核心肌群

賽事資訊

PURE 聯同香港嘉里酒店呈獻「Virtual Wellness Weekend」活動

9 月19 及20 日,大家可以參加網上健身、瑜伽和營養課堂,感受「世界健康週末」魅力!香港領先健身集團PURE 將於9 月19 及20 日與香港嘉里酒店合辦全新的「Virtual Wellness Weekend」活動。無論是否PURE 持卡人,都能安坐家中參與各項免費的健身、瑜伽和營養課堂,一同...
  • 健身

    上班族運動—伸展胸部(chest)

    利用閲讀文件的時間伸展胸肩,消除長期在辦公桌前所造成的彎腰駝背特別有用。 1 坐好或者立正,肩膀放鬆,兩手臂放在身體兩側,手掌向內。 2 雙手伸向下背部後方,扣住兩手,收縮腹肌,伸直腰背。 3 深呼吸,吐氣時把兩邊肩胛骨擠在一起,輕柔地舉起雙手,拉展上胸...
  • 健身

    上班族運動— 側面伸展 (Side Reach)

    整天夾着雙臂打字,搬動重物,迫車時拿?重重的手袋,或者拿起手機捽捽捽,會令身軀兩側肌肉緊繃,攪不好弄至抽筋絕非奇事,所以要伸展側面,順便活動手腕關節。 1 坐好,肩膀放鬆,雙手臂放在身體兩側。 2 舉起左手臂,手掌向上,繞過頭部做成長長的弧形,直到手...
  • 健身

    上班族運動—脊腰轉身(Lower Back)

    腰部緊繃,可以通過適當的轉腰動作達到放鬆之效,一早進辦公室的時候做這伸展,整天工作更輕鬆,也會減少扭腰時受傷的可能。 1 坐正,肩膀放鬆,雙手放在身體兩側。 2 先做左邊身體,轉動腰、肋骨和肩膀,同時帶動左手到右大腿,轉動脖子,望向右邊,臀部和雙腳維持...
  • 健身

    上班族運動(辦公室減肥)

    上班族運動
  • 健身

    鋼條型男如何鍛造體型

    「排骨仔」?身型缺乏安全感,怎樣運動才能夠拯救鋼條型身體? 全身肌肉發展要平衡 就算身型瘦削,一樣可以通過運動增大和增強身體的肌肉,但要記得增長要平衡協調!例如上身與下身的平衡協調,身體前部與後部的平衡協調,身體左邊與右邊的平衡協調,腹部與腰部的平...
  • 居家伸展運動

    肌肉柔韌鍛鍊—大腿外展

    大腿外展(Leg Abduction),單腿站立,保持脊柱中立,將雙手支撐在牆上,髖部正面向前一腿移動弧線向左右擺動,放鬆臀部與腹股溝附近的肌肉。   右腿慢慢向內移動越過身體中線,腳尖撥向旁邊,然後向反方擺動,儘可能伸展開,完成時腳尖向外,重複數次後換腿...
  • 居家伸展運動

    肌肉柔韌鍛鍊—過頭弓箭步深蹲

    Overhead Lunge對臀部與大腿柔軟度要求性高,是弓箭步深蹲強化版本。手握重物高舉過頭,會訓練到肩關節的穩定肌,並且更強化臀部與下背的柔軟度。 雙手高舉重物立正,重物可以是槓鈴,收縮核心肌肉。 將右腳跨出下蹲,握住槓在身體重心之上,重量落在兩腳之間,挺...
  • 日常錯誤習慣

    【課堂二】亂「啪」頸 容易生骨刺

    習慣錯誤: 亂「啪」頸 容易生骨刺
  • 健身

    核心中的核心:臀大肌及髂腰肌(伸展篇)

    核心肌群可能是最被過度誇大,最不被理解的身體部位。當提到核心肌群時,往往聯想到六嚿腹肌,而且腹肌越 「堅實」,核心就越強。這實在離真相太遠了。 如其他訓練科學領域,定義核心肌群存在一些問題,主要是多種定義,當中許多是由產品營銷和缺乏知識所驅動的。...
  • 跑步資訊

    跑手必須認識的「彈簧系統」(一)

    當跑步時,人體某些肌肉會連結在一起,從而配合脊柱旋轉,令動作得以正確地運行。人體共有兩組這類的系統,今次先介紹前旋系統Anterior Spiraling Spring System (ASSS)。 ASSS 由 3 組肌肉組成:腹外斜肌、腹內斜肌及內收肌群。以下的 workouts 能有效改善肌力及肌...
  • 核心肌群鍛鍊

    【強身抗疫】情侶居家健身運動

    肺炎肆虐,街上、車上、餐廳、戲院都變得不安全,情侶夫婦又有何消遣?居家健身是個不錯選擇,起碼不用出街浪費口罩。SportiHealth編輯部也苦於不能四處外出取材,只好在youtube 上找來Madfit健身頻道的「10分鐘情侶健身挑戰」來介紹。   要求很簡單,一塊瑜...
  • 核心肌群鍛鍊

    【課堂九】核心肌群鍛鍊 — Stick Crunch

    Stick Crunch須要一支木棒幫助完成,這是個具挑戰性的動作,需要很高的核心穩定度、肌力以及贐關節活動度,才能正確執行。在身體彎曲到極限前盡量先將木棒沿脛骨至腳趾靠近,而且要集中力量在維持良好的姿勢與動作,與及保持動作流暢度。 這動作能同時鍛鍊多組肌肉:...
  • 抗疫資訊

    抗疫!核心肌群鍛鍊—Dead bug

    想抗疫不不想出街,可以試試居家訓練,只要有少許空間就可以。這個動作可鍛鍊腹橫肌、腹斜肌、髂腰肌,同時促進手腳協調,要訣在於擺動手腳時保持核心肌肉緊縮。 1貼地仰臥,雙腿伸直,兩腳打開與骨盆同寬,手臂向上伸展過頭,腹肌用力使下背平貼地面。 2左手...
  • 核心肌群鍛鍊

    【課堂十六】核心肌群鍛鍊—Glute Bridge

      這是個重要的核心穩定動作,可以活化臀部的大肌肉,同時鍛鍊臀肌、骨盆腔底、腰方肌、多裂肌、豎脊肌、腹直肌、腹横肌等等。除了基本型外,還有許多變化型,包括單腳橋式、槓鈐橋式等,SportiHealth會容後介紹,可視需求靈活鍛鍊。   1仰臥,雙膝...