運動知識

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水泡

就算不經常運動,買新鞋、行得耐,都有機會生水泡,或者有人會認為這是運動家的勳章,但其實採取適當的措施,便可以避免水泡出現、減少痛苦。 腳趾、腳掌外則和腳跟,都是常見出現水泡的地方。穿著過緊的鞋,或經過長時間落斜坡,在鞋內不斷摩擦,會扯開皮膚表面,並...
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    腳跟筋腱炎

    腳跟筋腱是身體上外露而最大及最強壯的組織帶,由腳跟的距骨一直向上伸展至小腿的腓腸肌和比目魚肌。每一步,腳跟筋腱都需要重覆收縮伸展,做得太多,可能會拉長跟腱、減少其柔韌度及彈性。如果使用過度,會引致腳後跟筋腱輕微撕裂及發炎,痛還不算最嚴重,最麻煩是會令...
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    在溫度和濕度較高的地區,運動前的準備非常重要。

    在潮濕的環境中,排汗是很重要的,因為如果濕度太高,空氣中的水蒸氣不能讓你的身體有效冷卻。當水蒸氣像保鮮紙一樣粘在你的皮膚上時,它會阻止你的汗水與空氣接觸,從而產生沸騰效果。發生這種情況時,體溫會升高,這可能會導致熱衰竭、中暑甚至死亡。 如果你知道將...
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    為什麼曬傷是危險的 不管你皮膚顏色如何

    夏天就在眼前,你知道這意味著什麼:曬傷的季節。 但是,曬黑只是其中一種必要的夏季體驗,你說不一定?對,其實我們可以避免。 曬傷愈來愈受皮膚科醫生關注,因為避免曬傷是有效預防皮膚癌的要素之一。 根據早前「美國骨科協會雜誌」的一項研究,曬傷可能是一...
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    【運動專業】認識肌力與體能訓練 (S&C)

    圖片攝於香港體育學院一講座。有志人士不妨留意到該機構留意一下相關S&C工作要求。
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    【科學化訓練】認識「漸進式心肺耐力測試」

    漸進式有氧測試 (Incremental Aerobic Test) 是釐定個人最大心肺耐力的黃金標準,配合心率、乳酸和攝氧量測量,能在室內客觀環境下準確反映運動員的體能狀況和監察進展,以制定最合適、具系統的個人化訓練計劃。這種測試在國際間高水平耐力運動訓練應用多年(如長...
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    慢嚥細嚼與放鬆

    現代社會的生活中,自律神經中的交感神經,容易處於旺盛狀態。資訊氾濫,總是追求速度,複雜的人際關係也會造成壓力暴增。結果會使促進興奮狀態的交感神經處於優勢,不容易切換成副交感神經放鬆自己。 啟動交感神經—自我放鬆 有一個簡單方法能強制活化副交感...
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    避免脫水

    維持體液平衡,避免脱水,能令練跑者保持在訓練時的較佳表現。否則,嚴重者可引致熱衰竭,感到頭痛、暈眩、噁心,甚至中暑等。在酷熱天氣下,如果身體流失水分超過體重的2%,便會影響有氧運動的效果,甚至可損害人的精神和認知能力。不過,如果過度補充水分,而飲料中沒...
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    類風濕關節炎患者的飲食—禁忌篇

    類風濕關節炎病人飲食禁忌原則 (1)    限制高脂肪食物的攝入: 脂肪在人體的氧化過程中能產生一種物質叫酮體,過多的酮體會強烈刺激關節,使疼痛加重,對類風濕關節炎的康復極為不利,而且大魚大肉,肥甘厚味,最容易生痰生濕,因此要少食為佳。...
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    類風濕關節炎患者的飲食

    類風濕關節炎是一種以關節病變為主要特徵的慢性全身性疾病。症狀主要有四肢大小關節腫脹、疼痛、活動受限,波及一個或多個關節。嚴重者關節僵直、變形、固定等。傳統醫學認為,類風濕關節炎是因為濕熱痰淤互結、阻滯經絡、氣血不得流通而致。在配合醫生診治的同時,如果...
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    預防肩頸痛與腰腿痛

    1 不可輕視肩頸痛與腰腿痛 肩頸痛與腰腿痛是日常最常見的疾病,它不僅能引起頸部疼痛、肩部疼痛、前胸部疼痛、腰腿部疼痛、手臂發麻和疼痛等,而且,有的患者在頭部活動時,還會出現短暫的頭暈和跌倒,有的患者甚至會出現心慌、胸悶和心絞痛。有的腰腿痛的患者,如不抓...
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    健步足球

    健步足球顧名思義就是步行着踢球。2011年,這種運動起源自英國車士打菲特足球隊(Chesterfield F.C.)的創建,專為50歲或以上人士及長期病患者而設計,並迅速發展,現已推廣至25個國家。設計者希望中年人士和長者能多活動、感受運動帶來的快樂,以及提供一個平台讓先進...
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    肥胖的幾種不良影響(二)

    1容易出汗和長痱子 痱子是一種發生在夏季的常見皮膚疾病,常因皮膚不清潔、汗腺堵塞等因素引起。肥胖者由於皮下脂肪過多,在排汗的同時往往也有少量的脂肪隨汗液經皮脂腺和汗腺排到體外,很容易造成腺體的堵塞和皮膚的不衛生,從而引起痱子的發生。所以,肥胖者在夏天...
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    肥胖的幾種不良影響

    1氣喘 氣喘是超重者和肥胖者的常見症狀和特有主訴。由於肥胖常導致呼吸道機械性壓迫,患者往往感覺呼吸困難,同時代謝率升高,也使患者需要吸入更多的氧氣,排出更多的二氧化碳,因此就像負重行走一樣。另外,肥胖易導致原有呼 吸系統疾病加重及呼吸道感染,特別是...
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    石春路

    「石春路」正式名字是鵝卵石路,因為主要以鵝卵石來鋪設。中醫一般認為赤足在鵝卵石路上行走可刺激足底穴位,促進足底血液流通,疏通足底的經絡。 練習時應以小步前進,過程中應感到舒適。若有明顯痛感,建議先穿拖鞋或軟底鞋練習,或減少練習時間。由於此種路面對足...