跑步

跑步資訊

The art of running - 縱貫日本(卷五)

沿途經過的工業區,各間大公司、大品牌都有自己的廠房,就如『鋼之鍊金術師』內的等價交換道理,繁盛風光的表面,背後就是污染水源的問題,空氣污染的問題,就如印弟安諺語 “Only when the last tree has died and the last river been poisoned and the last fis...
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    跑手強化之路—膕繩肌及股四頭肌

    Dr. Nicholas Romanov 的「姿勢跑法 Pose Method of Running」由三個要素組成: 關鍵跑姿 Pose > 落下 Fall > 拉起 Pull,主張跑步前進時盡可能利用地心吸力,大腿後的膕繩肌主動發力拉起腳肘,而前面的股四頭肌則被動發力支撐身體。 而跑步時,能量總輸出...
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    奔走獅城歷史痕跡 – 福康寧公園

    許多香港人對新加坡的印象,就是一個跟香港非常相似的城市:高度城市化、地方細小、人口稠密,無論是在經濟以至民生,都是經常拿來比較的對象。香港以擁有四成的土地面積為郊野公園而自豪,而號稱花園城市的新加坡,在市區內不乏別具特色的公園,例如今次介紹的福康寧公...
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    擺手的藝術

    正確跑姿?其實能跑沒有正確不正確,只要看看六大馬,基本上每位選手都有自己風格,沒有「正確跑姿」,也可以有世界級速度。手臂擺動於每位跑手,也各有不同。但按運動科學的研究,還是可得出效有效率的方法。 跑步中,手臂擺動能夠調整跑步節奏、增加推進力、幫助轉...
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    跑步姿勢—由站姿開始

    跑步要學?不是與生俱來的能力嗎?是,但每人的身體和習慣都不同,跑姿都不同,如果了解動作,做好細節,效率可以更佳。如果分析起來,就是如何由靜止、起動到慢跑,然後飛奔。要快跑先有慢跑(Jogging)過程。Jogging,意謂擺動、搖晃,搖搖晃晃地跑動起來,緩緩地奔跑,...
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    長跑鍛鍊之安排:先有氧後無氧

    心肺功能對長跑重要,跑手該如何提升?日本著名運動生理學家山本正彥指出,長跑訓練大致可分為有氧訓練與無氧訓練。他認為跑者應該先提升有氧能力,再鍛鍊無氧能力。 累積體能—有氧訓練 有氧訓練的目的,是強化氧氣進入身體的過程。通過有氧訓練,微血管更發...
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    跑步技術的原則-維持姿勢

    長跑運動先要學習什麼? 答案不是「跑得快」,而是「慳力」!因為有足夠的體力才能夠完賽。以車輛作比喻:馬力再大,如果油缸冇油,是走不到終點的。相對於跑步,油就是「體力」,馬力等於「速度」。越懂得慳力,體力自然越持久,跑得越遠。 「維持姿勢」就是慳力的...
  • 防治傷患

    跑步之復健

    跑步最常見的受傷是關節扭傷、拉傷韌帶或肌肉、關節磨損、筋肌勞損或半月板撕裂等,無論大傷小傷,都頗令人煩惱 要治療,我們會用上治標的手法,例如冰敷、超聲波、電療、針灸之外,還可以使用其他方法減低再受傷機會。這些方法有加強肌肉及心肺功能,亦可以評估跑步...
  • 遠足路線

    大潭浮綠水

    放假想親親大自然,又不想到太遠的地方?想輕輕鬆鬆行山?那不如看看這個與市區相近的世外桃源吧!由港鐵鰂魚涌站A出口起步,沿柏架山道自然徑一直走到大潭水塘,只需2.5小時的路程。這路線不但方便,與市區相近,更是行山入門版,大多都是平坦的山路,絕對不會走到上氣...
  • 運動員專訪

    由中環到平壤有多遠?17歲跑步新星麥文鋒

    來自聖瑪加利男女英文中小學的中五學生麥文鋒是一名新晉跑手,年紀輕輕的他已經榮獲多個比賽的冠軍,單是在2019年,他已經取得渣打香港馬拉松半馬青年組冠軍和平壤半馬拉松海外男子組冠軍,成績卓越。 接觸跑步的原因 麥文鋒在初中時初嘗跑步的樂趣,在沒有事先練習...
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    「國家地理世界海洋日」之海灘清潔

    跑步、旅行、環保三合一之旅—新竹「國家地理世界海洋日」路跑 近來跑步活動亦越來越多,比賽人群聚集,製造的塑膠垃圾不計其數,作為運動愛好者,自然想保護我們的環境,才能長跑長有,出席比賽時候,也多了考慮環保元素。近年海洋保育意識逐漸抬頭,我們開始...
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    超實用鞋帶綁法—穿耳式

    很多人平日綁運動鞋鞋帶主要以傳統交叉式綁法綁上前六個孔,而忽略綁上第七個洞,甚至認為這個孔只是裝飾,毫無用處,但這個想法完全是大錯特錯! 其實第七個孔可運用穿耳式綁法綁上,這綁法有助提高腳踝包覆性 ,增加腳掌在跑步時與鞋子的固定性,避免運動時受...
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    超實用鞋帶綁法—平行式

    不同腳形不同穿法 綁鞋帶不只一種方法,我們可以根據自己的腳型選擇最適合的綁鞋帶方法。 平行式 腳背較高的人可選擇平行式綁鞋法,與傳統交叉綁法相比,這綁法可減低鞋帶對腳背帶來的壓迫感,提高舒適度。
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    超實用鞋帶綁法—闊腳掌式

    不同腳形不同穿法 綁鞋帶不只一種方法,我們可以根據自己的腳型選擇最適合的綁鞋帶方法。 寬腳掌式 腳掌寬闊的人可選擇闊腳掌綁鞋法,這綁法的特別之處是可增大鞋帶之間的間隔,使鞋能夠在貼合腳部的同時也可保持舒適,減少綑纏,紓緩壓迫。
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    超實用鞋帶綁法—窄腳掌式

    不同腳形不同穿法 綁鞋帶不只一種方法,我們可以根據自己的腳型選擇最適合的綁鞋帶方法。 窄腳掌式 腳掌較窄的人可選擇窄腳掌綁鞋法,這綁法可進一步增強包覆,固定腳掌和鞋子,更可增多穿洞,縮短鞋帶的長度。