運動知識

習慣錯誤#4 “高鞋族”必看 3 招KO腳痛
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習慣錯誤#4 “高鞋族”必看 3 招KO腳痛

 增高鞋墊—腳掌受壓增加前膝及腰部負荷 一般大眾都不知道，增高鞋墊的高度若超過2厘米便會產生明顯的問題。根據運動力學的研究，足跟在接觸地面時會先內旋，在腳掌全部著地後再轉而外旋，身體的重量便能平均分佈於腳掌及有助卸力，但錯誤或過度使...
  • 損手指，吮手指？
    運動知識

    損手指，吮手指？

    你也許有習慣性，割損流血舔傷口，感覺會舒服一點？ 這種動作常見於自然界，很多動物這樣做，這是野生動物清潔傷口的最好方式。 不過，我們是有更好的方法應付。用口的一大壞處：口腔並不是乾淨的地方，充滿細菌，吮傷口會讓細菌入侵。 據《新英格蘭醫學期刊》...
  • 讓傷口通風？
    運動知識

    讓傷口通風？

    如果不慎弄傷割損，你會怎樣處理傷口？會讓傷口保持通風，還是好好地包好傷口靜侍恢復？ 相信大家都聽過，傷口保持乾燥，可以早點「結焦」，也可以防止發炎發腫，紙之透氣是好事。其實人體的復原方式不是想像中一樣，當破口出現，皮膚會從傷口邊緣向內長出新細胞使傷...
  • 習慣錯誤#3 小心! 坐住瞓好傷腰?
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    習慣錯誤#3 小心! 坐住瞓好傷腰?

    汽車座椅的設計目的，是為了能讓駕駛及乘車人士受到保護，所以安全性比舒適性更為重要，因此汽車座椅的臀部位置比較深，而大腿位置會墊高，這樣腰部及臀部會比較彎曲及坐著，而腰部位置也會設計比較高的側墊，簡單來說，汽車座椅的設計是要包裹著乘客的，但當你想在...
  • 熬夜看球要注意什麼
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    熬夜看球要注意什麼

    作為球迷，各路列強的捉對廝殺確實讓人歡愉。但值得警醒的是，熬夜看球的快感絕非一道免費宵夜。説得嚴重點，足球可能會讓你的心臟崩潰哦。 幾個壞消息 新聞可以證明這一點。2010年6月16日，南非世界盃阿根廷對陣尼日利亞的小組賽開場6分鐘，阿根廷球員在頭球破門的...
  • 不吹頭惹感冒?
    運動知識

    不吹頭惹感冒?

    運動者每次出汗後，都會沖涼洗頭，一頭濕髮然後休息。這時候家中長輩就會出言阻止：「小心流鼻水」，「好快感冒」，「因住肺炎」，大概所有家長都認為頭濕漉漉的頭髮是感冒元兇。但真相如此嗎？ 人為什麼會生病？想深一層，濕髮不會人病；濕髮帶來的冷感或寒冷天氣也...
  • 捽眼
    運動知識

    捽眼

    有沒有試過運動時汗水入眼？你會捽眼嗎？ 捽眼很方便，但肯定是個壞習慣。從一些極端的醫療案例裏，大力捽眼可引致「圓錐角膜」(keratoconus)，這種嚴重眼疾，病人的角膜變薄而且成錐型凸出，視力嚴重衰退。 或許上述例子發生機會低，但經常捽眼睛，可以捽出偏頭...
  • 腳跟疼痛—足底筋膜炎
    運動知識

    腳跟疼痛—足底筋膜炎

    有沒有試過早晨的第一步便會感到腳跟剌痛、劇痛、瘀傷、及陣痛。痛楚或會暫緩，但不久便會再次出現，擴展至內側及足底？你可能患上了足底筋膜炎。 腳跟疼痛的主因是足底筋膜炎。這種炎痙典型而常見，患者每天起床都感到腳底疼痛，嚴重者不能下床。但若惹上此病也不用...
  • 水泡
    運動知識

    水泡

    就算不經常運動，買新鞋、行得耐，都有機會生水泡，或者有人會認為這是運動家的勳章，但其實採取適當的措施，便可以避免水泡出現、減少痛苦。 腳趾、腳掌外則和腳跟，都是常見出現水泡的地方。穿著過緊的鞋，或經過長時間落斜坡，在鞋內不斷摩擦，會扯開皮膚表面，並...
  • 腳跟筋腱炎
    運動知識

    腳跟筋腱炎

    腳跟筋腱是身體上外露而最大及最強壯的組織帶，由腳跟的距骨一直向上伸展至小腿的腓腸肌和比目魚肌。每一步，腳跟筋腱都需要重覆收縮伸展，做得太多，可能會拉長跟腱、減少其柔韌度及彈性。如果使用過度，會引致腳後跟筋腱輕微撕裂及發炎，痛還不算最嚴重，最麻煩是會令...
  • 在溫度和濕度較高的地區，運動前的準備非常重要。
    運動知識

    在溫度和濕度較高的地區，運動前的準備非常重要。

    在潮濕的環境中，排汗是很重要的，因為如果濕度太高，空氣中的水蒸氣不能讓你的身體有效冷卻。當水蒸氣像保鮮紙一樣粘在你的皮膚上時，它會阻止你的汗水與空氣接觸，從而產生沸騰效果。發生這種情況時，體溫會升高，這可能會導致熱衰竭、中暑甚至死亡。 如果你知道將...
  • 為什麼曬傷是危險的 不管你皮膚顏色如何
    運動知識

    為什麼曬傷是危險的 不管你皮膚顏色如何

    夏天就在眼前，你知道這意味著什麼：曬傷的季節。 但是，曬黑只是其中一種必要的夏季體驗，你說不一定？對，其實我們可以避免。 曬傷愈來愈受皮膚科醫生關注，因為避免曬傷是有效預防皮膚癌的要素之一。 根據早前「美國骨科協會雜誌」的一項研究，曬傷可能是一...
  • 【迷思】遲發性肌肉痠痛(DOMS) 應如何處理?
    運動知識

    【迷思】遲發性肌肉痠痛(DOMS) 應如何處理?

    有運動習慣的朋友都一定試過在劇烈運動翌日起床時，全身肌肉痠痛不堪，叫苦連天，這現象我們稱之為「遲發性肌肉痠痛」（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱 DOMS）。DOMS 不會於運動結束後即時出現，而是在12小時後左右逐漸散發，並於48-72小時內達致痠痛頂峰，然後在...
  • 【運動專業】認識肌力與體能訓練 (S&C)
    運動知識

    【運動專業】認識肌力與體能訓練 (S&C)

    圖片攝於香港體育學院一講座。有志人士不妨留意到該機構留意一下相關S&C工作要求。
  • 【四大迷思】乳酸導致疲勞，真的正確嗎?
    運動知識

    【四大迷思】乳酸導致疲勞，真的正確嗎?

    「乳酸」的概念在運動界別已爭論數十年,有讀過基本運動理論的朋友都一定聽過，在劇烈運動時，身體需要動用無氧醣酵解系統(Glycolytic System)以獲得額外能量，過程中會產生一種名為「乳酸」的代謝物，繼而血液會變得酸性，影響肌肉收縮，身體逐漸變得酸軟乏力，甚至導致...

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