Eric Poon

共59篇文章

  • 健身

    【訓練反思】打波唔夠氣,應該要點練?

    早前分享了美國頂尖體能專家 Michael Boyle 的著作,這位曾訓練出無數世界冠軍的權威教練,就許多傳統運動員訓練常見的錯誤概念提出極具啟發性的觀點。 上篇文章分析過現今不少運動員過分倚賴坐式、固定軌跡、單關節動作健身器械的現象(詳見:《運動員...
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    【大專升學】 2018全日制體育運動與康樂管理-相關課程一覽

    近年本地運動風氣熾熱盛行,體育康樂相關行業人才需求殷切,坊間不少大專課程應運而生。適逢現時臨近DSE公開試季節,本Page特意搜羅了34個本地正規學術機構開辦的熱門升學課程供大家參考。希望各位同學仔能及早準備,未雨綢繆,揀選最適合自己的課程!  ...
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    【越野 長跑】壓力褲、小腿套可提升表現嗎?

    近年運動風氣普及,市面聲稱能提升表現的產品五花八門,當中最受歡迎的一種可算是運動壓力衣物 (Sports Compression Garment)。這類衣物備受越野耐力跑運動員的廣泛使用,每件動輒過千元,但背後究竟有沒有科學根據? 運動壓力衣物的由來 壓力衣物最初是用作醫療用...
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    【運動手錶】光學心率有幾準?

    智能運動手錶近年在市場非常受歡迎,大部份皆設有光學心率功能,來偵測用家日常生活和運動時的心跳變化。但其實此方法測量出的心率真的準確嗎? 光學心率的原理 運動手錶一般是透過光學感應技術 (PPG) 來偵測心率。手錶的背面設有LED燈,會發放綠色光線穿...
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    HIIT的10個科研事實

    HIIT 熱潮近期繼續盛行,但不少朋友都對它的定義和應用存有一點迷思。適逢小弟的學術研究工作正是圍繞HIIT,這幾年都接觸過不下於百篇相關文獻,現希望透過下文分享一些科學為基礎的證據(evidence based),令大家對這話題有更全面理解: 1. HIIT 早在70年前已有文獻記...
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    【同步訓練•2】如何同時提升耐力與重量訓練效果?

    上篇文章提到同步訓練 (Concurrent Training) 潛在的干擾問題 。今篇將進一步深入淺出介紹當中的原理機制,以及最重要的具體訓練和營養實踐建議,來使力量和耐力同步達致最佳效果。 原理簡介 近代學者提出,我們運動的進步效果是透過身體內的分子訊號(signal...
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    【同步訓練】做帶氧會影響增肌和力量?(迷思篇)

    很多運動員需要同時鍛鍊爆發力量和持久耐力以應付項目需要(例如球類);另一邊廂也有不少健身人士都希望在舉鐵增肌練力之餘也做些帶氧強化心肺和減脂。這種練習模式我們稱之為「同步訓練」(Concurrent Training)。但大家一直以來都有個疑問:帶氧究竟會否影響增肌效果...
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    【備戰跑季】8種長跑訓練法一覽

      長課 (Long Slow Distance, LSD) 長課的作用在於是建立基礎帶氧耐力 (endurance base),適合任何長距離項目(尤其馬拉松)。練習速度應低於比賽配速,保持在能與朋友「持續交談」的強度(60-80%最大心跳)。其好處包括增加脂肪作為能量燃料的...
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    【功能性訓練】概念及11種常見工具一覽

      功能性訓練(Functional Training)概念近年在體適能界別開始受到注目,大家在健身中心和不同媒體都經常看到各式各樣得意有趣的工具!這類訓練宣稱可提升運動表現和預防受傷,但究竟原理如何?又怎樣達致到所謂 "functional" 的效果呢?  &nb...
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    【運動科學】紋身會影響出汗量和運動表現?

      有留意開體育新聞的朋友,都經常看到外國球星滿身刻上圖案紋身,再配一副健碩的身形,甚有氣勢!但大家又有無諗過,紋身原來有機會影響出汗量,甚至運動表現?!這個看似無聊但又頗生活化的議題,最近就有一班外國運動科學家首次研究!   紋身影響...
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    【全面分析】10個操腳的好處

      下肢鍛鍊(亦即俗稱的操腳),係絕大部分運動都不能或缺的一環。不論你是專業運動員,或是一般健身運動愛好者,正確循序漸進的下肢訓練都能助你更易達成目標。 今篇就一起以科學角度分析10個操腳的好處吧!   1. 身形比例美觀 男士希望種擁...
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    【跑步科學】提升長跑表現的3大因素

      跑季即將開鑼,想提升成績創造PB,一個設計周全的訓練計劃不可或缺! 針對性的練習能改善長跑所需的身體素質,今篇就先從科學角度認識3個影響長跑表現的主要因素:   1. 最大攝氧量 (VO2max) 長跑屬於全身心肺帶氧運動,而VO2max則是衡量心肺功能的...
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    【減肥須知】明明輕左但肚腩大左? 認識Body Fat %

    作者:Eric Poon
  • 運動知識

    【精讀】香港十大運動補充劑

    作者:Eric Poon