跑步

跑步資訊

The art of running - 縱貫日本(卷五)

沿途經過的工業區,各間大公司、大品牌都有自己的廠房,就如『鋼之鍊金術師』內的等價交換道理,繁盛風光的表面,背後就是污染水源的問題,空氣污染的問題,就如印弟安諺語 “Only when the last tree has died and the last river been poisoned and the last fis...
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    【The Art of Running】 #5—放手的藝術

    毅行者剛過,先多謝所有大會工作人員,檢查站及補給站的義工、啦啦隊,在場協助的紀律部隊,感謝所有支援隊伍,令所有參加者得以順利完成整個旅程,亦恭喜所有完成整個 100 公里旅程的勇者。 無數大大小小的比賽,每個都訂下目標,每次都要比上一次跑得更快,於...
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    毋忘初衷—跑班初體驗

    筆者喜愛跑步,不過向來信奉佛系跑法,無規律無目標的亂跑一通,深信跑得多自然會進步。雖然至今已累積跑了一定里數,但每次參加比賽後,發覺完成時間沒有快了多少,慢慢萌生提升自己Pacing(步速)的想法。 參考了坊間流傳的各種訓練方法,什麼Tempo Run、Interval...
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    10公里跑備戰計劃

    筆者和友人們都參加過幾次10公里跑步比賽,據我觀察的經驗,一個四肢健全的成年人,身體無病無痛的話,在兩小時內「完成」一般10公里的公路賽事絶非難事。正所謂「行路都行得返終點」,相信筆者和很多跑友們,都用此「荼毒」跑步新手參加首次10公里賽事。 至於該怎樣...
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    ASICS FOOT ID足型測量服務體驗

    跑鞋款式林林總總,選擇一對適合的跑鞋,除了令穿着舒適外,更能提升運動表現及預防受傷。與其盲目相信廣告,或跟隨專業運動員穿着相同的鞋款,不如先了解自己雙腳和跑步的特性,從而挑選最適合自已的跑鞋來得實際。 話雖如此,但除了基本的腳型如扁平足、高足弓容易...
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    【Art of Running】- 5x5challenge

    好多時我地都會先入為主,覺得未做過的事情好難,所以唔會開始去做,但輝 sir 就係唔識死,憑藉『無嘢做唔到』的決心,在2018年7月設立了 #5x5challenge,自己挑五星期跑五個全馬,鼓勵大家參與一齊挑戰自己認為不可能的事,幸得贊助商 Champion System 的支持,歌星期...
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    100公里超馬高手—川內鮮輝疾走訓練秘訣

    日本超馬跑手川內鮮輝早前旋風式訪港,筆者有幸跟他訪問,直接請教他的超馬訓練心得。對於將會報名參加2019香港哥爾夫超級馬拉松慈善賽的參加者,絕對值得參考一下。 川內鮮輝早前出席贊助商活動,旋風式襲港,期間接受多個傳媒訪問。 成為世界第一 川內鮮輝自...
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    跑步運動與身體健康

    跑步能提升健康水平,能提升那方面?首先,跑步能增強體能,尤其是心肺功能。其次,它可以減低死亡風險。跑步者的死亡率低於不跑步的人。在50-70歲的範圍裏,跑友不單平均死亡率較低,而且能改善自我照顧的能力。跑步速度的增加,會否影響其對健康的好處呢?原來將日常...
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    跑步運動與心肺功能

    長跑運動被視為帶氧運動,身體主要的臀肌、四頭肌等在一段長的時間內不斷收縮,肌肉收縮需要氧氣,份量隨跑步增加。要維持肌肉活動,需靠帶氧代謝系統製造力量,過程中激發呼吸系統和心血管系統加快運作,為身體提供足夠氧氣,並加快去代謝廢物。所以心肺功能越好,跑者...
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    Brooks Ravenna 10—令你膝蓋更快樂

    Brooks團隊近年發現膝蓋才是跑手最易受傷的地方,而每個跑手都有自己的獨特的體格、動能姿勢,所以沒有天下一統的最佳跑姿,只要引導跑手發揮自身的獨特性,跑出自然的足跡,方能減少對膝關節不良影響,跑步就變得更快樂。因此,2019年推出的Ravenna 10,開發關注點除了...
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    追夢316公里—7 天橫越日本本州(上)

    踏入新一年,不少人也喜歡許個新願望,看看來年能否達成。而在不同時期不同環境,總會有一些未知自己能否達成的念頭蹦跳出來。對於運動愛好者,最多的夢想可能就是挑戰高難度賽事、在賽事中做出PB(Personal Best)等等。不過,夢想未必一定要託付在賽事上,於異地來一...
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    追夢316公里—7 天橫越日本本州(下)

    上次說到Norman為了完成連續跑300公里的夢想,只身飛到日本實行。行程已跑完第三天,之後還有四天的路程。首三天的行程幾乎按著他心目中的規劃完成,沿途也沒有出現任何突發狀況,正想著第三天跑了60km賺了里數,翌日可減少跑步距離。誰不知,意外就在第四天開始接踵而...
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    跑步科學—初起步的呼吸困難

    有些跑者在跑步期間突然呼吸困難,在5km處,有的則會發生在10km處,為什麼呢? 原來這與肌肉與心肺系統互動有關。長跑時肌肉要氧氣,我們的呼吸變快,心臟隨之要多跳動送出載了氧氣的血液。身體尚未習慣目前的運動強度,就提到當下速度,造成負擔,感到呼吸困難,這...
  • 防治傷患

    腳步沉重、疼痛的原因

    撞牆痛苦?經過30km奮鬥,一切都很順利,但往後即腳步沉重、腿步疼痛,原因大家都知道:能量枯竭。 人體的肝醣約可存相當1500卡路里的能量,要推動130磅的跑者完成全馬,約需要2600卡路里,中間的差額,就用脂肪來補上,如果沒有燃脂支援,跑者培感痛苦。 那除了...
  • 運動員專訪

    唔覺得自己退咗休—意想不到的樂齡跑手

    「老喇…唔可以做劇烈運動」、「人老咗能力下降」,是定律嗎?不是!在跑步世界裏,花甲跑手也能大展身手,40-50歲才開始運動一樣有進步空間。Yoyo姚淑賢、澧哥陳兆澧今年都是62歲,同樣在中年才開始運動,並持之以恆一路進步,半百之際才首次參加渣打香港馬拉松...