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The art of running - 縱貫日本(卷六)

躺在廣島酒店的床上,不斷問自己:「為什麼我會生病?」突然記起看過一篇文章「病都是吃來的」,於是回想過去多天吃的,都是高糖、高脂和加工食品,就算是素食和恆常運動者,也逃不過生病的機會,足證明古埃及、印度和希臘人,奉行斷食習慣的智慧早已流傳,只是作為人類...
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    跑步科學—大步幅與密步頻

    日本著名運動生理學家山本正彥指出,跑步速度如此計算: 步幅(跨步距離)X步頻(每分鐘步數) 步幅跑法 他把跑者分作兩類,第一類是「步幅跑法」,跑手加人步幅,每步前跨更多,但雙腿交替的頻率則小。使用「步幅跑法」者,一般是以身高60-70%的步幅競跑,這種...
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    【The Art of Running】 #3—風災後對自然的反思

    颱風山竹在賽季開始前吹襲香港,造成市區大規模破壞,就連郊野公園都不能倖免,大量樹木倒塌,阻擋了山徑,對於越野跑愛好者來說會是一種阻礙,也是一個危險及警號。 山徑上被吹得東歪西倒或連根拔起的大樹,隨時都會有倒塌的風險,增加了跑山的危險性;部分路段更可...
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    永續跑步動力的好習慣

    熱愛跑步的你,會為自己訂下各式各樣的目標:跑出更多公里、刷新個人紀錄,又或者是減掉二十磅脂肪——因為我們都熱愛挑戰。然而一旦目標達成,當初的動力和熱情很可能就隨之而冷卻,除非你肯效法成功跑手改變自己的跑步習慣。運動生理學家、運動營養學家、運...
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    永續跑步動力的好習慣-2

    定期進行力量訓練 訓練肌肉可以令身體更健康,減低受傷機會。而根據《運動醫學》(Sports Medicine)期刊,更可以提升跑步表現——這對跑手來說是十分吸引的消息。一項針對二十六名耐力運動員進行的研究發現,力量訓練計劃(包括爆發力訓練和重量訓練)可...
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    永續跑步動力的好習慣-3

    定期進行交叉訓練 假如你連每星期抽三、四天進行跑步訓練都做不到,更別旨意於平日的訓練中加插其他帶氧運動。然而,一旦培養成定期跑步的習慣,再進行其他諸如游泳、騎單車或划艇等運動,更可大幅度地提升身體質素,也可避免因過度集中於跑步訓練而對身體構成壓力。這...
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    永續跑步動力的好習慣-4

    4)多吃蔬菜 所有跑手都應該多吃蔬菜,因為蔬菜含低卡路里,營養價值高。蔬菜同時兼有優質的碳水化合物,提升鍛鍊表現,而蔬菜之中的抗氧化劑更有助恢復能量。 負責為跑鞋品牌Brooks Running員工提供伙食的廚師Conni Brownell說:「蔬菜可令跑手的表現更穩定。眾所周...
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    跑步和瑜伽同時進行事半功倍

    一位愛好瑜伽的跑步者如何擴展她的運動視野並達到新的健康水平 交叉訓練和戶外運動可以為您的身心創造奇蹟。喬治亞州立大學健康與運動科學教授Walt Thompson博士說:「將你的運動視野擴展到瑜伽之外是一個好主意。」 「以新的方式挑戰身體是件好事。」他指出,大多數...
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    【The art of Running】#4

    了解身體的語言是種藝術 參加超級馬拉松比賽,就要有準備面對不同的境況:好天曬,落雨淋,日夜溫差可能會好大;仲有大會 Check point 補給的問題;除了外在因素,我們還要面對內在因素。 無胃口、食唔落、反胃、作嘔;肚痛、胃痛、頭痛,腳痛、腰痛;眼瞓,無...
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    如願以償以sub4完賽,以後怎練?

    好不容易在實戰中4小時完成,下一步怎辦?日本著名退役跑手宮原美佐子有如此方法。她先指出,以4小時跑完的速度,即本均半小時跑5km,再快一點點。換算作1km約爲1km用6分鐘的速度,即是中速慢跑。 若想再快一點,不妨在後半的22.195km加一些努力而以1km5分鐘的速度跑...
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    注意了擺手速度還是無法加快?

    跑手知道了擺手的好處很多:互相協調帶動雙腳的節奏、加強向上肢向前令步跨更有效率,但為何注意了卻無進步?可能跑者「手臂强力往後拉」的意識過强,反而因肩膀力量太大緣故無法加快。 如果肩膀力量加得太大,手臂運動能力將會受阻。愈想要快,愈是浪費多餘的能量,...
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    狀況良好但初次全馬卻體力不足,今後應該注意什麼問題?

    「沒做好體力訓練,所以不能完賽」這一句話,可能無法完全解釋狀況,但是一切條件具備而中途棄權,其持久力當然比較缺乏。 長跑活動中,作爲最初能量來源的是肌肉或含在肝臟中的肝醣。肝醣枯竭時,脂肪就成爲能量來源,所以比賽後的體重減輕是燃燒了脂肪。宮原美佐子...
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    跑全馬在35公里處變慢

    全馬以2個多小時完成的為一流跑手,但在有對手競逐的情況下,會因爭先恐後而疲勞,或因爲超出速度的控制力量,或身體不適,或天氣欠佳等原因,速度突然降低。 如不擁有一流跑者的體能,與其說「速度在35km之處突然降低」,不如說「後半的20km路程慢慢降速」。 然...
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    換臟戰士跑渣馬—重新肯定自我

    腎病、肝炎都是奪命惡疾,兩種的患者都能透過器官移植治理,可是捱過一刀以後,身體還是每况愈下,或是得到重生?三位親身見證的過來人,分別是器官受贈者、捐贈人和移植者,都用自己雙腿走過一次又一次的馬拉松比賽終點,重新肯定自我,宣揚積極的人生態度。 越跑越...
  • 運動員專訪

    有些事現在不做,一輩子都不會做了:五年三萬公里跑步計劃

    跑友都知道黃浩輝是位一跑就去跑60k超馬的神奇跑手。經多幾年累積,他察覺到跑步並不只是單純成績追逐,更可以鍛煉心靈、連結朋友,讓世界更好的事。為了實現這事業,他打算實行一個五年計劃,用雙腳走遍世界,合共約30000多公里,然後四出舉行講座和出書,將路上經歷傳...