核心肌群

直擊報導

退役香港運動精英進修英語

運動員努力訓練,每每放低了學業,當退役邁向人生另一階段,大都會考慮繼續進修。EF English Centers 一直贊助港協暨奧委會給予運動員進修英語。9月21日在apm舉行的「Let’s Reach New Horizons with Hong Kong Athletes-齊與香港運動精英邁向新里程」的發佈會上,...
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    核心肌群鍛鍊—Bird Dog

    這個動作可以鍛鍊腹橫肌、腹床斜肌、臀肌,強化腰椎肌肉,增加其穩定度,使運動者全程維持良好姿勢,不致動作變形、姿勢崩潰,尤其是控制下背動作,非常重要。   1雙手與膝蓋撐地,膝蓋位於髖關節正下方,雙手位於肩膀正下方。脊椎保持在中正,頭部與背部成...
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    【功能性訓練】概念及11種常見工具一覽

      功能性訓練(Functional Training)概念近年在體適能界別開始受到注目,大家在健身中心和不同媒體都經常看到各式各樣得意有趣的工具!這類訓練宣稱可提升運動表現和預防受傷,但究竟原理如何?又怎樣達致到所謂 "functional" 的效果呢?  &nb...
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    核心肌群鍛鍊—Dead Bug

      這個動作可鍛鍊腹橫肌、腹斜肌、髂腰肌,同時促進手腳協調,要訣在於擺動手腳時保持核心肌肉緊縮。   1貼地仰臥,雙腿伸直,兩腳打開與骨盆同寬,手臂向上伸展過頭,腹肌用力使下背平貼地面。 2左手與右腳向上抬起並伸直,與地面呈直角,再同時...
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    核心肌群鍛鍊—Glute Bridge

      這是個重要的核心穩定動作,可以活化臀部的大肌肉,同時鍛鍊臀肌、骨盆腔底、腰方肌、多裂肌、豎脊肌、腹直肌、腹横肌等等。除了基本型外,還有許多變化型,包括單腳橋式、槓鈐橋式等,SportiHealth會容後介紹,可視需求靈活鍛鍊。   1仰臥,雙膝...
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    核心肌群鍛鍊—Single Leg Glute Bridge

      這是Glute Bridge的變種,僅用單腳進行架橋動,強迫核心去控制骨盆的旋轉與傾斜,全程要確保兩側髖部保持水平。同樣可鍛鍊臀肌、骨盆腔底、腰方肌、多裂肌、豎脊肌、腹直肌、腹横肌等等。   1平躺地面,雙腳打開與骨盆同寬,膝蓋彎曲呈直角,雙手...
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    上班族運動(辦公室減肥)

    辦公室減肥
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    肌肉流失關你事

    肌肉流失不再是老人的專利,缺少運動的年輕人也會有肌肉流失的機會,輕則活動能力減弱,重則會導致殘障。根據統計,人們由三十歲的時候,肌肉開始流失,每年减少約1%;四十歲時,肌肉每年減少約8%;到了七十歲,肌肉流失量更達到每年約15%。數據又指,男性(11%)比女性...
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    核心肌群鍛鍊—Sprinter Crunch

    Sprinter Crunch是最簡單也最熱門的訓練動作之一,能增強核心肌力,還有助於建構跑者所需的旋轉肌力。一套動作,對腹横肌、腹直肌、腹斜肌、髂腰肌皆有益處。   1平躺於地上,雙腳伸展,雙臂置於身體兩側,掌心朝向身體,腹部與核心肌群用力緊縮。 2腹部捲...
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    核心肌群鍛鍊—Stick Crunch

    Stick Crunch須要一支木棒幫助完成,這是個具挑戰性的動作,需要很高的核心穩定度、肌力以及贐關節活動度,才能正確執行。在身體彎曲到極限前盡量先將木棒沿脛骨至腳趾靠近,而且要集中力量在維持良好的姿勢與動作,與及保持動作流暢度。 這動作能同時鍛鍊多組肌肉:...
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    上班族運動(辦公室減肥)之三

    趕走腹部脂...
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    上班族運動(辦公室減肥 )之二

    作為上班一族,食無定時,日坐夜坐,腹前的大塊肉就竄出來。無奈工時長,放工後已累得半死,還會有體力做運動嗎?要快速對付這一大塊「肌肉」,我有好法子!減腹只需1分鐘30秒,上班同時減肥,不再怕沒時間做運動吧!另外,記得運動前,先換平底鞋。趕走腹部脂...
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    上班族運動—蹲坐站(squat)

    想以清醒狀態開始一天的工作,可以在辦公室枱前做一點運動,又神不知鬼不覺,不驚動其他同事,就要試試下列動作。 這套動作可以鍛煉臀部和大腿肌肉。臀部正正是力量的動能來源,凡跑、跳、平衡以及各種敏捷性動作,都需要其力量,所以做做一些蹲坐運動,不只鍛煉臀肌...
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    上班族運動—完美坐姿(Sitting Posture)

    每天坐在椅子上工作多個小時,保持正確坐姿可以讓你更精神,而且更健康,同時也可做少許鍛煉。 1 坐直身子,背部不靠椅背;不要蹺腳 2 雙腳打開,與臀部同寬。腳掌踏地,如果腳碰不到地面,就使用腳踏墊。 3 收小腹,以支撐下背部,並且讓骨盆保持水平。 4 抬頭挺...
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    上班族運動—胸肩開展(Humpback)

    胸肩開展可以消除長期的彎腰駝背,拉直身體,不僅會讓你的精神變好,還會更有信心,給人的印象眼前一亮。 1 坐好,肩膀放鬆,兩隻手臂放在身體兩側。 2 將兩手臂平舉向外展開,作十字架狀。 3 把兩個手掌輪流向上翻轉,活動bye bye肉;停止翻轉後,舉起手臂高過於...