健身

抗疫資訊

雷雄德教授抗疫速講—疫症期間長者運動的貼士

疫病期間長者外出,長者運動時間及空間被大大壓縮,將會面對肌肉流失之境,該怎樣面對?
  • 居家伸展運動

    增強柔韌—Pike Walk

    如果肌肉緊繃、僵硬,關節柔韌度不足,做任何運動也不能持久,亦容易受傷,要解決問題,就要多做伸展,現介紹一動動態伸展,幫助加強柔韌度。 這是個具有挑戰性的動作,運用到小腿、腿後肌以及下背的核心肌群。經過練習後,有些人甚至可以彎曲到身體一半的長度。但是...
  • 居家伸展運動

    增強柔韌— Frankenstein Walk

    如果肌肉緊繃、僵硬,關節柔韌度不足,做任何運動也不能持久,亦容易受傷,要解決問題,就要多做伸展,現介紹一動動態伸展,幫助加強柔韌度。 這個動作可以伸展你的臀部以及腿後肌。可用站姿原地操作或是往前跨步,保持穩定的節奏是非常重要的。在穩定站立的狀態下將...
  • 居家伸展運動

    肌肉柔韌鍛鍊—大腿外展

    大腿外展(Leg Abduction),單腿站立,保持脊柱中立,將雙手支撐在牆上,髖部正面向前一腿移動弧線向左右擺動,放鬆臀部與腹股溝附近的肌肉。   右腿慢慢向內移動越過身體中線,腳尖撥向旁邊,然後向反方擺動,儘可能伸展開,完成時腳尖向外,重複數次後換腿...
  • 居家伸展運動

    肌肉柔韌鍛鍊—過頭弓箭步深蹲

    Overhead Lunge對臀部與大腿柔軟度要求性高,是弓箭步深蹲強化版本。手握重物高舉過頭,會訓練到肩關節的穩定肌,並且更強化臀部與下背的柔軟度。 雙手高舉重物立正,重物可以是槓鈴,收縮核心肌肉。 將右腳跨出下蹲,握住槓在身體重心之上,重量落在兩腳之間,挺...
  • 日常錯誤習慣

    【課堂二】亂「啪」頸 容易生骨刺

    習慣錯誤: 亂「啪」頸 容易生骨刺
  • 跑步資訊

    跑手必須認識的「彈簧系統」(二)

    跟 ASSS 前後呼應的是後旋系統 Posterior Spiraling Spring System (PSSS),處於人體後方,由以下的肌肉及筋膜所組成:背闊肌、胸椎和腰椎間的筋膜、臀大肌及股二頭肌。今次推介的 3 個 workouts 分別有「正常版」及「加強版」,以迎合不同人士所需。建議做 12-8-6-4 se...
  • 健身

    燒脂最理想的時間及頻率

    燒脂最理想的運動時間是早上 7 時左右。由於運動後身體還處於「悶燒效應」狀態,這狀態會長達八小時。而晚上做運動後,因身體準備進入睡眠狀態,效應只能夠維持兩小時。相比之下,早上做運動能多消耗 200 - 300 卡路里。 密集式訓練對瘦身有相當高的成效。一次運動後...
  • 健身

    避免可樂變脂肪—9分鐘高強度訓練

    相信可樂是全球最受歡迎的飲品,雖然它的糖份相當高,但我們真的抵抗不住它的誘惑,不小心攝取過多,導致肥胖。     究竟可樂於我們身體內發生甚麼反應? 可樂的全部熱量都來自糖份,當糖份進入身體之後,腸道可以短時間分解成葡萄糖再傳到身體各...
  • 健身

    【HIIT迷思】「後燃效應」的真相

    HIIT (高強度間歇性訓練) 近年在全球各地非常流行,成為主流健體方法之一。提到功效,我們平日在網絡媒體都經常看到「運動數分鐘,效果N個鐘」/「持續消脂長達72小時」/「睡覺也能輕鬆消脂」之類的說法。這些字句固然吸引眼球,亦有不少健體愛好者深信不疑,但當中...
  • 健身

    【HIIT迷思】「後燃效應」的真相

    HIIT (高強度間歇性訓練) 近年在全球各地非常流行,成為主流健體方法之一。提到功效,我們平日在網絡媒體都經常看到「運動數分鐘,效果N個鐘」/「持續消脂長達72小時」/「睡覺也能輕鬆消脂」之類的說法。這些字句固然吸引眼球,亦有不少健體愛好者深信不疑,但當中...
  • 運動知識

    【拆解迷思】運動前應作「靜態伸展」嗎?

    「靜態伸展」傳統上被視為運動前熱身不可或缺的一部分,不少教練和運動員皆藉以減少肌肉繃緊和增加活動幅度。雖然這做法早已甚為普遍,但近年卻有越來越多證據顯示,過量採用或不利力量表現。以下分享將簡單介紹各種伸展方法,並探討相關研究和實踐建議:  ...
  • 健身

    【健身迷思】組數越多,效果一定越好?

    (menshealth)
  • 健身

    【健體熱潮】 HIIT 的原理及實踐應用

    (myfitness)
  • 健身

    【健身迷思】負荷輕重,如何影響增肌和力量效果?

    (bodybuilding)