運動知識

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    如何快速減重

    如何快速減重:3個建基於科學的簡單步驟
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    每週運動密度

    今天你運動了嗎?你的運動達標了嗎? 運動不僅要動,還要科學地動!適量、適度、適當、有規律的運動才是有效運動!   A不經常運動或久坐不動的人 建議每週做5-6次、每次至少30分鐘的中等強度有氧運動,每週運動累計至少150分鐘。 B想要保持體重、增強...
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    肌肉拉傷或撕裂傷

    肌肉拉傷或撕裂傷
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    耐力之王—香港篇

    7天可以做甚麼?有人會參加一個短線外遊,但曾小強(stone)和David Gething就選擇了跑一個超級馬拉松。 2008年,Stone參加戈壁沙漠連跑7天的250公里超馬奪得亞軍,成為首位名列三甲的華人,振奮香港的跑步界。Stone和我都是「苗圃挑戰12小時」的挑戰大使,他正職是消...
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    耐力之王—國際篇

    Dean Kamazes, photo: runningmagazine.ca
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    馬拉松的呼喚—國際名人

    地獄廚神會一邊跑步,一邊爆粗嗎?Photos:i.pinimg.com
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    古代跑者

    不少人以為長跑運動始於西方,翻查中國史料,卻見不少關於跑步的有趣記載。 一件出土的西周時期青銅器「令鼎」上的銘文,就記錄了一個跑步的故事...
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    十項令減重更快更容易的小貼士

      如果想輕鬆減重,這裡有10個重要的提示:   1.      吃高蛋白早餐 研究發現吃富含蛋白質的早餐,可以減少當日渴望進食的慾望,同時減少熱量攝入 2.      避免含糖飲料和果汁 別以為果汁很...
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    【備戰跑季】8種長跑訓練法一覽

      長課 (Long Slow Distance, LSD) 長課的作用在於是建立基礎帶氧耐力 (endurance base),適合任何長距離項目(尤其馬拉松)。練習速度應低於比賽配速,保持在能與朋友「持續交談」的強度(60-80%最大心跳)。其好處包括增加脂肪作為能量燃料的...
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    【功能性訓練】概念及11種常見工具一覽

      功能性訓練(Functional Training)概念近年在體適能界別開始受到注目,大家在健身中心和不同媒體都經常看到各式各樣得意有趣的工具!這類訓練宣稱可提升運動表現和預防受傷,但究竟原理如何?又怎樣達致到所謂 "functional" 的效果呢?  &nb...
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    【運動科學】紋身會影響出汗量和運動表現?

      有留意開體育新聞的朋友,都經常看到外國球星滿身刻上圖案紋身,再配一副健碩的身形,甚有氣勢!但大家又有無諗過,紋身原來有機會影響出汗量,甚至運動表現?!這個看似無聊但又頗生活化的議題,最近就有一班外國運動科學家首次研究!   紋身影響...
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    【全面分析】10個操腳的好處

      下肢鍛鍊(亦即俗稱的操腳),係絕大部分運動都不能或缺的一環。不論你是專業運動員,或是一般健身運動愛好者,正確循序漸進的下肢訓練都能助你更易達成目標。 今篇就一起以科學角度分析10個操腳的好處吧!   1. 身形比例美觀 男士希望種擁...
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    【跑步科學】提升長跑表現的3大因素

      跑季即將開鑼,想提升成績創造PB,一個設計周全的訓練計劃不可或缺! 針對性的練習能改善長跑所需的身體素質,今篇就先從科學角度認識3個影響長跑表現的主要因素:   1. 最大攝氧量 (VO2max) 長跑屬於全身心肺帶氧運動,而VO2max則是衡量心肺功能的...
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    大俠隱於巿—與浪濤同游

      阿叔其貌不揚,原來是游泳高手,言談充滿運動哲理...