運動知識

  • 運動知識

    【表現關鍵】世界頂尖長跑選手的生理特質

    早前分享過一段國際奧委會製作有關摩洛哥著名中長距離跑手的體測影片,這次則想延伸介紹一篇有關前半馬世界紀錄保持者 Zersenay Tadesse 的個案研究,繼續探討頂尖運動員的獨特生理體格。 (IOC) (Wikipedia) 研究背景 熟悉長跑界的朋友相信對來自...
  • 運動知識

    【功能性訓練】如何鍛鍊「核心肌群」提升運動表現?

    "Core Training"近年在體適能界大行其道,不少運動員和健體朋友也希望透過建立強壯的核心肌群提升表現和預防傷患。然而,如何訓練才能最有效達到以上目的卻一直存爭議。以下筆者將分享美國權威 S&C 體能教練 Michael Boyle 在其著作 《New Functional Tra...
  • 運動知識

    【運動補充劑】ABCD 評級分類

    不少專業運動員以至業餘愛好者皆有服食補充劑 (Supplement)以提升表現,然而部分產品的效用卻一直受爭議。這篇文章將介紹由澳洲體育學院(簡稱AIS,澳洲官方體育機構) 所發佈的補充劑指引,供各位讀者參考。 AIS根據最新科研證據,按不同補充劑的安全性、有效...
  • 運動知識

    【最新研究】壓力長褲有助血液循環?

    壓力衣物 (Compression Garment) 近年深受運動愛好者歡迎,過去曾有多份外國研究指出它有助身體復原和減少運動後肌肉痠痛 (可參考:《【越野長跑】壓力褲、小腿套可提升表現嗎》),然而其背後的血液流動原理卻一直受爭議。 最新研究 近日澳洲著名運動科學期刊...
  • 運動知識

    運動讓人更聰明

    亞洲學生學業水平一向頗高,但學業水平高是否的的比其他地區青少年聰明?大家都是填鴨式教育的過來人,我們掌握的是考試竅門,是否真的聰穎過人,相信各人都心知肚明。為何當今世上先進,重要的企業、發明、科技、制度都來自歐美?為何贏在起跑線,走出校門以後,怎麼連...
  • 運動知識

    沒有時間運動是最爛的藉口

    我十分忙碌,所以沒時間做運動。 老生常談。 SportiHealth去年做了多個專訪,當中很多不是全職運動員,他們跟所有人一樣,白天要開工。運動時間都在早上、晚間擠出來。「忙」真是一個最大藉口 ! 我們要提醒自己,忙碌中總要吃飯、睡覺、約會?如果事情在心裏...
  • 運動知識

    年末自我清算—你要健康還是要財富

    無論你有幾多財富,有幾大成就,身體不行,所有的一切皆容易化為烏有。沒有了健康,還能擁有什麼?努力賺錢,是為了儲錢看醫生嗎?多荒謬?但又是香港人的寫照。所以該反省今年為了健康付出多少時間? 大家都俗務纏身,但總得要將工作分清緩急先後,想一想今天有否不...
  • 運動知識

    八個睡前伸展動作

    為什麼你應該在睡前伸展? 在自然睡眠療法中,從飲用洋甘菊茶到塗抹精油,伸展運動常常被忽視。但這些簡單的動作可以幫助您更快入睡並提高睡眠質量。 2016年的研究發現,太極拳和瑜伽等冥想運動與改善睡眠質量之間存在聯繫。睡眠質量改善,從而使生活質量提升。...
  • 運動知識

    游泳到底能消耗多少卡路里?

    游泳不僅僅是一種有益身心而且爽快的活動。對你的心臟和肌肉有莫大裨益。游泳當然也有助於減肥。不過與所有形式的運動一樣,配合均衡的飲食才能有效減重。 卡路里是如何燃燒的? 你的身體燃燒卡路里的速度被稱為新陳代謝。運動時,新陳代謝速度會提升。其成效和持續...
  • 運動知識

    都巿傳說—運動謬誤(二)

    跑步及踩單車是女士象腿元兇 這沒有科學根據。人體肌肉主要分作兩種:紅肌(慢纖肌)和白肌(快纖肌)。紅肌是作較低強度但時間較長的運動使用,例如長跑,跳舞等,即使通過訓練,肌肉體積也不會明顯增加。故此馬拉松選手,身型和腿部都比較纖巧。 白肌則作爆發性和短...
  • 運動知識

    都巿傳說—運動謬誤

    運動後立即進食會致肥 沒有科學證據指出運動後立即進食是致肥原因。若在運動後約30分鐘,補充碳水化合物和適量蛋白質,有助恢復體力及修補肌肉組織,只要吃不過量,運動後立即進食反而有利身體。但要注意運動後消化系統需要一點時間恢復,時間因人而異。因此,若運動後...
  • 運動知識

    【最新研究】運動後做 Cool-Down 有用嗎?

    不少朋友運動後都有做 Cool-Down(低強度動態緩和運動,例如輕鬆慢跑)的習慣,讓身體各系統逐步平復至靜止狀態。多年來運動界皆廣泛推崇這做法有助加快血液循環、帶來養分、排走廢物、減少運動後即時不適和長遠預防傷患云云。然而,這個近乎常識的概念,最近卻受...
  • 運動知識

    【運動科學】糖水漱口法

    世界盃曲終人散,不知大家對今屆球員以上「噴水」的舉動有沒有印象呢? 原來這並非純粹「濕一濕口」這麼簡單。有外國專家指出,他們很可能是在使用近年運動營養界流行的糖水漱口法 (又稱 碳水化合物溶液漱口法,英文 Carb Rinsing)。 Embed from Getty...
  • 運動知識

    【健康科學】C朗身體年齡20歲,背後是如何計算?

    現年33歲的葡萄牙球星C朗拿度近期人氣旺盛,近日加盟新球會祖雲達斯所作的體測顯示其脂肪比率只有7%,肌肉量則達50%,較一般職業足球員為佳。本地不少媒體更清一色引用國外報道指他的身體年齡只有20歲,但大家又知道這個數字背後是如何計算出來嗎? <iframe src=&...