核心肌群

遠足路線

極速行山—特別的「公共空間」主教山

如何在鬧巿中一邊吊頸一邊抖氣?是鍵者經常想的,某次無聊打開google earth,忽然在深水埗看見一處隆起綠色山丘,又不是嘉頓山。她又有路上山,所以就去看看是什麼地方。 查一查資料,原來這處是一座配水庫,高70米,稱作主教山或窩仔山,理應不是巿民休憩地點,然而...
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    上班族運動—伸展胸部(chest)

    利用閲讀文件的時間伸展胸肩,消除長期在辦公桌前所造成的彎腰駝背特別有用。 1 坐好或者立正,肩膀放鬆,兩手臂放在身體兩側,手掌向內。 2 雙手伸向下背部後方,扣住兩手,收縮腹肌,伸直腰背。 3 深呼吸,吐氣時把兩邊肩胛骨擠在一起,輕柔地舉起雙手,拉展上胸...
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    上班族運動— 側面伸展 (Side Reach)

    整天夾着雙臂打字,搬動重物,迫車時拿?重重的手袋,或者拿起手機捽捽捽,會令身軀兩側肌肉緊繃,攪不好弄至抽筋絕非奇事,所以要伸展側面,順便活動手腕關節。 1 坐好,肩膀放鬆,雙手臂放在身體兩側。 2 舉起左手臂,手掌向上,繞過頭部做成長長的弧形,直到手...
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    上班族運動—脊腰轉身(Lower Back)

    腰部緊繃,可以通過適當的轉腰動作達到放鬆之效,一早進辦公室的時候做這伸展,整天工作更輕鬆,也會減少扭腰時受傷的可能。 1 坐正,肩膀放鬆,雙手放在身體兩側。 2 先做左邊身體,轉動腰、肋骨和肩膀,同時帶動左手到右大腿,轉動脖子,望向右邊,臀部和雙腳維持...
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    上班族運動(辦公室減肥)

    上班族運動
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    鋼條型男如何鍛造體型

    「排骨仔」?身型缺乏安全感,怎樣運動才能夠拯救鋼條型身體? 全身肌肉發展要平衡 就算身型瘦削,一樣可以通過運動增大和增強身體的肌肉,但要記得增長要平衡協調!例如上身與下身的平衡協調,身體前部與後部的平衡協調,身體左邊與右邊的平衡協調,腹部與腰部的平...
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    肌肉柔韌鍛鍊—大腿外展

    大腿外展(Leg Abduction),單腿站立,保持脊柱中立,將雙手支撐在牆上,髖部正面向前一腿移動弧線向左右擺動,放鬆臀部與腹股溝附近的肌肉。   右腿慢慢向內移動越過身體中線,腳尖撥向旁邊,然後向反方擺動,儘可能伸展開,完成時腳尖向外,重複數次後換腿...
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    肌肉柔韌鍛鍊—過頭弓箭步深蹲

    Overhead Lunge對臀部與大腿柔軟度要求性高,是弓箭步深蹲強化版本。手握重物高舉過頭,會訓練到肩關節的穩定肌,並且更強化臀部與下背的柔軟度。 雙手高舉重物立正,重物可以是槓鈴,收縮核心肌肉。 將右腳跨出下蹲,握住槓在身體重心之上,重量落在兩腳之間,挺...
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    肌肉柔韌鍛鍊—轉體弓步深蹲

    Rotational Lunge是一項非常好的臀部與大腿伸展運動。完成後可使後腳髖屈肌與前腳及臀部放鬆。動作也會使用到軀幹,轉頭時一面旋轉身體。先作一邊,再換另一邊操作。 立正,確保膝蓋與腳尖都朝向正前方,保持雙腳伸直。 左腳跨一步向前,彎曲膝蓋,下降身體,確保...
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    核心中的核心:臀大肌及髂腰肌(伸展篇)

    核心肌群可能是最被過度誇大,最不被理解的身體部位。當提到核心肌群時,往往聯想到六嚿腹肌,而且腹肌越 「堅實」,核心就越強。這實在離真相太遠了。 如其他訓練科學領域,定義核心肌群存在一些問題,主要是多種定義,當中許多是由產品營銷和缺乏知識所驅動的。...
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    跑手必須認識的「彈簧系統」(一)

    當跑步時,人體某些肌肉會連結在一起,從而配合脊柱旋轉,令動作得以正確地運行。人體共有兩組這類的系統,今次先介紹前旋系統Anterior Spiraling Spring System (ASSS)。 ASSS 由 3 組肌肉組成:腹外斜肌、腹內斜肌及內收肌群。以下的 workouts 能有效改善肌力及肌...