運動知識
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從體適能數據出發！令幼兒健康成長
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冬天運動表現更好？純粹個人感覺或是有科學根據？
踏入十二月，隨着溫度下降了不少，天氣變得更舒適，人們都更願意進行各種戶外運動，不少運動愛好者更指天氣較冷時運動表現會更好，到底這個說法是人類的個人感覺，抑或是有科學研究支持？近日，外國就有兩個針對溫度與運動表現的研究，量度身體在不同溫度運動時的變化，結果似乎證實了兩者之間有一定的關係。 -
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【備戰長跑】久疏戰陣後操練的三個貼士
隨著疫情開始穩定，本地多項跑步比賽開始復辦，對跑步界的確是一個好消息。在跑者們急不及待要重回賽場之際，筆者希望分享幾個貼士，予一眾近來復操的跑友們，希望既可以協助大家盡快回復狀態，又可以避免受傷... -
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口罩會影響運動表現嗎？
自從疫情以來，雖然現時法例容許部份特定情況下，運動期間可豁免配戴口罩，例如在戶外進行劇烈運動的時候，但仍然有很多受歡迎的運動需要配戴口罩進行，不少人因而有所卻步，擔心戴口罩運動會帶來不適，並影響到運動的效果，到底配戴口罩對進行運動有多大影響呢？近期外國就有人針對這一點進行研究，相信結果會對一眾運動愛好者有參考價值。 第一份前期研究是⋯⋯ -
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【鍛練心肺】如何找出個人最大心率 (HR max)?
要有效鍛鍊心肺，選取合適的心率強度指標是重要的，而前提是要先判定運動者的最大心率（maximum heart rate，簡稱HR max）。 坊間最常見的HR max公式為「220 - 年紀」，即二十歲的年青人是200下，五十歲的中年人就是170下。此公式在坊間沿用數十年，簡單易記，在公... -
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【運動科學】如何提升睡眠質素? (Quality Sleep)
睡眠對運動表現的重要相信毋庸置疑，它對恢復體力、改善生理系統、認知判斷、營養代謝，以至記憶學習皆具相當功用。然而，不少運動員在訓練時或臨近比賽前都會受各種睡眠問題困擾。以下列舉多種有效改善睡眠的方法: 1. 保持睡房環境清涼、漆黑和安靜。... -
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【訓練科學】恢復金字塔 (Recovery Pyramid)
良好的恢復計劃，對改善疲勞和提升表現至為重要。以下分享美國肌力與體能訓練協會新書 《NSCA’s Essentials of Sport Science》中提到的「恢復金字塔」(Recovery Pyramid)，展現各種經常用於高水平表現訓練的方法和優次: - 恢復金字塔的基礎由優質睡眠構成，... -
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【DSE 升學】2021年體育運動相關課程一覽(全日制)
香港中學文憑試 (DSE)剛剛結束，希望各位學弟學妹考試順利! 這屆應考的中六同學受疫情影響，經歷重重波折，實在需要大家支持。近年本地康體發展蓬勃，不少專上院校皆有開辦相關課程，故有意向運動方向發展的同學其實有很多出路。以下列出本年度最少17間院校提供的39... -
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跑步的藝術 - 呼吸法 Pranayama
正常成人平均每分鐘呼吸 16次，當我們做運動或情緒激動時，呼吸次數會明顯增加。 Prana 指『氣』，是人體的生命力，Pranayama 是一種控制呼吸的練習，可以有效提升意識，輝 Sir 主張『控制呼吸，就能控制命運』，例如有人想要激怒你，如果你留意並當下做幾個深呼吸，... -
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9個維持足部健康的小運動
許多人在某些時候經歷腳或腳踝疼痛。保持足部強壯，可以緩解疼痛，並改善整體健康和靈活性。 定期鍛煉和伸展腳和腳踝，確保肌肉能提供最佳支撐。這些練習還可以增加腳部的運動範圍，使你可以長時間活動。 大多數足部的鍛煉都很簡單，不需要複雜的設備，適合在家中... -
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年齡是運動員的最大敵人？
「你膝關節有退化，最好都係唔好再跑步」、「唔玩跑步咪玩過第二樣運動囉」。 唔知各位跑友有沒有聽過以上說話？根據科學文獻資料，肌肉質量及強度25歲是最高峰，之後每十年下降6至8 %，肌肉質量與強度是關節健康情況的重要指標。由此可以推斷，年齡的確是運動員的敵人...