防治傷患

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幾個預防跑步傷害tips

不要以為跑步很簡單就不會受傷,使用過度、勞捐損都是引致傷害的主因。做好預防,風險自然降低。 檢查運動鞋 跑步最重要的裝備非運動鞋莫屬,所以跑者要選擇一雙形狀、大小都適合自己腳型的運動鞋,而綁鞋帶時應讓鞋腳緊密貼合。當鞋紋磨損嚴重、橡膠大底失去作用時...
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    「前十字韌帶撕裂重回運動有望-心理篇」

    於英國進修的時候,曾修讀運動心理學。講師是當地著名的運動心理學家Neil Roach,他曾服務於不同的英超球隊,幫助過不少頂尖運動員克服心理障礙。希望能透過他對我的教導與分享,可以幫助前十字韌帶曾受傷或飽受傷患困擾的朋友重回正常生活。 -心情影響結果 運動心...
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    「前十字韌帶撕裂重回運動有望」—鍛鍊篇

    有不少前十字韌帶傷者曾經向我表示:「我已經常『踢機』(大腿肌肉的重量訓練),所踢的重量甚至比我受傷前更重(前NBA球員巴朗戴維斯 (Baron Davis) ,於大學時期前十字韌帶曾受傷並接受手術。經復康後,他垂直起跳的高度比受傷前更高,證明經操練後力量比受傷前更好)...
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    「前十字韌帶撕裂重回運動有望」— 基礎篇

      「因為一次落地不穩,扭傷膝部,卜一聲,我的膝蓋便動彈不得,隨之而來的膝部腫脹、僵硬及無力感,令我十分懷疑到底可不可以重回運動?甚至日常生活?」 前十字韌帶重建手術於香港運動醫學界十分常見,每年有超過三千宗病例。除了足球、籃球及滑雪等「傷...
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    跑手之腰痛

    腰痛能令人停止運動的麻煩問題,鍛煉或比賽中產生輕度到中度疼痛是很普遍的,往往可以安全地完成全程。但即使可以帶痛繼續訓練,也可以導致意外而受傷,所以腰傷是停止運動的合理原因。 疼痛描述 所謂腰痛,可以是腰部上方產生的痛楚,或出現於背部中線任何位置,也...
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    急性運動受傷處理:P‧R‧I‧C‧E

    運動一定有受傷的風險,預防、體能和安全管理做得好,可減少受傷機會。現在介紹一種運動受傷的急性處理方法,讓急性運動傷害的壞處減至最少。 PRICE急性保護 常見的運動受傷,大多屬外傷性,包括扭傷、拗柴、撞傷,我們有傳統處理方法:PRICE- RICE,R for Re...
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    跟腱炎

    由於肌腱退化或過度使用,跟腱炎以疼痛和腫脹來表現,發生於小腿後側的跟腱及其周邊組織。如果發生跟腱炎疼痛與僵硬感可能出現在阿基里斯腱到跟骨的部位,甚至向上延伸至肌腱的中段。 成因 跟腱炎主因係反覆承受過度的壓力,引發疲勞性損傷,常見於需跑步與跳躍的運...
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    跑步之復健

    跑步最常見的受傷是關節扭傷、拉傷韌帶或肌肉、關節磨損、筋肌勞損或半月板撕裂等,無論大傷小傷,都頗令人煩惱 要治療,我們會用上治標的手法,例如冰敷、超聲波、電療、針灸之外,還可以使用其他方法減低再受傷機會。這些方法有加強肌肉及心肺功能,亦可以評估跑步...
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    椎間盤突出與坐骨神經痛

    跑步時,下肢一路受壓,不時發生傷害,尤其跑步運動時間頗長,動作不斷重覆,如果姿勢不佳,常會導致受傷。跑步過程中,每一步步都會產生衝擊力,除了腳以外,頸部、背部都會構成長期壓力,可以導致坐骨神經痛、椎間盤突出等症狀。 坐骨神經痛與椎間盤突出 坐骨神經...
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    頸椎病的家庭運動

    按摩療法 對於輕症頸椎病患者,可選擇自我按摩療法。按摩的具體方法是:用食指、中指、無名指沿頸部正中部位自上而下進行按壓,反覆按摩2分鐘。然後,用雙手按壓頸部兩側肌肉各2分鐘,按壓重度以自身感覺良好為度。對於壓痛敏感點要重點進行按摩 ' 用以幫助局部的...
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    雷雄德教授:預防腰背痛

    根據衛生署數據,有百分之五十七的香港人一生中至少出現一次腰背痛,而大部分人遭遇的腰背痛都是持續和慢性的問題,其中一個原因是都市人坐立時間長,令腰背肌肉出現萎縮。我們的腰間位呈一截一截的分佈,中間有軟組織作為骨胳的軟墊,外面有韌帶將骨和骨連結起來,而最...
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    多種方法處理足底筋膜炎

    足底筋膜炎通常是「自限性」(self-limiting)的,這代表它通常會隨時間而自行康復。但是,治療可以加快恢復時間,防止病情惡化。 醫生通常建議採取多管齊下的方法來治療足底筋膜炎。例如建議慢跑的患者減少每周跑步的距離,更換跑鞋,和做一些鍛鍊肌肉的伸展運動。...
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    十種足底筋膜炎的成因

    專家認為,當足底筋膜受到拉傷時,它會發炎或會有微小撕裂或兩者兼之。該損害通常與下面描述的風險因素相關。 足部內旋過度 通常,當腳落在地面上時,它會略微向內滾動或旋轉。然而,一個內旋過多的人會對內腳施加額外的壓力,這會使足底筋膜拉傷。足部內旋過度常見...
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    解構運動治療

    專家有話說:預防運動受傷搵邊個好?
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    足底筋膜炎的基本與症狀

    患有足底筋膜炎的跑步者和運動員可能會注意到在鍛煉期間逐漸惡化的腳跟疼痛。在數週或數月內沒有理會的話,疼痛會惡化,從而影響日常活動。 足底筋膜炎是跑步者的第三大常見傷害,美國每年有約100萬人,包括跑步者和非跑步者,因此問題而向醫生求診。 了解病情,...