6-8週或更長的恢復期後,才能進行...
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    水份流失

    沒有食物,我們可以活上幾個星期,甚至幾個月,但是如果沒有飲水,我們幾天内就會死亡。平均說來,我們的身體大約含有65到70%的水分,活動量大的人比例會再提高,例如運動員;因為他們身體的肌肉組織比例較高,脂肪組織較少。水是我們賴以維生的生命泉源,飲水量充足與...
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    腳板疼痛表示生骨刺?

    一般人以為腳板底痛是馬拉松選手的「專利」,其實研究顯示不同類型的運動員甚或文職人員都有機會有腳板底痛,原因是過度受壓或長期缺乏運動皆可引致腳板底的脂肪墊或小腿肌肉萎縮,因而增加足部所承受的壓力。 當然腳板底痛的最主要成因是跖腱膜發炎,物理治療師們經...
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    HIIT的10個科研事實

    HIIT 熱潮近期繼續盛行,但不少朋友都對它的定義和應用存有一點迷思。適逢小弟的學術研究工作正是圍繞HIIT,這幾年都接觸過不下於百篇相關文獻,現希望透過下文分享一些科學為基礎的證據(evidence based),令大家對這話題有更全面理解: 1. HIIT 早在70年前已有文獻記...
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    【同步訓練】做帶氧會影響增肌和力量?(迷思篇)

    很多運動員需要同時鍛鍊爆發力量和持久耐力以應付項目需要(例如球類);另一邊廂也有不少健身人士都希望在舉鐵增肌練力之餘也做些帶氧強化心肺和減脂。這種練習模式我們稱之為「同步訓練」(Concurrent Training)。但大家一直以來都有個疑問:帶氧究竟會否影響增肌效果...
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    賽後恢復

    每次大比賽完成過後,總會有人大叫、拍照,即使全身痠痛,也難掩興奮之情。可是,這並不代表所有事情完結,你還要完成緩和運動、補充能量、讓體力恢復,否則未來幾天絕不好受。 SportiTips—血糖空窗: 完賽後15-30分鐘,補充高升糖指數且易吸收的食物。 身...
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    跑者常見問題(下)

    跑步過程中的種種疑難,都有減少出現的方法,參加比賽前睇一睇,祝你最後無事!   曬傷 陽光中的紫外線讓皮膚發紅或發燙,在夏天,即使是多雲的天氣也可能曬傷,嚴重的話會產生水泡。  預防 塗上高防曬係數的乳液,並盡可能在陰影下跑步,穿戴遮陽衣物...
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    跑者常見問題(中)

    相信熱愛跑步者,總會遇過林林總總、奇奇怪怪的身體異常狀態,儘管這些狀況大多數都不會太嚴重,但總會構成困擾,影響表現,萬一發生於比賽之中,會非常狼狽,一早知道處理方法,無往而不利。   乳頭損傷 不要看輕衣物的摩擦能力,一次長跑的反覆摩擦,可令...
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    跑者常見問題(上)

    相信熱愛跑步者,總會遇過林林總總、奇奇怪怪的身體異常狀態,儘管這些狀況大多數都不會太嚴重,但總會構成困擾,影響表現,但如果一早有準備,出現問題的機會可以降低,所以大家先熟悉基本的處理方法,就萬無一失。 頸部疼痛與頭痛 如果跑步時頭部太過前傾,頸部周...
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    傷風感冒可以跑步嗎?

    傷風感冒是一個統稱,泛指由過濾性病毒侵入人類呼吸系統而引起的疾病,亦是最普遍的傳染病。這些病毒不下百種,由常見較為溫和的鼻病毒,至各種相對兇惡流行性感冒病毒。病毒由口鼻黏膜進入上呼吸道,患病者很多時會有頭痛、流眼水、鼻水、鼻塞、喉隴痛、聲沙、咳嗽、疲...
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    行樓梯會使膝蓋受傷?

    行樓梯會傷膝,大家都聽過很多很多很多次,傷膝元兇真的是行樓梯嗎?卻又不是。正常的膝關節承重能力十分強大,健康的膝部可承受體重的七倍重量,落樓梯時,膝蓋和腳踝都要承受全身六倍重量,可見人體能夠承受這種壓力,不會損害身體。但常常聽到別人說一走樓梯膝蓋就痛...
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    如何快速減重

    如何快速減重:3個建基於科學的簡單步驟