運動知識
運動知識
【鍛練心肺】如何找出個人最大心率 (HR max)?
-
運動知識
【運動科學】如何提升睡眠質素? (Quality Sleep)
睡眠對運動表現的重要相信毋庸置疑，它對恢復體力、改善生理系統、認知判斷、營養代謝，以至記憶學習皆具相當功用。然而，不少運動員在訓練時或臨近比賽前都會受各種睡眠問題困擾。以下列舉多種有效改善睡眠的方法: 1. 保持睡房環境清涼、漆黑和安靜。... -
運動知識
【訓練科學】恢復金字塔 (Recovery Pyramid)
良好的恢復計劃，對改善疲勞和提升表現至為重要。以下分享美國肌力與體能訓練協會新書 《NSCA’s Essentials of Sport Science》中提到的「恢復金字塔」(Recovery Pyramid)，展現各種經常用於高水平表現訓練的方法和優次: - 恢復金字塔的基礎由優質睡眠構成，... -
運動知識
【DSE 升學】2021年體育運動相關課程一覽(全日制)
香港中學文憑試 (DSE)剛剛結束，希望各位學弟學妹考試順利! 這屆應考的中六同學受疫情影響，經歷重重波折，實在需要大家支持。近年本地康體發展蓬勃，不少專上院校皆有開辦相關課程，故有意向運動方向發展的同學其實有很多出路。以下列出本年度最少17間院校提供的39... -
運動知識
跑步的藝術 - 呼吸法 Pranayama
正常成人平均每分鐘呼吸 16次，當我們做運動或情緒激動時，呼吸次數會明顯增加。 Prana 指『氣』，是人體的生命力，Pranayama 是一種控制呼吸的練習，可以有效提升意識，輝 Sir 主張『控制呼吸，就能控制命運』，例如有人想要激怒你，如果你留意並當下做幾個深呼吸，... -
運動知識
9個維持足部健康的小運動
許多人在某些時候經歷腳或腳踝疼痛。保持足部強壯，可以緩解疼痛，並改善整體健康和靈活性。 定期鍛煉和伸展腳和腳踝，確保肌肉能提供最佳支撐。這些練習還可以增加腳部的運動範圍，使你可以長時間活動。 大多數足部的鍛煉都很簡單，不需要複雜的設備，適合在家中... -
運動知識
年齡是運動員的最大敵人？
「你膝關節有退化，最好都係唔好再跑步」、「唔玩跑步咪玩過第二樣運動囉」。 唔知各位跑友有沒有聽過以上說話？根據科學文獻資料，肌肉質量及強度25歲是最高峰，之後每十年下降6至8 %，肌肉質量與強度是關節健康情況的重要指標。由此可以推斷，年齡的確是運動員的敵人... -
運動知識
9種減輕壓力專心工作的簡易方法
近日局勢動蕩，有識之士寢食難安，夜夜失眠，影響工作或日常生活。此對自身、同事、親友絕非好事。鍵者兩個多月來苦苦掙扎，作多種嘗試，儘管仍未走出困局，但這幾種方法總會起一點點作用： 深呼吸 「深呼吸」其實是壓力剋星。當出現焦慮、壓力、緊張，呼吸會變為急... -
-
-