黃家保

共13篇文章

  • 健身

    避免可樂變脂肪—9分鐘高強度訓練

    相信可樂是全球最受歡迎的飲品,雖然它的糖份相當高,但我們真的抵抗不住它的誘惑,不小心攝取過多,導致肥胖。     究竟可樂於我們身體內發生甚麼反應? 可樂的全部熱量都來自糖份,當糖份進入身體之後,腸道可以短時間分解成葡萄糖再傳到身體各...
  • 營養飲食

    營養成分與運動的關係 - 燃燒卡路里的王道!

    食物的營養成分可分拆為:蛋白質、碳水化合物、糖份及脂肪。我分析了 13 款市面上流行的食品,結果顯示每款食品的營養成分比率各有不同。下圖中的白色色面,展示出每款食品的營養成分比率。 各式食品的營養成分比率 另一方面,大家都知道運動是消耗熱量的最好方...
  • 健身

    燒脂最理想的時間及頻率

    燒脂最理想的運動時間是早上 7 時左右。由於運動後身體還處於「悶燒效應」狀態,這狀態會長達八小時。而晚上做運動後,因身體準備進入睡眠狀態,效應只能夠維持兩小時。相比之下,早上做運動能多消耗 200 - 300 卡路里。 密集式訓練對瘦身有相當高的成效。一次運動後...
  • 跑步資訊

    跑手必須認識的「彈簧系統」(二)

    跟 ASSS 前後呼應的是後旋系統 Posterior Spiraling Spring System (PSSS),處於人體後方,由以下的肌肉及筋膜所組成:背闊肌、胸椎和腰椎間的筋膜、臀大肌及股二頭肌。今次推介的 3 個 workouts 分別有「正常版」及「加強版」,以迎合不同人士所需。建議做 12-8-6-4 se...
  • 跑步資訊

    跑手必須認識的「彈簧系統」(一)

    當跑步時,人體某些肌肉會連結在一起,從而配合脊柱旋轉,令動作得以正確地運行。人體共有兩組這類的系統,今次先介紹前旋系統Anterior Spiraling Spring System (ASSS)。 ASSS 由 3 組肌肉組成:腹外斜肌、腹內斜肌及內收肌群。以下的 workouts 能有效改善肌力及肌...
  • 健身

    核心中的核心:臀大肌及髂腰肌(伸展篇)

    核心肌群可能是最被過度誇大,最不被理解的身體部位。當提到核心肌群時,往往聯想到六嚿腹肌,而且腹肌越 「堅實」,核心就越強。這實在離真相太遠了。 如其他訓練科學領域,定義核心肌群存在一些問題,主要是多種定義,當中許多是由產品營銷和缺乏知識所驅動的。...
  • 跑步資訊

    跑步技術的原則-維持姿勢

    長跑運動先要學習什麼? 答案不是「跑得快」,而是「慳力」!因為有足夠的體力才能夠完賽。以車輛作比喻:馬力再大,如果油缸冇油,是走不到終點的。相對於跑步,油就是「體力」,馬力等於「速度」。越懂得慳力,體力自然越持久,跑得越遠。 「維持姿勢」就是慳力的...
  • 跑步資訊

    跑手強化之路—膕繩肌及股四頭肌

    Dr. Nicholas Romanov 的「姿勢跑法 Pose Method of Running」由三個要素組成: 關鍵跑姿 Pose > 落下 Fall > 拉起 Pull,主張跑步前進時盡可能利用地心吸力,大腿後的膕繩肌主動發力拉起腳肘,而前面的股四頭肌則被動發力支撐身體。 而跑步時,能量總輸出...
  • 跑步資訊

    提升長跑表現不能不知的四個基準

    每位跑手都曾經歷呼吸困難,在你的跑步生涯中,可有試過: 1. 心跳很快,呼吸困難,雙腳越來越沉重,最後不得不停下來。 2. 心跳很快,但呼吸暢順,沒有跌速,更能維持衝過終點。 3. 當提速時,呼吸逐漸變沉。然而,持續提升速度,突然彷似燵着了,呼吸變順,步速...
  • 運動知識

    從人體細胞及內分泌看瘦身減肥

    做運動有助瘦身減肥,運動過程會燃燒脂肪。但總有些人無論怎樣努力,運動成效就是不大。如果做運動是有效嘅話,究竟那裏出了問題呢?現在就和大家從另一個切入點去看瘦身減肥。 身體發電廠 -- 粒線體 粒線體 (Mitochondrion) 是身體主要的發電廠。它們的工作是將氧...
  • 跑步資訊

    跑手伸展—股四頭肌及膕繩肌

    今次介紹兩個專為跑手而設的伸展:股四頭肌 (Quadriceps) 及膕繩肌 (Hamstrings)。 股四頭肌處於大腿股骨前面,由股外側肌、股直肌、股內側肌及股中間肌所組成。跑步時被動發力,負責支持體重。 膕繩肌處於大腿股骨後面,由半腱肌、半膜肌及股二頭肌 (長頭及短頭)...
  • 跑步資訊

    為成功做好準備—掌握跑步運動原理

    「高里數」就等如「好的練習」?這概念令許多跑者感到困惑。在追求里數的過程中,很容易忽視質量。每週最高里數或最勤力的跑者,未必就能獲得好成績,掌握運動原理才是重點! 人體運動系統 (Human Movement System) 當運動時,需要三個系統同步運作,分別是:關節結...
  • 健身

    伸展運動的重要性

    伸展常常被忽略,但事實上它是十分重要的。因為柔軟度 (Flexibility) 是10大體適能元素之一,是影響身體健康的重要因素。人們往往只注重鍛練心肺功能及肌肉力量,但就忽略了柔軟度的重要性。 伸展有很多好處:改善關節活動度 (Range of movement, ROM)、減輕肌肉及關...