跑步

直擊報導

Marc Marquez贏得第六次MotoGP世界錦標賽冠軍

西班牙型男車手馬克馬基斯(Marc Marquez) 於10月6日(星期日) 贏得第六次MotoGP 世界錦標賽冠軍,是次勝利是他第八次獲得世界冠軍銜頭。馬基斯自2018年起成為瑞士天梭表的品牌大使,一直以傑出的表現為大家帶來驚喜,他成為歷史上最年輕的世界冠軍,並持續穩守...
  • 運動知識

    秋風起,是時候享受運動和郊野

    秋涼
  • 運動員專訪

    ICC垂直跑體驗

      由新鴻基地產主辦的「新地公益垂直跑-勇闖香港ICC」將2017年12月3日假環球貿易廣場(ICC)舉行,今年已是第六屆,本年繼續是垂直馬拉松世界巡迴賽(Vertical World Circuit)的終極站。賽事同時劃分多個不同組別供不同人士參與,而報名費用將成為善款,全數捐贈香...
  • 跑步資訊

    善用跑步機

      跑步是項有氧健身運動,既能鍛鍊心肺,又可強化肌肉,消脂效果更是一流,但不是全年365日都有合適天氣,所以跑友有時會到健身室使用跑步機,但有幾多人能善用跑步機呢?以下是健身教練給予的意見,鍵者記下分享給大家。   1 開始時慢走5分鐘,速度...
  • 健身

    核心肌群鍛鍊—Bird Dog

    這個動作可以鍛鍊腹橫肌、腹床斜肌、臀肌,強化腰椎肌肉,增加其穩定度,使運動者全程維持良好姿勢,不致動作變形、姿勢崩潰,尤其是控制下背動作,非常重要。   1雙手與膝蓋撐地,膝蓋位於髖關節正下方,雙手位於肩膀正下方。脊椎保持在中正,頭部與背部成...
  • 運動員專訪

    西樵山國際超馬完賽

    施sir負傷跑出港人第一
  • 運動知識

    【跑步科學】提升長跑表現的3大因素

      跑季即將開鑼,想提升成績創造PB,一個設計周全的訓練計劃不可或缺! 針對性的練習能改善長跑所需的身體素質,今篇就先從科學角度認識3個影響長跑表現的主要因素:   1. 最大攝氧量 (VO2max) 長跑屬於全身心肺帶氧運動,而VO2max則是衡量心肺功能的...
  • 運動知識

    【全面分析】10個操腳的好處

      下肢鍛鍊(亦即俗稱的操腳),係絕大部分運動都不能或缺的一環。不論你是專業運動員,或是一般健身運動愛好者,正確循序漸進的下肢訓練都能助你更易達成目標。 今篇就一起以科學角度分析10個操腳的好處吧!   1. 身形比例美觀 男士希望種擁...
  • 運動知識

    【運動科學】紋身會影響出汗量和運動表現?

      有留意開體育新聞的朋友,都經常看到外國球星滿身刻上圖案紋身,再配一副健碩的身形,甚有氣勢!但大家又有無諗過,紋身原來有機會影響出汗量,甚至運動表現?!這個看似無聊但又頗生活化的議題,最近就有一班外國運動科學家首次研究!   紋身影響...
  • 運動知識

    【備戰跑季】8種長跑訓練法一覽

      長課 (Long Slow Distance, LSD) 長課的作用在於是建立基礎帶氧耐力 (endurance base),適合任何長距離項目(尤其馬拉松)。練習速度應低於比賽配速,保持在能與朋友「持續交談」的強度(60-80%最大心跳)。其好處包括增加脂肪作為能量燃料的...
  • 健身

    核心肌群鍛鍊—Dead Bug

      這個動作可鍛鍊腹橫肌、腹斜肌、髂腰肌,同時促進手腳協調,要訣在於擺動手腳時保持核心肌肉緊縮。   1貼地仰臥,雙腿伸直,兩腳打開與骨盆同寬,手臂向上伸展過頭,腹肌用力使下背平貼地面。 2左手與右腳向上抬起並伸直,與地面呈直角,再同時...
  • 健身

    核心肌群鍛鍊—Glute Bridge

      這是個重要的核心穩定動作,可以活化臀部的大肌肉,同時鍛鍊臀肌、骨盆腔底、腰方肌、多裂肌、豎脊肌、腹直肌、腹横肌等等。除了基本型外,還有許多變化型,包括單腳橋式、槓鈐橋式等,SportiHealth會容後介紹,可視需求靈活鍛鍊。   1仰臥,雙膝...
  • 健身

    核心肌群鍛鍊—Single Leg Glute Bridge

      這是Glute Bridge的變種,僅用單腳進行架橋動,強迫核心去控制骨盆的旋轉與傾斜,全程要確保兩側髖部保持水平。同樣可鍛鍊臀肌、骨盆腔底、腰方肌、多裂肌、豎脊肌、腹直肌、腹横肌等等。   1平躺地面,雙腳打開與骨盆同寬,膝蓋彎曲呈直角,雙手...
  • 跑步路線

    開拓屬於你的跑步路綫

      要培養跑步習慣,除了結伴,自行設計不同的跑步路綫,能增加跑步的樂趣。按平常的既定路綫跑,雖然減低腦袋的工作量,但不斷重複跑同樣的路綫,這樣的訓練乏味,慢慢消磨你對跑步的興趣。   建議你用以下三種方法,開拓屬於你的跑步路綫,最簡單的...
  • 跑步資訊

    孕婦可以跑步?

      以傳統文化來說,老一輩都希望孕婦盡量減少活動,留在家中待產40周就是最好。但現代實證醫學(Evidence-based Medicine)對孕婦可否做運動及跑步都持開放的觀點,恆常適量運動對身心都是有益的。正因為懷孕,孕婦更應該繼續維持甚或採取更健康的生活模式。據美...