防治傷患

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    你必須知道的拔罐知識

    拔罐真的可以紓緩痛楚,減輕肌肉酸痛嗎?專家為你解釋這種古老療法的好處與風險 在2016年里約熱內盧的奧運會上,當菲比斯背脊與肩膀上的紫色瘀痕呈現於大眾眼前時,大家都在猜測這些瘀痕的由來。 從那一刻起,被認為可紓緩痛楚、減輕肌肉酸痛,甚至有更多功效的拔...
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    頸椎保健

    1.     定時休息長期伏案或者低頭手工操作者,由於長時間低頭會破壞頸椎生理曲度,導致頸椎生理曲度反張即反向彎曲;故工作中宜定時休息,並進行適度抬頭訓練。從事電腦操作人員,頸部長時間固定於一個姿勢,也容易導致頸部肌肉韌帶的勞損,也應定...
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    頸椎病全方位防治

    頸椎病治療的根本原則,是促使頸椎恢復原有正常、穩定的生物力學結構,其中最主要的是恢復頸椎正常的生理曲度(前屈),絕大多數頸椎病患者通過曰常姿勢調整,特別是睡姿調整,適當休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉就能恢復。 頸椎病的治療方法: -藥物治療藥物具有...
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    緩解頭痛的5個簡便易行的辦法

    聳聳肩使頭皮放鬆 沿着頭骨的部位,聳聳疼痛的肌肉,就能放鬆頸部肌肉並使神經系統平靜。做法是,站立或坐下,放鬆身體,吸氣並伸展雙肩,然後盡量使雙肩向耳部靠攏,保持2秒鐘,呼氣放鬆,重複3次。 用有節奏的呼吸緩解頭痛 當感覺有壓力時,身體中的二氧化碳水準...
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    遠離頭痛妙招

    如果發生頭痛持續不減,建議首先應該去正規醫院做相關檢查,若檢查結果無器質性病變,可以肯定是亞健康頭痛,就應該注意平時的生活起居、飲食習慣了。 一般而言,除止痛藥外,某些特殊食物可以在一定程度上緩解頭痛徵狀。如吃含鉀豐富的馬鈴薯或香蕉可以緩解宿醉引起...
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    8種臀肌受損的徵兆

    臀肌掌管大腿擺動,如果你是跑步愛好者,這裏受傷的話,嚴重得可讓人動彈不得,如果懷疑有問題,就要查一查自已有沒有下列狀況: 1感覺到腰部以下、臀肌對折跟大腿的會合處,深層的肌肉痛楚。這種疼痛更可出現在髖骨外部的大轉子,到尾錐骨的任何地方; 2臀肌深處...
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    科學解釋—為何早上全身痠痛

    起床後感到肌肉和關節特別僵硬及痠痛,原因就在這裡。 你應該也有過這樣的感覺,睡覺的時候,感覺一切良好,沒有任何不適,但到起床的時候,要用起重機才能夠把你從床上拉起來。早上起來周身痠痛,這並不是因為你的睡覺姿勢歪歪斜斜,或是用了個不好的枕頭。 根據...
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    扁平足與脛後肌功能失調症

    足弓下陷者須預防脛後肌功能失調症,如果有明顯足弓下陷的情況,長時間的步行,有機會出現各種痛症,如常見的足底筋膜炎、拇趾外翻、內外側膝痛、膝蓋軟骨退化等等。 其中特別一提的是脛後肌功能失調症 (Posterior Tibial Tendon Dysfunction, PTTD),因為這病症會令...
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    健步與扁平足

    想知道健步可否治療扁平足,首先要了解扁平足的成因。扁平足可分為結構性扁平足或功能性扁平足,前者是由足部關節僵硬導致,任何時候足弓都呈現扁平狀態,這類扁平足較為罕見。功能性扁平足則是由於足部關節韌帶過鬆(先天因素),或肌肉力量不夠支撐身體重量(後天因素...
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    改善腰背痛問題

    保護脊椎的關鍵在於深層核心肌群,這其中最重要的是與筋膜相連的腹橫肌和多裂肌,當兩者做出協同收縮,可以增加腹部的張力。此外,在腹部上方的橫膈膜和骨盆底面的肌肉群,亦是缺一不可的角色。 通過控制橫膈膜的收縮和慢而深的腹式呼吸,可以訓練骨盆底的肌肉。大家...
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    【科學訓練】「浸冰水浴」能加速復原嗎?

    休息恢復(Recovery)是所有訓練不可或缺的一環,我們平日作劇烈運動後,肌肉往往會持續不適,例如出現遲發性肌肉痠痛 (DOMS),功能下降,故此科學家多年均致力鑽研不同方法令運動員更快回復。其中,浸冰水浴 (Cold Water Immersion) 這做法在運動界盛行已...
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    損手指,吮手指?

    你也許有習慣性,割損流血舔傷口,感覺會舒服一點? 這種動作常見於自然界,很多動物這樣做,這是野生動物清潔傷口的最好方式。 不過,我們是有更好的方法應付。用口的一大壞處:口腔並不是乾淨的地方,充滿細菌,吮傷口會讓細菌入侵。 據《新英格蘭醫學期刊》...
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    讓傷口通風?

    如果不慎弄傷割損,你會怎樣處理傷口?會讓傷口保持通風,還是好好地包好傷口靜侍恢復? 相信大家都聽過,傷口保持乾燥,可以早點「結焦」,也可以防止發炎發腫,紙之透氣是好事。其實人體的復原方式不是想像中一樣,當破口出現,皮膚會從傷口邊緣向內長出新細胞使傷...
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    捽眼

    有沒有試過運動時汗水入眼?你會捽眼嗎? 捽眼很方便,但肯定是個壞習慣。從一些極端的醫療案例裏,大力捽眼可引致「圓錐角膜」(keratoconus),這種嚴重眼疾,病人的角膜變薄而且成錐型凸出,視力嚴重衰退。 或許上述例子發生機會低,但經常捽眼睛,可以捽出偏頭...