健身

裝備資訊

開箱:瑞士天梭表NBA Collector 收藏家特別版腕錶

瑞士天梭表是NBA的官方指定時計和指定腕錶,為慶祝與NBA的長期合作夥伴關係,天梭表推出全新特別版Chrono XL腕錶。   這錶其中一個最大的特色是錶帶採用官方NBA Spalding®籃球皮革,可從腕錶感受到籃球的質感,相信球迷們一定愛不釋手! &nbs...
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    核心肌群鍛鍊—Bird Dog

    這個動作可以鍛鍊腹橫肌、腹床斜肌、臀肌,強化腰椎肌肉,增加其穩定度,使運動者全程維持良好姿勢,不致動作變形、姿勢崩潰,尤其是控制下背動作,非常重要。   1雙手與膝蓋撐地,膝蓋位於髖關節正下方,雙手位於肩膀正下方。脊椎保持在中正,頭部與背部成...
  • 運動知識

    【功能性訓練】概念及11種常見工具一覽

      功能性訓練(Functional Training)概念近年在體適能界別開始受到注目,大家在健身中心和不同媒體都經常看到各式各樣得意有趣的工具!這類訓練宣稱可提升運動表現和預防受傷,但究竟原理如何?又怎樣達致到所謂 "functional" 的效果呢?  &nb...
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    核心肌群鍛鍊—Dead Bug

      這個動作可鍛鍊腹橫肌、腹斜肌、髂腰肌,同時促進手腳協調,要訣在於擺動手腳時保持核心肌肉緊縮。   1貼地仰臥,雙腿伸直,兩腳打開與骨盆同寬,手臂向上伸展過頭,腹肌用力使下背平貼地面。 2左手與右腳向上抬起並伸直,與地面呈直角,再同時...
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    核心肌群鍛鍊—Glute Bridge

      這是個重要的核心穩定動作,可以活化臀部的大肌肉,同時鍛鍊臀肌、骨盆腔底、腰方肌、多裂肌、豎脊肌、腹直肌、腹横肌等等。除了基本型外,還有許多變化型,包括單腳橋式、槓鈐橋式等,SportiHealth會容後介紹,可視需求靈活鍛鍊。   1仰臥,雙膝...
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    核心肌群鍛鍊—Single Leg Glute Bridge

      這是Glute Bridge的變種,僅用單腳進行架橋動,強迫核心去控制骨盆的旋轉與傾斜,全程要確保兩側髖部保持水平。同樣可鍛鍊臀肌、骨盆腔底、腰方肌、多裂肌、豎脊肌、腹直肌、腹横肌等等。   1平躺地面,雙腳打開與骨盆同寬,膝蓋彎曲呈直角,雙手...
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    上班族運動(辦公室減肥)

    辦公室減肥
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    肌肉流失關你事

    肌肉流失不再是老人的專利,缺少運動的年輕人也會有肌肉流失的機會,輕則活動能力減弱,重則會導致殘障。根據統計,人們由三十歲的時候,肌肉開始流失,每年减少約1%;四十歲時,肌肉每年減少約8%;到了七十歲,肌肉流失量更達到每年約15%。數據又指,男性(11%)比女性...
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    核心肌群鍛鍊—Sprinter Crunch

    Sprinter Crunch是最簡單也最熱門的訓練動作之一,能增強核心肌力,還有助於建構跑者所需的旋轉肌力。一套動作,對腹横肌、腹直肌、腹斜肌、髂腰肌皆有益處。   1平躺於地上,雙腳伸展,雙臂置於身體兩側,掌心朝向身體,腹部與核心肌群用力緊縮。 2腹部捲...
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    核心肌群鍛鍊—Stick Crunch

    Stick Crunch須要一支木棒幫助完成,這是個具挑戰性的動作,需要很高的核心穩定度、肌力以及贐關節活動度,才能正確執行。在身體彎曲到極限前盡量先將木棒沿脛骨至腳趾靠近,而且要集中力量在維持良好的姿勢與動作,與及保持動作流暢度。 這動作能同時鍛鍊多組肌肉:...
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    上班族運動(辦公室減肥)之三

    趕走腹部脂...
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    上班族運動(辦公室減肥 )之二

    作為上班一族,食無定時,日坐夜坐,腹前的大塊肉就竄出來。無奈工時長,放工後已累得半死,還會有體力做運動嗎?要快速對付這一大塊「肌肉」,我有好法子!減腹只需1分鐘30秒,上班同時減肥,不再怕沒時間做運動吧!另外,記得運動前,先換平底鞋。趕走腹部脂...
  • 健身

    練哪裏就減哪裏嗎?

    減肥迷思
  • 運動知識

    每週運動密度

    今天你運動了嗎?你的運動達標了嗎? 運動不僅要動,還要科學地動!適量、適度、適當、有規律的運動才是有效運動!   A不經常運動或久坐不動的人 建議每週做5-6次、每次至少30分鐘的中等強度有氧運動,每週運動累計至少150分鐘。 B想要保持體重、增強...
  • 運動健康

    沒病就是健康?

    早在1948年,世界衛生組織(WHO)就指出「健康是一種完滿的身體、心理和社會適應方面的良好狀態,而不僅僅是沒有病和殘疾的狀態。」 健康由6個方面共同組成,是身體、心理、社交、智力、精神和環境方面的健康。所以,沒病不等於健康!   你亞健康了嗎? 精...