跑步

跑步資訊

The art of running - 縱貫日本(卷五)

沿途經過的工業區,各間大公司、大品牌都有自己的廠房,就如『鋼之鍊金術師』內的等價交換道理,繁盛風光的表面,背後就是污染水源的問題,空氣污染的問題,就如印弟安諺語 “Only when the last tree has died and the last river been poisoned and the last fis...
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    The art of running—4徑來回 (Part 2)

    回家休息過後,凌晨 2 點出發到鹿頸,迎接我的是一家幾口野豬家族,幸好沒有阻攔去路,南涌逆走至八仙日出時份到仙姑峰,但外頭一片迷霧,直到越過黃嶺後天空才開始晴朗起來。   收到Kenny 通知,他會和 Mike 從相反方向走來在九龍坑山跟我碰面,下山途中Viv...
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    跑步呼吸法

    如果你跑步經常氣喘,可能是因為你不懂調整呼吸的方法。而呼吸在跑步可算是一門重要的學問! 呼吸是由呼氣與吸氣組成,呼氣比吸氣更為重要,因為人體需排出肺部的空氣才可吸取新鮮的空氣。那究竟跑步時甚麼時候要吸氣和呼氣? 其實我們可因應跑速而改變呼吸方式,...
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    良好的跑步姿勢?

    良好的跑姿可提高跑步效率,更可減少身體多餘負擔和避免受傷。但良好的跑姿是怎樣的?真的有嗎?日本跑步專家研究過,所謂良好跑姿,大概有下列特點: 跑步時應提高腰部,這可幫助腳部施力,加快換腳速度。 需注意軀幹姿勢,身體不可過度前傾和後仰。 跑步時要...
  • 跑步路線

    跑步熱點—彭福公園

    沙田是運動好去處,跑友、單車手可達大埔、馬鞍山,喜歡行山,更有針山草山可供挑戰。想短暫逃離人群,則可到馬場內的彭福公園,可以跑步、放狗、野餐。   彭福公園位處沙田馬場中央,只要是非賽馬日,就會對外開放。那裏由馬會打理,優美、怡人、環境清潔、...
  • 運動旅遊

    耶路撒冷馬拉松

    耶路撒冷屬於三大宗教的聖地,是一座擁有三千年文明歷史的古城,富有濃厚宗教色彩,每年都吸引世界各地跑者慕名而來。
  • 運動旅遊

    里斯本半馬拉松

    里斯本是葡萄牙中南部最大的城市,裡面部分建築留下眾多歷史的印記,記錄過去被外族佔領、向外侵略殖民和大航海時期的歷史。 里斯本半馬拉松路...
  • 運動員專訪

    長跑新星黃卓寧——相信自己 追求夢想

    黃卓寧從小與運動結下不解之緣,在小學三年級開始打籃球,到中五更轉向田徑方面發展。現在她已經是一名田徑長跑運動員,早前更在紫荊盃當選女校組最佳運動員,表現出眾!   重要的決定 卓寧本來是校內籃球隊和田徑隊一員,但中五時決定專注發展田徑。卓寧坦...
  • 防治傷患

    幾個預防跑步傷害tips

    不要以為跑步很簡單就不會受傷,使用過度、勞捐損都是引致傷害的主因。做好預防,風險自然降低。 檢查運動鞋 跑步最重要的裝備非運動鞋莫屬,所以跑者要選擇一雙形狀、大小都適合自己腳型的運動鞋,而綁鞋帶時應讓鞋腳緊密貼合。當鞋紋磨損嚴重、橡膠大底失去作用時...
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    世界最美跑道 – 濱海灣環圈跑 (Marina Bay)

    (071027) 上次介紹過充滿新加坡歷史跑步路線(福康寧公園連結),今次帶大家去一個熱門的景點—濱海灣 (Marina Bay)。濱海灣沿岸除了是一般觀光客必到之地外,著名的渣打新加坡馬拉松,及亞洲最大的夜間馬拉松—尚道日落馬拉松 (Sundown Marathon),也將部...
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    強化心肺機能

    想跑得更快和更輕鬆,就需多加訓練心臟和呼吸機能。通常頂尖運動員會透過進行高地訓練來訓練心肺機能。但若普通跑者想進行心肺訓練,又該怎樣做? 其中一個訓練心肺機能的方法是提高呼吸負荷,即是要讓身體去到稍微喘不過氣的程度。加快跑速和在上坡奔跑可提高心跳率...
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    跑步著地該用腳跟、腳尖還是腳掌?

    一直以來人們都在爭論到底跑步時正確的著地方式是用腳跟、腳尖、還是腳掌,但其實這條問題沒有唯一正確的答案。根據跑者們不同的跑步習慣、跑步技巧和所穿的運動鞋,正確的著地方式都會有所不同。然而不管我們用那種方式著地,都要盡量避免「煞車」減速。 利用腳尖著...
  • 防治傷患

    跑步緩痛—冷卻冰敷

    冷卻冰敷可用作冷卻跑步後發熱的肌肉、關節和冰敷運動傷害的患處,當中原理是利用低溫使血管收縮,減少血液流量。因此當肌肉出現損傷時,可避免出血過多的情況。 另外,冷卻冰敷能緩和肌肉及關節疼痛,原因是當患處向大腦傳遞疼痛訊息,大腦會對患處周圍的肌肉發出急...
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    The art of running - 縱貫日本(卷一)

    《啓程》 8月13號,期待已久的 #TransJapan 旅程終於要出發了,由於早一日有民眾集會,機管局取消下午所有航班,擔心會重蹈覆轍,所以原定下午六點的飛機,早在兩點已完成辦理登機手續,可惜過關時已經收到通知航班已被取消,唯有打道回府。   隔日局勢平穩...
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    跑手必須認識的「彈簧系統」(一)

    當跑步時,人體某些肌肉會連結在一起,從而配合脊柱旋轉,令動作得以正確地運行。人體共有兩組這類的系統,今次先介紹前旋系統Anterior Spiraling Spring System (ASSS)。 ASSS 由 3 組肌肉組成:腹外斜肌、腹內斜肌及內收肌群。以下的 workouts 能有效改善肌力及肌...