運動知識

  • 運動知識

    【速度與爆發力】增強式訓練 (Plyometric Training) 介紹

    Photo: Play Strong
  • 運動知識

    【最大心率】「220-年齡」公式的迷思

    過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用,當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於大眾層面。然而,使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR,不少朋友卻對此數字的計算方法存疑。藉今次機會再跟大家分享一些國外的運動文獻資訊:   (Med...
  • 運動知識

    【Gut Training】腸道訓練,提升表現?

    Photo: IAAF
  • 運動知識

    運動變聰明?

    運動好處多,除了帶來快感、成就感、鍛鍊身體、磨練意志、結交跑友、面對失敗等,好處多得不得了。 運動有助於腦部活動,為了避免身體受傷,運動時大腦會同時處理大量情報。其實單單走路已經可刺激運動皮質區,跑起來更能擴大腦部活化的範圍。若再加快跑速,還能擴及...
  • 運動知識

    從人體細胞及內分泌看瘦身減肥

    做運動有助瘦身減肥,運動過程會燃燒脂肪。但總有些人無論怎樣努力,運動成效就是不大。如果做運動是有效嘅話,究竟那裏出了問題呢?現在就和大家從另一個切入點去看瘦身減肥。 身體發電廠 -- 粒線體 粒線體 (Mitochondrion) 是身體主要的發電廠。它們的工作是將氧...
  • 運動知識

    高水平科學訓練─肌力與體能訓練

    運動科學專家Eric Poon
  • 運動知識

    按摩小腿-暢通靜脈血流

    心臟打出的血液,會經由動脈運往全身。然後運送氧氣和養分給有需要的細胞,並回收二氧化碳和體內廢物,改走靜脈回到心臟。 去程的動脈,血管和血管壁的肌肉都很結實。手摸頸部和手腕所感受到的脈動,就是動脈的跳動。另一方面,回程的靜脈和動脈相比,血管壁較為薄弱...
  • 運動知識

    服裝上薄下厚—促進肌肉的血流量,防止受寒

    時下冷氣如此普及,但多數人到了夏天,依舊習慣穿輕裝。搞不好比冷氣尚未普及前還要輕薄。特別是年輕女性常會穿著單薄衣物,露出頸部或肩膀走在路上。 打扮時髦絕對不是一件壞事,但穿得極度單薄可就有待商榷了。因為這會害身體暖和身體有以下3個重點。 首先是下...
  • 運動知識

    克服運動障礙

    都巿人沒運動的原因有很多,包括沒有時間、疲倦、無人陪伴等等。想克服困難,最首要是拿出勇氣,並了解問題徵結,使找出合適自己的運動,就能克服障礙,將運動變成為生活中一部分。 沒有時間 記下一星期每天的活動,需細至每小時。一星期之後回顧生活時間分配,就應...
  • 運動知識

    鑑別運動強度

    如果一直缺乏運動,一開始時或會有種恐懼:如此劇烈能否應付?運動的劇烈不劇烈因人而異,要判別到了哪種程度,是要先實踐,在過程中監察。有兩種方法可以做到,先介紹最簡單的: 1 說話評估: 想簡單地測試劇烈程度,只要在運動其間說話就可知,幾乎適合於所有運動...
  • 運動知識

    運動的具體益處

    經常聽人說多運動身體健康,但其實怎樣的運動,對身體有什麼具體的好處?我們參考了衛生署的解說,首先看看兒童和青少年的影響:  在兒童及青少年的層面,如果習慣性有做中等強度的運動,可減少焦慮及抑鬱;如果多做刻烈一點的,健康益處更多:增強心肺耐力及肌...
  • 運動知識

    長跑傷患預防方法—肩頸痠痛

    跑步其實都頗易遭遇損傷,可大亦可少,現簡單提供一些經驗分享: 肩頸痠痛: 很多跑者跑上1-2個小時都會面對肩頸痠痛,大概是跑姿或上半身沒放鬆造成。如果發生了,緩步停下來或慢慢行,期間用warm-up的動作活動上肢,應該可很快回復。 預防方式: 平常加強上半...
  • 運動知識

    長跑傷患預防方法—磨損乳頭

    跑步其實都頗易遭遇損傷,可大亦可少,現簡單提供一些經驗分享: 乳頭: 別看少這部份,男士沒有女性那種保護尤其易擦傷,兩手擺帶動衣衫,時間長了會擦損乳頭,嚴重的會磨至流血。 預防方式: 用凡士林或潤滑軟膏塗在乳頭上,但凡士林大約只能撐2-3個小時而已...
  • 運動知識

    【提升潛能】低氧訓練的功效和最新應用

    (Photo: Hypoxico)