運動治療

運動知識

【鍛練心肺】如何找出個人最大心率 (HR max)?

要有效鍛鍊心肺,選取合適的心率強度指標是重要的,而前提是要先判定運動者的最大心率(maximum heart rate,簡稱HR max)。 坊間最常見的HR max公式為「220 - 年紀」,即二十歲的年青人是200下,五十歲的中年人就是170下。此公式在坊間沿用數十年,簡單易記,在公...
  • 防治傷患

    類風濕關節炎患者的飲食—禁忌篇

    類風濕關節炎病人飲食禁忌原則 (1)    限制高脂肪食物的攝入: 脂肪在人體的氧化過程中能產生一種物質叫酮體,過多的酮體會強烈刺激關節,使疼痛加重,對類風濕關節炎的康復極為不利,而且大魚大肉,肥甘厚味,最容易生痰生濕,因此要少食為佳。...
  • 防治傷患

    腳跟筋腱炎

    腳跟筋腱是身體上外露而最大及最強壯的組織帶,由腳跟的距骨一直向上伸展至小腿的腓腸肌和比目魚肌。每一步,腳跟筋腱都需要重覆收縮伸展,做得太多,可能會拉長跟腱、減少其柔韌度及彈性。如果使用過度,會引致腳後跟筋腱輕微撕裂及發炎,痛還不算最嚴重,最麻煩是會令...
  • 防治傷患

    水泡

    就算不經常運動,買新鞋、行得耐,都有機會生水泡,或者有人會認為這是運動家的勳章,但其實採取適當的措施,便可以避免水泡出現、減少痛苦。 腳趾、腳掌外則和腳跟,都是常見出現水泡的地方。穿著過緊的鞋,或經過長時間落斜坡,在鞋內不斷摩擦,會扯開皮膚表面,並...
  • 運動知識

    腳跟疼痛—足底筋膜炎

    有沒有試過早晨的第一步便會感到腳跟剌痛、劇痛、瘀傷、及陣痛。痛楚或會暫緩,但不久便會再次出現,擴展至內側及足底?你可能患上了足底筋膜炎。 腳跟疼痛的主因是足底筋膜炎。這種炎痙典型而常見,患者每天起床都感到腳底疼痛,嚴重者不能下床。但若惹上此病也不用...
  • 防治傷患

    8種臀肌受損的徵兆

    臀肌掌管大腿擺動,如果你是跑步愛好者,這裏受傷的話,嚴重得可讓人動彈不得,如果懷疑有問題,就要查一查自已有沒有下列狀況: 1感覺到腰部以下、臀肌對折跟大腿的會合處,深層的肌肉痛楚。這種疼痛更可出現在髖骨外部的大轉子,到尾錐骨的任何地方; 2臀肌深處...
  • 防治傷患

    遠離頭痛妙招

    如果發生頭痛持續不減,建議首先應該去正規醫院做相關檢查,若檢查結果無器質性病變,可以肯定是亞健康頭痛,就應該注意平時的生活起居、飲食習慣了。 一般而言,除止痛藥外,某些特殊食物可以在一定程度上緩解頭痛徵狀。如吃含鉀豐富的馬鈴薯或香蕉可以緩解宿醉引起...
  • 防治傷患

    緩解頭痛的5個簡便易行的辦法

    聳聳肩使頭皮放鬆 沿着頭骨的部位,聳聳疼痛的肌肉,就能放鬆頸部肌肉並使神經系統平靜。做法是,站立或坐下,放鬆身體,吸氣並伸展雙肩,然後盡量使雙肩向耳部靠攏,保持2秒鐘,呼氣放鬆,重複3次。 用有節奏的呼吸緩解頭痛 當感覺有壓力時,身體中的二氧化碳水準...
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    頸椎保健

    1.     定時休息長期伏案或者低頭手工操作者,由於長時間低頭會破壞頸椎生理曲度,導致頸椎生理曲度反張即反向彎曲;故工作中宜定時休息,並進行適度抬頭訓練。從事電腦操作人員,頸部長時間固定於一個姿勢,也容易導致頸部肌肉韌帶的勞損,也應定...
  • 健身

    柔軟的腳踝是正確姿勢的基礎

    腳踝在身體最下面,是支撐整個身體重量的無名英雄。與保持姿勢有關的是脛骨與小腿——尤其小腿下面的比目魚肌,這裡的柔軟度不足,是腳踝僵硬的一大要因。雖然腳踝不似骨盆與肩胛骨那般受人重視,很容易被忽略,但這以極為細小的身軀努力工作的腳踝,可不能等...
  • 健身

    肩胛骨是「第二個骨盆」—支撐手臂動作的上半身中樞

    近年繼骨盆之後,第二個受到注目的就是肩胛骨。若說骨盆與「腳的動作及腹部」有關,肩胛骨就是與「手的動作及背部」有關。肩胛骨的形狀也和骨盆類似,都是左右對稱,因此可說是「第二個骨盆」。 上半身的所有肌肉都與肩胛骨有關,和肩膀與手臂的肌肉更是緊密相關,例...
  • 健身

    放鬆三個地方,身體必定改變

    要放鬆的關節只有三處,就是「骨盆」、「肩胛骨」、「腳踝」。 而且這稱為「動態伸展(Dynamic stretch)」,是非常簡單的伸展運動,如同字面所示,這是一種「一邊活動一邊伸展肌肉」的方法。 一聽到伸展,許多人心中想到的是用力加壓某處的「靜態伸展」。靜態伸展...
  • 健身

    很難瘦下來的人盆骨也很僵硬

    盆骨是身體的中心。雖然盆骨是連結上半身與下半身的地基,不過盆骨並非一塊骨頭,而是由各種不同的骨頭複雜地組合構成,因此容易歪斜。 從測驗結果也能得知,盆骨的歪斜與姿勢歪斜直接相關。若放著不管,就會造成身體各種不適,並成為體態線條不佳的原因。 各位應...
  • 防治傷患

    你必須知道的拔罐知識

    拔罐真的可以紓緩痛楚,減輕肌肉酸痛嗎?專家為你解釋這種古老療法的好處與風險 在2016年里約熱內盧的奧運會上,當菲比斯背脊與肩膀上的紫色瘀痕呈現於大眾眼前時,大家都在猜測這些瘀痕的由來。 從那一刻起,被認為可紓緩痛楚、減輕肌肉酸痛,甚至有更多功效的拔...
  • 防治傷患

    足底筋膜炎的基本與症狀

    患有足底筋膜炎的跑步者和運動員可能會注意到在鍛煉期間逐漸惡化的腳跟疼痛。在數週或數月內沒有理會的話,疼痛會惡化,從而影響日常活動。 足底筋膜炎是跑步者的第三大常見傷害,美國每年有約100萬人,包括跑步者和非跑步者,因此問題而向醫生求診。 了解病情,...